3 záludné veci, ktoré vyčerpávajú kolagén (ale sú ľahko opraviteľné!)

Ako sa to stáva, existujú niektoré super ľahké zmeny správania, ktoré môžu pomôcť spomaliť vyčerpanie kolagénu v koži i mimo nej. Takže pokračujte v posúvaní, keď experti odhalia 3 návyky životného štýlu, ktoré tajne rozkladajú kolagén-a čo robiť s každým.

1. Za predpokladu, že SPF vo vašej nadácii stačí

Priamo z ministerstva vecí, ktoré už viete: Slnko je verejné nepriateľa číslo 1, pokiaľ ide o udržanie mladistvej pokožky a najlepším spôsobom, ako sa chrániť pred lúčmi, je vrstvenie na SPF každým. prekliať. deň. „Príliš veľa slnečného žiarenia vytvára voľné radikály v koži, ktorá rozkladá kolagén,“ vysvetľuje Dr. Finkelston. Koža absorbuje dva typy ľahkej UVA a UVB. Zatiaľ čo lúče UVB sú zodpovedné za to, že vám dáme spálenie od slnka, lúče UVA idú oveľa hlbšie do dermy pokožky a časom rozdeľujú zásobovanie kolagénu. „UV lúče priamo spôsobujú, že kolagén sa rozpadne,“ vysvetľuje Sally Olivia Kim, zakladateľka kolagénovej spoločnosti rozdrvená tonikum a autorka Kolagén žiaria.

Dobrá správa? Mnoho základov je v týchto dňoch obohatených s SPF, aby pomohla chrániť sa proti tomu. Zlá správa? Sami, nestačí. Mali by ste sa stále hltať najmenej SPF 30 (ak nie 50 alebo viac) každý deň-a nie, to sa nedostane do cesty, aby ste dosiahli vaše ciele vitamínu D. „Iba 15 minút priameho slnečného svetla a týždeň je všetko, čo vaše telo potrebuje, aby získalo dostatok vitamínu D, “. Hovorí Finkelston.

Ale okrem správneho SPF, obaja odborníci tvrdia, že je tiež dôležité vyhodiť vaše slnečné okuliare kedykoľvek ste vonku. „V celom tele je kolagén, od hlavy až k päte, a to zahŕňa vaše oči,“ hovorí Kim. „Vieš, ako keď pijete vývar kosti, tvoje pery sú trochu lepkavé? To je z kolagénu. Je to ako lepidlo, ktoré drží vaše telo pohromade; Čokoľvek želatínové vo vašom tele je kolagénové, čo zahŕňa časť toho, čo vytvára vaše šľachy, kĺby a očné gule." DR. Finkelston dodáva, že nechránenie kolagénu vo vašich očiach by mohlo viesť k problémom po ceste, ako je makulárna degenerácia alebo katarakta.

2. Nedostanete dostatok vitamínu C

Kim hovorí, že jednou z hlavných sťažností, ktoré počuje od ľudí, je to, že predpokladajú konzumáciu kolagénu--či už prostredníctvom potravinových zdrojov alebo doplnkov-je všetko, čo potrebuje, aby videli výsledky. V skutočnosti je to iba časť skladačky. „Nebude to nahradiť zlú stravu,“ hovorí. „Čokoľvek, čo zdaňuje obličky a pečeň, čo im sťažuje filtrovanie a detoxikáciu tela, znižuje hladinu kolagénu.„Čo ti nerád zlomím, znamená to, že cukor aj alkohol sú pre kolagén zlú správu.

„Problém so zápalovými potravinami je v tom, že podporujú tvorbu voľných radikálov a rozpad kolagénu,“. Hovorí Finkelston. „Zahŕňa to prebytočný alkohol, pretože ak pijete príliš veľa, stáva sa toxínom pre telo.„(Pro Tip podporovaný vedou: Obmedzte ho na menej ako päť nápojov týždenne.)

Na to, aby ste to čelili, strava naplnená vitamínom C (a iste, rutina starostlivosti o kožu) môže pomôcť pri degradácii kolagénu. „To pomáha zabezpečiť, aby váš kolagén produkoval na úrovniach, ktoré by mala byť,“ hovorí Kim. Vedecké štúdie ju podporujú: Vedci zistili, že vitamín C (topicky a perorálne) stimuluje syntézu kolagénu (výhra!) a pôsobí ako silný antioxidant, ktorý upúta voľné radikály, ktoré môžu viesť k rozpadu kolagénu.

3. Nedostanete dostatok spánku

Čo nie efekt spánku? „Spánok je restoratívny nielen pre váš mozog, ale aj pre vašu pokožku,“. Hovorí Finkelston. „Vaša pokožka je najväčší orgán vo vašom tele. Tiež potrebuje odpočinok.„Vedci zistili, že keď je telo príliš unavené, ohrozuje imunitný systém (zdvihnite ruku, ak na to môžete potvrdiť), čo zase spomalí výrobu kolagénu. Ďalším krásnym dôvodom, prečo sa cítite unavení, skutočne sa na to pozriete. Hej, nazýva sa to krása spánok z nejakého dôvodu.

Koľko regeneračného spánku skutočne potrebujete? Vedci zistili, že 7 až 8 hodín je to správne množstvo. Tým sa váš imunitný systém udržuje silným a udržiava rýchly rýchlosť bunkového cyklu, čo je kľúčové pre udržanie mladého hľadania pokožky. A keď ste pri tom, zvážte Slathering on retinol alebo alt-retinol, ktorý sa ukázal, že sa otočí na kolagénové čerpadlá v koži.

Najlepšie na tom, ako vylepšiť tieto vylepšenia životného štýlu, je to, že je to nielen prospešné, pokiaľ ide o výrobu kolagénu-vaše celé telo bude mať úžitok a vy budete mať úžitok cítiť Lepšie. A pocit dobre je najväčšou zdravotnou výhrou zo všetkých.

Ak potrebujete pomoc s tým, že toľko potrebujete zatvorené oči, zvážte pridanie ďalších týchto potravín do svojej stravy-a tento doplnok.