3 spôsoby schváleného trénerom, ako zabrániť tomu, aby sa v telocvični odohrali vyhorenie
1. Daj si pauzu
Nie je nič ako trochu R a R, aby vás dostali späť na nohy po obzvlášť vyčerpávajúcom potu. „Prvým spôsobom, ako zabrániť vyhoreniu, je vziať si dni odpočinku,“ hovorí Atkins. „Aj keď ste niekto, kto cvičí sedem dní v týždni, aspoň jeden z týchto dní by mal byť nízka intenzita, napríklad prechádzka, ísť na túru alebo ísť na triedu úseku.„Aj keď je ľahké spadnúť do myslenia, že každé cvičenie si vyžaduje, aby ste sa tvrdo alebo vrátili domov, fitness môže zaujať bezstarostnejší prístup. Vždy uprednostňujte čas svojim penovým valcom, Theragun alebo pridajte do mixu nejaké dobré staromódne napínanie, aby ste udržali celé vaše telo, keď zostanete aktívny.
2. Snažte sa prepnúť tak, ako sa potíte
Ďalšou kľúčovou vecou, ktorú treba pamätať na zabránenie vyhoreniu kondície, je zabezpečiť, aby ste sa každý deň nepotili rovnakým spôsobom. „Ak nepredvídate svoje tréningy-do zahrnutia správnych dní odpočinku-môžete trpieť vyhorením,“ hovorí Atkins. Jednoduchým spôsobom, ako to napraviť, je pracovať to isté prostredníctvom rôznych pohybov. Ak ste kráľovná squat, zvážte striedanie v niektorých výpadoch, aby ste neboli chorí z jedného pohybu. To isté možno povedať pre kardio. Ak trénujete preteky ako polmaratón alebo 10k alebo len milujete bicykel spinov, nezabudnite si jeden deň, keď sa zvyšuje srdcová frekvencia bez obáv z toho, že sa míli míle alebo zasiahnete cyklistické štúdio. Táto variabilita pomôže nielen zabrániť tomu, aby sa vaše telo rozpadlo opakovanými pohybmi.
3. Vždy kombinujte silový tréning, kardio a napínanie
Rovnakým spôsobom, ako by ste mali prepínať pohyby v rámci silového tréningu a meniť sa spôsob, akým sa dostanete do svojho kardio, aby ste sa vyhli vyhoreniu, Atkins hovorí, že by ste nemali vždy pravidelný zdvíhať Wights alebo pravidelný kardio. „Nezabudnite napríklad krížom-a nerobte si napríklad kurzy,“ hovorí. „Pridajte do mixu triedu pilates alebo jogy.„To bude fungovať nielen rôzne svalové skupiny, ale tiež Udržujte svoju myseľ zapojenú (a nenudí sa). Vyhorenie fitness, nemáte šancu.
Taktiež tu je návod, ako si oddýchnuť od vyhorenia z dovolenky. A to sú pro-schválené tipy na zabránenie vyhorenia na pracovisku.
