3 rýchle tréningy, ktoré poskytujú okamžitú energiu po zlým nočnom spánku

Pre štvorminútové cvičenie HIIT by to mohlo vyzerať ako dve kolá drepov (s alebo bez váh), vysoké kolená, push-upy a horolezci, ktorí sa konali v tomto poradí, ktoré sa zameriavali na čo najviac opakovaní za 20 sekúnd, nasledovali za 20 sekúnd o 10 sekúnd odpočinku pred tým, ako sa vydáte na ďalšie cvičenie.

"Ak sa považujete za pokročilého, sub in Light Active Recovery Moveing ​​Jacks, squat impulzy, doska na intervaly odpočinku," navrhuje Liotta. "Zrejme počúvaj svoje telo a vy to môžete urobiť zapnuté a vypnuté.".„Ak máte viac času, môžete zvýšiť počet kôl, aby sa zmenilo na dlhšie cvičenie, pričom 30 minút je maximálny čas pre HIIT.

Tieto 10-minútové, rýchle cvičenia HIIT pre okamžitú energiu sú skvelým miestom na začiatok

Toto krátke, vysoko intenzívne cvičenie od certifikovaného trénera Simone de la Rue je ideálnou kombináciou kardio a silových cvičení. Skladá sa zo šiestich pohybov, z ktorých každý je vykonaný pre 10 opakovaní, a De La Rue predtým povedal+dobre, že odporúča začiatočníkom robiť jedno kolo a ľudia, ktorí sú viac pokročilí, robia dve až tri kolá.

Rozhodnite sa vykonať toto rýchle cvičenie HIIT Al Fresco, ako je tréner Ashley Joi, ktorý naprogramoval toto intervalové školenie. Zahŕňa všetko od medvedíkových dosiek až po burpees a určite dostanete krvné čerpanie.

Začnite s nejakým dynamickým roztiahnutím

Niečo iné, čo môže pomôcť dosiahnuť prietok krvi, sa rozťahuje, čo môže zlepšiť obeh podľa výskumu uverejneného v Športový liek. Nebude vám dovoliť úplne rovnakú podporu energie ako niekoľko kôl skákajúcich zdvihákov alebo burpees, ale berieme si čas na roztiahnutie prvej veci ráno, najmä pred tréningom, hovorí Liotta, hovorí Liotta. "Dokonca aj vo veľmi rýchlom tréningu skúste začať s krátkym dynamickým zahrievaním telesnej hmotnosti," hovorí. „To mobilizuje vaše kĺby a môže vám pomôcť pri lepšom a efektívnejších."

Bonusové body: Vezmite to vonku

Ak zažívate problémy s chronickým spánkom, ako je napríklad nespavosť, stojí za to zaujať ranné potné sedenie vonku alebo ho aspoň začnite rozcvičkou na slnečnom svite. Vystavenie prirodzenému svetlu Keď sa zobudíte, v ideálnom prípade v prvej hodine, keď sú vaše cirkadiánne hodiny najcitlivejšie, môže pomôcť regulovať produkciu melatonínu-hormónu zodpovedného za rozprávanie tela, keď je čas na posteľ a keď je čas byť prebudený.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.