3 tipy na regeneráciu tréningu od olympijského bežec (áno, sú to legitímne)

Ak ste členom Mass Exodus, ktorý po tréningovej triede vždy preskočí napínajúcu porciu, alebo ak len myšlienka na valcovanie peny vás núti úplne preskočiť svoje tréning.

Áno, uznáva, že starostlivosť o vaše svaly po tréningu je dôležitá (prepáčte, nikdy nebudete úplne uniknúť tejto časti), ale zvažuje ďalšie prvky zotavenia viac vplyvných.

„Bolo toľko skvelých okamihov, že mi ponúkol beh, ale väčšina z nich bola tie veľké skoky mentálneho vývoja, ktoré môžem so sebou nosiť každý deň,“ hovorí. „Fitness môže odlivovať a prúdiť, ale pozitívna mentálna hrana zostáva súčasťou štruktúry našej perspektívy.„

Aby sme presne vysvetlili, ako vyzerá jej filozofia fitness, Kastor sa k nám pripojil v Austine na Well+Good Retreat v marci, kde sme sa spojili s ASICS, aby sme ukázali účastníkom, ako aplikovať tipy Kastora na úrovni predbežnej zotavenia po ich skupine letovisko.

Prejdite nadol pre prvé 3 tipy na obnovenie po tréningu.

1. Jesť sacharidy a bielkoviny

Vyrobiť si občerstvenie alebo jedlo s vysokokvalitnými sacharidmi a bielkovinami do 30 minút po tréningu je nevyhnutnosťou, podľa Kastor. „Toto je kritické okno, ktoré pomôže vášmu telu zastaviť rozpad tkaniva a začať sa zotaviť,“ vysvetľuje.

Jej najobľúbenejšie možnosti občerstvenia po tréningu sú sendviče, smoothies alebo časť zvyškov z predchádzajúcej noci a ona vždy zaisťuje dosť jesť natoľko, aby ju poháňala svojím ďalším tréningom. Pamätajte: Potraviny je palivo.

2. Prepnite svoj rozvrh spánku

Mal by si myslieť si Máte dostatok spánku, ale ak chcete trénovať ako olympijský atlét, budete potrebovať všetky ZZZ, ktoré môžete získať. Keď Kastor trénoval na olympijských hrách, kde získala bronzovú medailu v maratóne v roku 2004, spala 10 hodín za noc okrem zdriemnutia dve až štyri hodiny počas dňa.

„Spánok je miesto, kde vaše telo pracuje na mágii,“ hovorí. „Keď trénujete, cvičíte alebo preteká, vaše telo sa skutočne rozpadá a vyčerpáva. Iba vtedy, ak si dávate primeraný odpočinok a spánok, môžete sa skutočne opraviť a prestavať.„

Ak máte dennú prácu, pravdepodobne nemôžete naplánovať čas na štvorhodinové zdriemnutie každé popoludnie (iba ak). Jednoduchší spôsob, ako zvýšiť čas zotavenia, je zameraný na to, aby ste každú noc smerovali do postele o hodinu skôr.

Kastorov trik, aby ste sa uistili, že skutočne uprednostňujete spánok? Preskočte masky na tvár a začnite uvažovať o spánku akt starostlivosti o seba. „Urobte si prioritu,“ hovorí Kastor. „Keď sa správame s láskou a úctou prostredníctvom rozmaznania a starostlivosti o seba, môžeme lepšie zaobchádzať s ostatnými s rovnakou láskou.„

3. Pridajte radosť

Počas Kastorovho olympijského tréningu, typický deň zahŕňal beh (samozrejme), natiahnutie, masáže, stravovanie veľa kvalitného jedla, opäť beh, zdvíhanie závaží a nakladanie sa na spánok. Ale jediným prvkom, ktorý pripísala, že ju napája počas vyčerpávajúcich dní na tréning, bolo udržiavanie kariet o jej postoji.

„Najdôležitejším faktorom bolo pocit radosti z prenasledovania,“ hovorí Kastor. „Keď sme šťastní, naše telá produkujú hormóny, ktoré pomáhajú pri zotavovaní, a vy si zaslúžite veľkú pomoc radosti.„

Kastor odporúča nájsť nejaké šťastie, ktoré sa pridá k vašej cvičebnej rutine, či už ide o vytvorenie špeciálneho zoznamu skladieb, ktorý vás pumpuje, vyberie malebnú cestu na svojich ranných behoch alebo investujete do cvičebného šatníka, vďaka ktorému sa budete cítiť ako milión dolárov.

Nakupujte bežecké topánky

Kúpte si teraz ASICS Gel-Nimbus® 21 $ 150 Kúpte si teraz ASICS GT-2000 ™ 7 $ 120 Kúpte si teraz ASICS Roadhawk FF ™ 2 $ 100

V spolupráci s ASICS

Fotografie: Aubré Salas