4 osvedčené postupy pre najzdravší vzťah s kofeínom, aký ste kedy mali

Ako ťažiť z kávu najviac zdravotných výhod

Takže, ako sa pýta Dove v podcaste, je káva dobrá alebo zlá? A samozrejme, odpoveď závisí. Nižšie odborníci stanovia niekoľko pokynov týkajúcich sa kofeínu, aby ste mali na pamäti.

1. Zostaňte medzi odporúčanou dávkou a počúvajte svoje telo

„Dávkovanie kávy a príjem kofeínu sú pomerne idiosynkratické, ktoré na ňu každý reaguje inak,“ hovorí Dr. Lesk. Všeobecne platí, že pobyt pod 300 mg je odporúčaným limitom, ale mali by ste si vypočuť svoju myseľ a telo, aby ste sa po konzumácii kávy necítili dobre. Fyziologické príznaky príliš veľkého kofeínu zahŕňajú úzkosť, potenie, zvýšený srdcový rytmus alebo všeobecné nervozity.

2. Príliš veľa môže narušiť vaše hormóny

Káva, podľa Zeitlina, môže byť endokrinným disruptorom po asi 300 mg kofeínu, čo znamená, že môže spôsobiť zmeny v hladinách hormónov. Hormón číslo jedna, ktorý ovplyvňuje, je kortizol, ktorý môže zvýšiť. Vysoké hladiny kortizolu, hormónu uvoľnené, keď idete do režimu „Fight alebo Flight“, nie sú skvelé mať na úrovniach, pretože môže spôsobiť zápal a únavu a tiež zasahovať do plodnosti. Ak ste na ceste plodnosti, spoločnosť Zeitlin odporúča udržať vašu spotrebu okolo 100 mg kofeínu za deň.

3. Kofeín zostáva vo vašom tele 24 hodín a môže ovplyvniť váš spánok

Kofeín zostáva v tele 24 hodín, takže Zeitlin často odporúča svojim klientom prestať konzumovať kofeín po 15:00. Pitie kávy ráno môže byť skvelé pre vašu funkciu mozgu, náladu a úroveň energie, DR. Hovorí list. Uistite sa však, že redukujete svoj príjem 6 až 8 hodín pred spánkom, môže zaistiť, že váš odpočinok nie je ovplyvnený.

4. Pre každú šálku kávy vypite šálku vody

Káva, ako ste možno počuli, je diuretikum. To znamená, že vás povzbudzuje, aby ste sa častejšie močili a prispievali k dehydratácii. Zeitlin odporúča, aby pri každej podávaní kávy mohlo pitie pohára vody pomôcť nahradiť jej dehydratačné účinky. Okrem toho odporúča piť čaj, pretože kofeínové čajy sa považujú za hydratáciu.

Podľa Dr. rituály a rutiny záleží. Lesk. Ak máte vzorec správania, najmä s stimulantom, ktorý váš mozog uznáva ako energizujúci a užitočný, má zmysel, že ho túžite. Rutina je psychologicky cenné, pretože podľa Dr. dáva vášmu mozgu úroveň známosti a bezpečnosti. Lesk. Na konci dňa každý reaguje inak na kofeín, takže to, čo pre niektorých môže byť vhodné. Nakoniec však existujú výhody, spolu s skutočnosťou, že chutí celkom dobre.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.