3 tréningy, ktoré vám umožnia znížiť váš týždenný kardio čas na polovicu
"To, čo veľa ľudí robí, je preskakovanie zotavovania, konštantná mierna intenzita a nenechajte sa ich telá vrátiť k základnej línii,". Hovorí Gam. "Zatiaľ čo keď robíte intenzívnejšie cvičenie, ste tak unavení, núti vás potom odpočívať.".„V ideálnom prípade by ste mali medzi tréningmi kardio intenzity vysokou intenzitou vyrovnávať najmenej deň. V podstate, ak robíte kardio konštantného stabilného stavu, môžete mať chronicky zvýšené hladiny kortizolu bez tých zásadných období odpočinku, čo môže negatívne ovplyvniť váš endokrinný systém ako celok.
Nie je to len vyčerpanie, ktoré podporuje zdravé zotavenie a znižuje hladinu kortizolu po kardio HIIT verzus ustálený stav. Vysoko intenzívne cvičenie spôsobuje, že váš mozog uvoľní ďalšie hormóny, ako je ľudský rastový hormón, ktorý tiež vysiela signály na spomalenie. "To nie je aktivované tak s miernym stabilným stavom,". Hovorí Gam. „Dostávate reakciu na stres, ale nie tiež ďalšie nástroje, ktoré vám pomôžu telu vrátiť sa na lepšiu základnú líniu. Zatiaľ čo s vyššou intenzitou dostanete vrchol v strese, ale tiež získate viac nástrojov, ktoré potom pomáhajú prestavať vaše telo potom."
Takže ak sa chcete vydať na efektívnu cestu, pokiaľ ide o zasiahnutie vašej základnej hodnoty kardio týždenne a pomôžte úrovni kortizolu, zatiaľ čo ste v tom, že sú to tri 25-minútové cvičenia HIIT. Urobte všetky tri za týždeň a budete rozdrviť, že 75-minútový cieľ cvičenia s vysokou intenzitou. Získajte!
25-minútové cvičenie HIIT telesnej hmotnosti
Toto cvičenie sa špecificky zameriava na vaše jadro a zvyšuje svoj srdcový rytmus s intervalmi, ktoré vás v žiadnom momente potia.
25 minút Barry's HIIT Cardio Workout
Barry's je známy svojím behom, takže toto cvičenie napodobňuje intenzitu intervalov sprintu sprintu z pohodlia vašej domácej telocvične.
25-minútové Barry's Lower Body HIIT Cvičenie
Ak chcete drepovať a vyhodiť cestu k splneniu vašich kardio cieľov, toto cvičenie zamerané na spodnú časť tela je pre vás.
A nezabudnite pracovať v aktívnom uzdravení!
