3 jogové pohyby, ktoré môžete urobiť priamo zo stoličky, aby ste zmiernili bolesť späť

2. Upravený pán rýb predstavuje

"Modifikovaný Pán rýb predstavuje (Ardha Matsyendrasana) je spinálny zvrat," hovorí Hutchins. „Okrem dekompresie chrbtice, zvraty natiahnite ramená a hrudník, podporujú trávenie a je známe, že zvyšuje energiu."

Ak chcete vykonať tento sediaci jogový pohyb, Hutchins hovorí, že si sadol a prekročil ľavú nohu po pravej strane, pričom ľavý členok spočíva na vonkajšej strane pravého kolena. "Prineste svoju pravú ruku na vonkajšiu stranu ľavého stehna a otočte hlavu doľava," dáva pokyny. "Nechajte svoj pohľad odpočívať na ľavom ramene.". Keď vydýchnete, zatlačte do pravej ruky, aby ste skrútili predné telo smerom k ľavej strane miestnosti.„Môžete dokonca chytiť ľavú ruku stoličky alebo gauča, v ktorom ste ľavou rukou, aby ste sa dostali k ďalšiemu krútiacemu páku.

Krása tejto posadenej jogy je to, že niekedy môže ponúknuť takmer nemilosrdnú úľavu od bolesti, bez toho, aby ju musela držať. To znamená, že sa pokúste sedieť v úseku päť až 15 sekúnd, aby ste si skutočne uvoľnili chrbticu. Potom urobte to isté na opačnej strane.

3. Sediaci mačka

"Sedená mačka (Marjaryasana-bilasana) sa ohýba a rozširuje hrudnú chrbticu," hovorí Hutchins. "Mnohí z nás majú tendenciu okolo našich hrudných chrbtice, keď sedíme pri stole.". Táto póza pomáha vyvážiť toto zaokrúhlenie."

Zatiaľ čo väčšina mačiek sa robí na podlahe, Hutchins hovorí, že môžete upraviť klasické držanie tela pre stoličku sedením s oboma nohami rovno na zemi, s zadkom vysadeným na prednom strednom okraji stoličky. "Keď vdychujete, príďte do kravskej pózy (Bitilasana) tým, že si klenujete chrbát a pritlačením svojho srdca k prednej časti vášho priestoru," hovorí a poznamenáva, že zdvihne pohľad smerom k stropu. "Keď vydychujete, zaokrúhľte si chrbticu, aby ste prišli do pózy mačky (Marjaryasana).". Nakreslite bradu smerom k hrudi a srdci smerom k pupku."

Pokračujte v tejto inhale-and-exhaleovej sekvencii pre päť až 10 pomalých opakovaní, kedykoľvek vás boľba späť začne rozptyľovať. Budete prekvapení tým, aké je to.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.