3 tipy, ako sa dostať z vlastnej cesty a zastaviť seba-sabotáž v jeho stopách

DR. Ho dodáva, že existujú štyri hlavné prvky, ktoré zachovávajú cyklus sebabotáže: nízka sebaúcta, internalizované presvedčenie z detstva, strach zo zmeny alebo neznáma a nadmerná potreba kontroly. „Môžete si na ne myslieť ako na operačný systém, ktorý beží v pozadí a riadi vaše presvedčenie a správanie,“ hovorí. „Zvyčajne získavame tieto prvky, keď sme mladší, a pretože sú s nami v priebehu času, majú tendenciu byť mimo nášho vedomia. Je veľmi užitočné zamerať sa na ne, aby ste ľahšie zistili, ako informujú vaše rozhodnutia, vaše predstavy o sebe, o tom, ako sa správate, ako sa cítite za určitých okolností, a najmä to, ako môžu byť hnacou silou sebaobota.„

6 stratégií na zastavenie sebaobrany

1. Sledujte svoje myšlienky

Prvým krokom k zastaveniu sebaobota je uvedomenie si vašich myšlienok počas celého dňa. "Zistíte, že tieto myšlienky majú témy, napríklad katastrofizáciu výsledku, čiernobiele myslenie, alebo že máte veľa pravidiel pre seba až do tej miery, že nikto nikdy nedokáže splniť tieto očakávania," Dr. Hovorí. Rose dodáva, že budete môcť dešifrovať, ktoré myšlienky sa self-sabotujú podľa toho, ako sa cítite. Ak sa napríklad cítite zle, je to jasný náznak obmedzujúcej myšlienky.

2. Vyzvite myšlienky, vďaka ktorým sa budete cítiť zle

Akonáhle ste určili myšlienky, ktoré vás zadržiavajú, napadnite ich. Napríklad, ak zistíte, že si myslíte, že „som taký idiot“ viackrát denne, opýtajte sa sami seba, “odkiaľ pochádza táto myšlienka? Prečo to stále prichádza?„

"Myšlienky nie sú realitou, ale cítia sa tak,". Hovorí. „Takže začnite brať svoje myšlienky so zrnkom [soli] a pokúste sa zvážiť alternatívne vysvetlenia. Alebo prinajmenšom deemfizujte vplyv, ktorý vaše myšlienky majú na vaše emócie a správanie."

3. Nahradiť samoobslužné myšlienky a správanie

Aby ste prekonali sebabotáž, musíte prerušiť myšlienkový alebo behaviorálny vzor a nahradiť ho. "Keď príde zlá myšlienka, opýtajte sa sami seba," cíti sa táto myšlienka dobre? Chcem si túto myšlienku udržať?„Hovorí Rose. „Ak odpoveď nie je, musíte sa rozhodnúť prepustiť túto myšlienku a nahradiť ju novou myšlienkou, ktorá je podporná a posilňovacia myšlienka. Môžete to urobiť na kúsku papiera, ak vám pomôže fyzicky vidieť tento proces.„

To isté platí pre vaše správanie v samomobájke: Analyzujte, čo zvyčajne robíte v určitej situácii, a potom si vyberte náhradné správanie, ktoré vás posunie k svojmu cieľu. Tento proces nahradenia vašich myšlienok a správania sami-sabotingom je, samozrejme, žiadny ľahký výkon a nie zmenu, ktorá sa stane cez noc. Preto sú prax a opakovanie dôležité, aby sa vytvoril tento nový spôsob bytia. „Nezabudnite to implementovať každý deň a uvidíte obrovskú zmenu svojej mentálnej kvality,“ hovorí Rose.

4. Potvrdiť myslenie hornej hranice

Pozrite sa na to, aké tajné limity si dáte, a skutočne sa pýtajte sami seba: Aký je váš vnímaný strop pre radosť, úspech, hojnosť?

„Zamyslite sa nad tým, čo si myslíte, že je pre váš život rozumný a spravodlivý,“ hovorí Susie Moore, trénerka života a autorka Prestaňte kontrolovať svoje páči. "Napíš to. Ako tréner to objavilo milión tajných mentálnych limitov, ktoré máme pre seba. „Nemôžem byť dobre platený, zdravý a šťastne ženatý.' Prečo nie? Vyhľadajte dôkazy o naopak, kto môže-.„

5. NEMÁM TO

„Fake It“, kým to neurobíte “, vám môže pomôcť posunúť sa o niekoľko priečok na kariérny rebrík, možno vám dokonca strelite druhý rande. Ale buďte si istí, že ľudia môžu zvyčajne vidieť, keď to predstierate tiež Tvrdé alebo nafúknutie nejakej verzie seba, aby ste boli „sympatickí.„

„Keď sa necítime hodní, je ľahké hrať sa s ľuďmi,“ hovorí Moore. „Nerobíme to ani vedome. Keď si myslíte, že je potrebné niečo dokázať, často sa kompromisujeme, skrútení alebo meníme sa, takže sa nám páči. To je z dlhodobého hľadiska zbytočné, pretože je nemožné ich páčiť všetci. Dokonca aj medzi rôznymi, rôznymi typmi ľudí, uvedomte si, že ste najpravdivejšou verziou.„

Súvisiace: Nechajte sa trochu oddýchnuť, keď dostanete počiatočné kontrolné značenie overenia. Nemusíte sa druhý hádať alebo sa stať skutočne performatívnymi.

„Keď sa vám niekto páči skutočný a chce ťa najať, vyberte ťa na rande, podporujte nové priateľstvo, nechajte ich,“ hovorí Moore. „Nemusíš ich presvedčiť, že to bol ten správny nápad. Nech je tovar veci.„

6. Stratiť model „príčiny a účinku“

To znamená, že sa drží výhovorky zlého správania. To neznamená, že nie ste, viete, dovolené uznať, odkiaľ môžu problémy pochádzať a prečo by ste mohli mať určité cestné bloky. Namiesto toho je to viac o tom, že tieto cestné bloky nedovolia, aby bola nemožná prekážkou. Ako zdôrazňuje Moore, vyžaduje to odvahu, ale môže to byť skutočne transformačné.

„Zvyčajne, keď si myslíme, že niečo nie je možné urobiť alebo dosiahnuť, obviňujeme príčinu,“ hovorí Moore. „Napríklad,“ moji rodičia boli rozvedení, takže nemôžem dôverovať ľuďom.„Častejšie ako nie, dôveryhodnosť niekomu dôverne vyžaduje zraniteľnosť a odvahu. A pretože to by mohlo znamenať bolesti-chcieť sa tomu vyhnúť. Takže obviňujeme príčinu, napríklad rozvod našich rodičov. Ak sa vo vašom živote nezobrazuje alebo sa časť vášho života nepracuje tak, ako chcete, prevezmite zodpovednosť za akékoľvek príčiny, ktoré obviňujete.„

Pôvodne publikované 17. decembra 2019. Aktualizované 22. marca 2020 o ďalšie správy Mary Grace Garis