3 dôvody, prečo je vaša priľnavá sila-znak dlhovekosti-sa zmenšuje podľa fyzioterapeuta

Nižšie Greenberg zdieľa 3 kľúčové dôvody, prečo sa vaša priľnavosť môže skĺznuť, aj keď ste fyzicky aktívni

1. Tendencia

„Priľnavosť nadmerného používania alebo tendinopatie [rozpad kolagénu] pri lakte zníži pevnosť priľnavosti,“ hovorí Greenberg. „Telo sa bojí zvýšeného zaťaženia zapáleného tkaniva a zabráni intenzívnejšiemu zapojeniu priľnavosti.„

2. Problémy

„Ak sú ramená nestabilné, slabé verzus zaťaženie, alebo unavené, bude ťažké dať plnú silu cez priľnavosť,“ hovorí Greenberg.

3. Problémy

„Problémy s krkom, vrátane kompresie, nárazu koreňov nervov alebo diskov, môžu spôsobiť slabosť po prúde,“ hovorí Greenberg. „Je pravdepodobné, že by ste to videli v ramene ako slabosť, ale potenciálne intenzívnejšie ako znížená sila priľnavosti.„

Tí, ktorí majú podozrenie, že niekto z vyššie uvedených by sa mal prihlásiť s fyzickým terapeutom kvôli starostlivosti špecifickej pre ich okolnosti, hovorí Greenberg.

Testovanie sily priľnavosti

Ak si nie ste istí, či máte alebo nemáte dobrú silu priľnavosti, Greenberg ponúka spôsob, ako zistiť doma: Uvidíte, či dokážete pohodlne nosiť záťaž, ktorá je jednou tretinou vašej telesnej hmotnosti po dobu 60 sekúnd-mohla by to byť činka alebo kanvica, ale aj ďalšie položky s rukoväťou, ktorú môžete naplniť hmotnosťou ako kufrový alebo vrecko.

„Napríklad, ak vážite 210 libier, noste 70 libier na jednu minútu bez straty držania tela, priľnavosti alebo bok po bok,“ hovorí. Ak to dokážete, vaša priľnavá sila je pravdepodobne primeraná.

Ako posilniť svoju priľnavosť

Môžete tiež využiť rovnaké zaťaženie, aké používate na testovanie sily priľnavosti, aby ste ju pomohli vylepšiť, hovorí Greenberg. „Strieľajte na tri súpravy jednej minúty na stranu,“ hovorí. „Môže sa vykonávať denne, ak sa nevyskytuje žiadna bolesť v lakťoch alebo ramenách.

Nástroje na uchopenie môžu byť tiež efektívne. „Ak sa chystáte použiť niečo viac izolovanejšie, napríklad Gripper, možno budete chcieť trénovať tri sady 20-25 opakovaní,“ hovorí Greenberg. „Začnite denne, pokiaľ sa bolesti neobjaví, a zvýšiť frekvenciu na maximálne výsledky trikrát denne.„

Kľúčom je v konečnom dôsledku len to, aby ste ho použili skôr, ako ho stratíte, takže čokoľvek môžete urobiť pre prácu s priľnavosťou, je víťazom týchto deväť rúk alebo čo najviac domácich prác. Pretože, ako zdôrazňuje Greenberg: „Čím viac využívate svoju pevnosť priľnavosti, tým viac ju telo posilní.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.