3 tipy na starostlivosť o seba, zdravotnícki pracovníci na frontovej línii môžu trénovať za 5 minút alebo menej

3. Cvičte meditáciu milujúcejkindness

Predtým, ako odpisuje meditácia ako niečo, na čo nemáte čas alebo na to, že inak nie je pre vás, vedzte, že existuje množstvo rôznych druh meditácií. A v skutočnosti môžu určité vedomé praktiky znížiť vyhorenie v neuveriteľne stresujúcich časoch. Výskum podporuje, že jedna obzvlášť cenná meditácia pre duševnú pohodu sa nazýva Metta, ktorá sa zameriava na milujúcu istotu.

Predpoklad je o praktizovaní súcitu rozšírením šťastia a zdravia na seba, blízkych, neutrálnych ľudí (myslite, pokladník vo vašom obchode s potravinami) a všetkých živých bytostí. Všeobecne to zahŕňa rozšírenie určitých variácií mantry: „Môžeš žiť s ľahkosťou, môžeš byť šťastný, môžeš byť oslobodený od bolesti“-čo znamená, že to nemusí absorbovať veľa času.

„Výskum naznačuje, že jednoduchý akt toho, dokonca aj dočasne, vám umožní cítiť súcit, toto nutkanie pomáhať ľuďom bez empatie, ktorá s tým súvisí,“ hovorí Dr. Santos. „Inými slovami, bez druhu vyhorenia, ktorý pociťuje emócie ostatných ľudí, to môže byť momentálne neuveriteľne silná technika pre pracovníkov v zdravotníctve.„

Pre meditáciu milujúcej. „Takže skočte a urobte jednu z týchto meditácií, dokonca aj na päť minút ráno,“ hovorí. „Je to druh veci, ktorá môže skutočne zlepšiť váš druh odolnosti a neskôr vás chrániť pred vyhorením.„

Ste pomocník hľadajúci pomoc? Tieto digitálne podporné skupiny vám poskytnú komunitu v čase Covid-19. A máme nejaké liečivé rady, ak sa cítite ohromení smútkom nad Covid-19.