3 dôvody, prečo by ste mali počas tréningu praktizovať všímavosť

Je tu spotený čas a miesto na to, aby ste nechali hudbu v temnom fitness štúdiu prevziať vaše pohyby, určite, ale útvar Out nie je vždy najlepší nápad, pokiaľ ide o pracujúci von.

Rovnako ako všímavosť sa dá uplatniť na stresové momenty alebo zdravšie stravovacie návyky, môže byť prospešné cvičiť pri výpadku a zdvíhaní, hovorí vlastník svižného fitnes na Manhattane a kvalifikovaný fitness pro Daniel Lucas.

„Je to druh založenia celého môjho osobného programu zdravia a wellness a my k nemu vedieme našich klientov,“ hovorí.

Lucas ponúka funkčné fitness programy (osobný tréning a triedy malých skupín) na miestach Nimble na Union Square a East Village, kde sa zameriavame na starostlivé povedomie o tom, ako pracujete, je neustále zrejmé. Ako to vyzerá tak, že sa potíte na vedomí a čo presne robí pre vaše? Tu sú tri dôvody, prečo by ste mali počas tréningu praktizovať všímavosť ..

1. Budete silnejší, rýchlejší. Cvičenia sú efektívnejšie, keď sa vykonávajú správne, a uvedomenie si na vaše pohyby pomôže aktivovať správne svaly a ďalšie. Zamyslite sa nad tým, ako ťažšie je drep, keď si zakaždým posadíte zadok, a konzervujte na svojej ceste hore, namiesto toho, aby ste sa len objavili hore a dole pomocou štvorkoliek. „Ak robíš mŕtve ťah a nemáš na pamäti svoje umiestnenie a formu, efektívnosť tohto hnutia klesá,“ hovorí Lucas.

2. Pomôže vám to vyhnúť sa zraneniam. „Iba my môžeme poznať seba a našu vlastnú energiu,“ hovorí Lucas, takže si uvedomíte, ako sa vaše telo v každom okamihu cíti, pomôže vám vyhnúť sa situáciám, ktoré by mohli skončiť katastrofou. To by mohlo znamenať preskočenie tvrdého bootovacieho tábora v deň, keď máte bolesti kolena alebo si vyberiete úpravu počas cvičenia, ktoré skutočne ubližuje vašej spodnej časti chrbta, namiesto toho, aby ste ho len slepo tlačili.

3. Môže vám to pomôcť vychutnať si viac tréningov a držať sa vašej rutiny. Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí počas cvičenia praktizovali všímavosť počas cvičenia. Lucas hovorí, že zistenia majú dokonalý zmysel. „Na chvíľu na začiatku zasadnutia, aby sa niekto dostal do prítomnosti a pripojil sa k jeho telu, čo im vždy pomáha porozumieť zmene, ktorá sa potom vytvorila počas tréningu,“ hovorí, „takže skutočne môžete cítiť výhody Z akejkoľvek práce, ktorú vkladáte.„A ty si to zaslúžiš, naozaj. -Lisa Elaine držala

Ak si chcete pamätať v telocvični, ale neviete, kde začať, vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu precvičiť si, až kým ho nezvládnete ..

(Fotografie: Larkin Clark pre Well+Good; Nimble Fitness)