4 bežné mýty o tom, ako dostať najlepší spánok vôbec, odhalený

Na vyfúknutie tohto stresu Littlehales navrhuje spanie v sérii 90-minútových cyklov. Za podmienok klinického pokusu sa ukázalo, že to je množstvo času potrebného na dokončenie celého celého cyklu v štádiách spánku. ale, ako Hodiny v počte denných cyklov, ktoré potrebujete, aby ste mohli najlepšie fungovať, je na vás a váš rozvrh.

Povedzme, že zaspíte o 11 p.m. a prirodzene sa zobudiť o 12:30 a.m.-Littlehales hovorí, že s tým nebude bojovať. Vstaň z postele, prechádzajte sa okolo domu, robte si, čo chceš-a potom sa vráťte do postele a urob to znova. Stále zdôrazňoval, ako to funguje? Majte na pamäti, že zdriemnutie (alebo kontrolované obdobia zotavenia, ako ich Littlehales nazývajú) počas dňa alebo skorého večera, počítajte tiež k vašej kvóte na zavreté oko.

Mýtus 2: Musíte zaspať počas času „zdriemnutia“

Ovládané obdobia zotavenia (aka zdriemnutia, ktoré mnohí zaneprázdnení ľudia prisahajú na moc cez svoj deň) sú šancou pre vaše telo a myseľ, aby sa zaťažilo. Nemáte čas zaspať počas pracovného dňa? NBD, pretože Littlehales hovorí, že ani nepotrebujete spať, aby ste mohli priniesť výhody zamerané na myseľ, ktoré môžu ponúkať zdriemnutie; Jednoducho odpočinok alebo meditácia počas obdobia zotavenia poskytuje rovnaké výsledky.

"Možno nájdete 30 minút na večernom dochádzaní, kde si môžete zaistiť svoje veci, zavrieť oči a dovoliť, aby sa vaša myseľ blúdila," navrhuje Littlehales, ktorý tiež poukazuje na prestávky na obed ako príležitosť na to, aby si dal mozog zdriemnutie. Aj keď skončíte s nejakými „domácimi úlohami“ v dôsledku vašej mentálnej prestávky, Littlehales tvrdí, že s väčšou pravdepodobnosťou budete „príchod domov sviežejšie a lepšie si môžete vychutnať svoj večer-aj keď váš večer spočíva v tom, že získate viac práce hotový.„

Mýtus 3: Čím drahší je váš matrac, tým lepšie budete spať

Littlehales označuje postele ako „spánkové súpravy“ čiastočne rozptyľujú predstavu, že potrebujete drahý matrac na to, aby ste dobre spali. "Dobrá spánková súprava by mohla pozostávať z kusu peny na podlahe a niektorých nealergénnych, priedušných listov," hovorí.

A v perfektnom svete (ktorý by Marie Kondo nepochybne schválila), vaša „spánková súprava“ by bola jedinou vecou vo vašej zotavovacej miestnosti: „Chcete, aby vaše telo a myseľ spájali toto miesto s REST-nie s čímkoľvek iným. Určite nič stimulujúce, “vysvetľuje. To znamená, že váš stôl WFH patrí do inej miestnosti a vaše nástenné umenie by od vás nemalo vyčarovať žiadnu emocionálnu reakciu. Takže zvážte, aby ste uchovávali tapetu v elegantnom vyhlásení v inej oblasti vášho Zen Den.

Mýtus 4: Netflix v posteli je bozk úmrtia smrti

Pri pohľade na obrazovky tesne pred spaním a práve keď sa prebudíte, môže mať negatívny vplyv na vaše uzdravenie, ale ak sa nedokážete ochladiť bez toho, aby ste sa najprv sledovali, že Netflix nevystúpite. "Keď si uvedomíte, že máte kontrolu nad svojimi obdobiami zotavenia-nemusíte to všetko robiť v jednom bloku cez noc-získate slobodu nad svojimi rozvrhmi a zdravím," vysvetľuje Littlehales.

Aj keď to znamená, že nezískate počet 90-minútových spánkových cyklov, ktoré by ste uprednostnili v danej noci, ak vám trochu posúvate svoje informačné kanály alebo dobehnete svoju najnovšiu posadnutosť sledovania to. Littlehales navrhuje, aby ste v tomto prípade použili celý 90-minútový cyklus na relaxáciu a potom dostať sa do postele. Nasledujúci deň sa v priebehu kontrolovaných období zotavenia, skorší pred spaním alebo oboje, sa snaží dohnať. "Kľúčom je prebudiť sa súčasne každé ráno, dokonca aj cez víkendy, tie telá túto kotvu potrebujú," hovorí.

Dobrá správa: tieto špičkové technológie (a roztomilé!) Pyžamy vám môžu pomôcť vylepšiť spánkovú hru. A tu sú všetky ďalšie spôsoby, ako by technológia mohla tento rok prísť do vašej spálne.