4 jednoduché kroky na vytvorenie rannej rutiny, ktorá sa sústreďuje na zdravé starnutie, podľa lekára dlhovekosti
Po meditácii, DR. Chen preberá to, čo označuje ako „nejakú formu osobného štúdia“-čas sa odráža. Za týmto účelom dôrazne povzbudzuje vytváranie času na riešenie úlohy zlepšovania. „Či už je to svojpomoc, učenie sa nového jazyka alebo nejaký rituál na zlepšenie vašej mysle. Tu sledujem písanie denníka, “Dr. Chen navrhuje.
Potom, čo je pripravený a naplnil svoju myseľ, Dr. Cieľom Chen je začleniť najmenej 30 minút cvičenia. "Buď kardio alebo vzpieranie s niekoľkými minútami natiahnutia.". Niektoré z týchto nápadov boli inšpirované Zázrakovo ráno, Čo je zaujímavá kniha, ktorú odporúčam každému, kto má záujem o vytvorenie dobrého začiatku pre svoj deň, “poznamenáva.
2. Nezabudnite mať výdatné raňajky
Nájdenie času na výrobu, natož vychutnať si, Výdatné raňajky môžu byť náročné. Avšak DR. Chen hovorí, že je nevyhnutné pre zdravé starnutie. „Mám tendenciu byť vyhodený ráno konzumovaním potravín s vysokým obsahom bielkovín a nenasýtených tukov, ako sú vajcia, avokádo a arašidové maslo, pretože poskytujú dobrý zdroj výživy a stabilnej energie po celý deň. Snažím sa tiež vyhnúť potravinám s vysokým obsahom cukru a jednoduchým uhľohydrátom, pretože môžu spôsobiť nárast cukru v krvi, “hovorí.
DR. Chenov recept na raňajky je lahodne jednoduchý: vajcia varené v olivovom oleji a salse popri celom pšeničnom toaste s arašidovým maslom shmear. "Tiež by som rád pil s dliečnicovým mliekom alebo elektrolytovým nápojom s týmto jedlom, aby som zostal hydratovaný."."
3. Riešenie hydratácie pred Downing Káva je kritická
Milujeme dobrý ol 'šálka Joe, ale ráno pijete kávu prvú vec nie je Vždy to najlepšie pre vaše zdravie. Namiesto toho DR. Chen hovorí. „Hydratácia je veľmi dôležitá a vládne najvyššia, pokiaľ ide o zdravé starnutie. V skutočnosti, keď sa narodíme, naše telá sú asi 80 percent vody. STRESEME STRÁVAŤ Tú vzácnu hydratáciu, keď starneme, v dospelosti klesne na približne 55 percent." Príčina? „Kombinácia dehydratačných účinkov našej stravy a rôznych životných štýlov,“ hovorí.
Aby sa ubezpečil, že zostane dobre hydratovaný, DR. Chen pije vodu zmiešanú s elektrolytmi, aby sa zvýšila hydratácia po celý deň a nielen ráno. To je obzvlášť dôležité v horúcom podnebí, hovorí. Okrem zostupovania dostatočného množstva tekutín vám jedenie potravín bohatých na vodu vám môže pomôcť každý deň odporúčaných osem pohárov vody. "Mimorné produkty ako bobule, uhorky, paradajky, reďkovky, melóny a karfiol môžu hydratovať a liečiť bilióny buniek vo vašom tele,". Hovorí Chen.
4. Stanovte pocit rutiny, ktorý pomôže znížiť stres
Podľa Dr. Chen, Konzistentnosť je kľúčová, čo je dôvod, prečo jeho ranná rutina sa v pracovných dňoch veľa nelíši v porovnaní s víkendmi. "Pokiaľ ide o moju rannú rutinu, snažím sa ísť čo najpravdepodobnejší harmonogram.". To pomáha mojej mysle a telu vedieť, čo mám očakávať prvú vec ráno.„
„Pokiaľ ide o moju rannú rutinu, snažím sa ísť čo najpravdepodobnejšie. To pomáha mojej mysle a telu vedieť, čo mám očakávať prvú vec ráno.„
Namiesto toho DR. Chen rád berie veci pekné a pomaly a verí trochu predvídateľnosti, pokiaľ ide o to, ako váš deň určite nie je zlá vec. "Príliš veľa ľudí sa každý deň prebúdza s príjmom práce a zodpovedností, ktoré nakoniec diktujú tok ich rána.". Takže je lepšie sa uvoľniť do vášho dňa a trochu času si pre seba, “hovorí. Nehovoriac o tom, že ranná rutina je jedným z kľúčových návykov na dlhovekosť v modrých zónach, kde ľudia neustále žijú dobre do svojich 100 rokov.
Jednoduchý osemminútový „dobré ráno“ Pilates Stretch:
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
