3 post-coitálne úseky, aby vás zachránili pred svalovou bolesťou po sexe

Brannigan súhlasí a poznamenáva, že prevencia je názov hry s post-coital úsekmi. "Namiesto toho, aby ste sa s tým hrali a čakali, až kým sa s tým niečo neukáže, je najlepšie udržiavať veci zdravé a aktívne," hovorí. „Týmto spôsobom zostanete v hre a mimo vedľajšej koľaje."

Pripravený na roztiahnutie? Čítajte ďalej pre tri odborne podporované post-coitálne úseky, aby ste sa nasledujúci deň cítili bolesť.

3 post-coitálne úseky, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili bolestivosti súvisiacej s pohlavím

1. Gloating Glutes, glute úsek

Bežne označované ako jednoducho „glutes“, tri gluteálne svaly (gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus) tvoria oblasť zadku, ktorá sa často používa počas peneta.

„Sila glutes môže uľahčiť pohyb v rôznych pozíciách a podporovať telo pri prechode na rôzne pozície. Glutes môže byť užitočný pre tlač a hojdanie panvy tam a späť počas potešenia, “hovorí sexuálny terapeut Shannon Chavez, PsyD.

Ako to spraviť: Ležajte na chrbte s nohami rovno. Zdvihnite pravú nohu smerom k hrudi a jemne ju potiahnite k vám rukami. Pri ťahaní, otočte bedro, aby pravé koleno smerovalo smerom k pravému ramenu a pravý členok ide smerom k ľavému ramenu. Držte úsek dve až tri sekundy pred tým, ako nastaví nohu späť, aby ste začali ľavou nohou. Opakujte šesť až osemkrát.

2. Bočné zametanie*r, úsek vnútornej nohy

Niektorí ľudia si môžu všimnúť trochu napätia v bokoch a vnútorných nohách po sexuálnych aktivitách, ktoré zahŕňajú ťahanie, ktoré by sa dali ľahko zmierniť post-coital úsekami. Tento úsek sa zameriava na vnútornú časť hornej časti nohy a znižuje bolesť slabín, bolesť bedra a bolesť dolnej časti chrbta. Pretože pohyb je v pohybe smerom von, môže pomôcť zmierniť bolesť a napätie, ktoré cítite okolo bokov.

Ako to spraviť: Ležajte na chrbte s nohami rovno a natiahnutým remienkom ovinutým okolo oblúka pravej nohy. Udržujte prsty smerujúce k stropu, posuňte pravú nohu od vás, aby sa päta kĺzala pozdĺž podlahy. Pomôžte vytiahnutím popruhu na stranu tela. Opakujte na ľavej nohe.

3. Natiahnite*d jednotky, štvorkolky úsek

Štvorhlavky sú svaly, ktoré mnohí ľudia používajú vo svojom každodennom živote a flexibilné štvorkolky môže znížiť tlak na boky a dolný chrbát. Najmä v sexuálnej pozícii v štýle Doggy, štvorkolky sa používajú veľa, takže tento úsek je perfektný.

Ako to spraviť: Ležať na ľavej strane. Ohnite ľavé koleno a posuňte nohu na hrudník tak vysoko, ako je to možné. Pravou rukou a ľavým kolenom ľavou rukou uchopte pravý členok a ľavou rukou. Vykopnite pravú nohu tak ďaleko dozadu a pomôžete potiahnutím pravou rukou. Pred resetovaním nohy vpred držte úsek dve až tri sekundy. Pred prepínaním strán opakujte šesť až osemkrát.-

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.