3 predbežné dýchacie cvičenia, ktoré vám poskytnú * iba * správnu energiu, ktorú potrebujete

Sandemanova koučovanie v dýchacích technikách odomklo bezprecedentný výkon pre olympijský veslársky tím Veľkej Británie, plavcov na olympijskej úrovni a bojovníkov UFC. Možno ste už počuli jeho (veľmi upokojujúci) hlas na BBCje Dekompresná relácia séria alebo videla jeho Nedeľné časy najpredávanejšia kniha Nádych výdych.

3 predbežné dýchacie cvičenia na zvýšenie vášho výkonu

Ak chcete byť motivovaní, keď sú vaše hladiny energie nízke: brucho, hrudník, výdych

Ako: Dýchajte nosom a do brucha na počte 1. Pomyslite na to, aby ste svojím membránom rozšírili. Dýchajte nosom a do hrudníka na počte 1. Pomyslite na to, že sa hrudník rozširuje hore a von. Vydýchnite ústami v počte 1. Opakujte podľa potreby, až 60 sekúnd. Voliteľné: koniec trasením tela von.

Prečo to funguje: „Ľudia sa trochu bojia slovom„ stres “, pretože si myslia, že stres je vec, ktorej sa musíme za každú cenu vyhnúť,“ hovorí Sandeman. „Ale pozitívny stres nás motivuje a pripravuje nás na konanie."

Upokojiť svoje nervy pred veľkým závodom alebo konkurenciou: Dýchanie v boxe

Ako: Vdýchnite nosom na 4 počty. Podržte 4 počet. Vdýchnite nosom na 4 počty. Zadržte dych za 4 počet. Mali by ste si všimnúť rozdiel iba po jednom cykle. V ideálnom prípade opakujte štyri minúty.

Prečo to funguje: "Dýchanie krabíc bude stále vaša myseľ a telo, aby vás pripravili do stavu toku," hovorí Sandeman. „Námorné pečate používajú krabicu Dýchanie pred vstupom do konfliktu, pretože nechcú ísť do zložitých bojových okolností, aby sa cítili veľmi uvoľnene alebo skutočne napäté.„

Aby ste utíšili mentálne chatovanie, aby ste sa mohli sústrediť na cvičenie: alternatívne dýchanie nosných dierok

Ako: Zatvor oči. Vdýchnite a nasmerujte vzduch iba cez ľavú nosovú dierku. Vdýchnite a nasmerujte vzduch iba cez svoju pravú nosovú dierku. Vdýchnite a nasmerujte vzduch iba cez svoju pravú nosovú dierku. Vdýchnite a nasmerujte vzduch iba cez ľavú nosovú dierku. Opakujte podľa potreby, kým sa necítite pripravení otvoriť oči a vrátiť sa do vesmíru.

Prečo to funguje: "Alternatívne dýchanie nosovej dierky, kde ručne zatvárate jednu nosovú dierku naraz, je v joge celkom bežná," hovorí Sandeman. „Ale týmto spôsobom to rád robím s klientmi, je super zábavné a dosť náročné, aby vám pomohlo nájsť vaše laserové zameranie."

Pred ďalším tréningom skúste vytáčať úroveň energie nahor alebo znížiť, podľa potreby pri jednom z obľúbených dýchacích cvičení Sandemana pred tréningom. Ale nemusíte ich zachrániť len za tréning. Použite tieto techniky dychu, kedykoľvek by ste mohli používať trochu dobíjania počas celého dňa.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.