3 príčiny vyhorenia súvisiace s prácou, ktoré sa budú udržiavať pod kontrolou

3 typy vyhorenia súvisiacich s prácou, o ktorých sa dá vedieť (a bojovať)

1. Vyhorenie rodičovstva

Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) je vyhorenie rodičov na vzostu s rodičovskou úlohou a emocionálnym dištancovaním od detí.„V súčasnej krajine pandémie poznamenáva APA, rodičia sú náchylní k chronickému stresu, keď sa obávajú, ako sa všetko urobia. Tento stres zase príliš často narúša ich spánok, čo potom môže viesť k zníženej nálade a podráždenosti.

Jedným z kľúčov na zvládanie prirodzeného stresu spojeného s rodičovským vyhorením v tejto krajine je uznanie, nezníženie, stres. Prijmite, že rodičovstvo je náročná práca, ktorá vo svojej podstate ovplyvňuje, koľko času a energie musíte robiť iné veciKvôli starostlivosti, času a energii, ktorú dávate svojmu dieťaťu. „Uznanie, že už nemáte energiu, ktorú musíte robiť [všetky veci]“, môže byť užitočné pri riadení vyhorenia rodičov, hovorí Sargent.

2. Vyhorenie opatrovateľa

Vyhorenie opatrovateľa je stav fyzického, emocionálneho a duševného vyčerpania, ktoré pramení z dobrovoľnej starostlivosti o niekoho, kto čelí chorobe, postihnutiu alebo akéhokoľvek stavu, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť. Ak využívate voľný čas na starostlivosť o staršieho rodiča alebo na interakciu s pacientmi v nemocnici, mali by ste sa považovať za neformálneho opatrovateľa. (Tiež sa to líši od rodičovského vyhorenia; vyhorenie opatrovateľa sa zvyčajne týka starostlivosti o jednotlivcov mimoškolského veku, ktorých nemáme rodičia.) A Hranice v psychológii Štúdia tiež zistila, že byť neformálnym opatrovateľom ohrozuje osobu v riziku horšieho duševného a fyzického zdravia.

"Zvýšenie [neformálneho] starostlivosti, takže je dobré venovať [tomuto typu vyhorenia] určitú pozornosť, pretože ľudia často zľavujú, koľko z ich energie ... a šírka pásma," hovorí Sargent, “hovorí Sargent Sargent,“ hovorí Sargent Sargent. Pre neformálnych opatrovateľov môže byť ťažké ustúpiť od zodpovedností, pretože niekto iný závisí od nich, ale ak ste opatrovateľ, ktorý prežíva alebo vystavuje vyhorenie, môže to pomôcť zaviazať sa k tomu, že robíte niečo, čo vás baví, hovorí Sargent, hovorí, Sargent, hovorí ako vyzdvihnutie koníčka. Ak myslíte Nemám čas, Robte, čo môžete urobiť čas. Výskum ukazuje, že robiť niečo, čo vás baví, zmierňuje stres a uľahčuje držať sa. Zmiernenie stresu je zase užitočné pri znižovaní príznakov vyhorenia.

3. Vyhorenie manželstva

Štúdia 2021 o heterosexuálnych manželských pároch z BioMed Central Women Bieg zistili, že táto forma vyhorenia súvisiaceho s prácou je vyčerpanie spôsobené dlhodobými konfliktmi v manželských pároch, ktoré ohrozujú kvalitu manželského vzťahu. Podľa zistení môže manželské vyhorenie tiež zvýšiť agresívne správanie a môže znížiť lásku medzi romantickými partnermi.

Sargent hovorí, že na zmiernenie manželského vyhorenia sa môžete pokúsiť znovu pripojiť so svojím partnerom pomocou času plánovaním času spolu. Môže sa to zdať príliš praktické alebo transakčné, ale dáva to zmysel, keď o tom premýšľate: naše kalendáre sú určené na to, aby nás udržali na ceste, aby sa zabezpečilo, že všetky dôležité veci sa urobia. Ak však tento kvalitný čas nevedie k prežívaným príznakom manželského vyhorenia a ďalšie možnosti, ako je terapia párov. Okrem toho, ak je váš partner agresívny, či už súvisí s manželským vyhorením alebo nie, okamžite sa odstráňte zo situácie a vyhľadajte bezpečnosť.

Ak zažívate alebo máte skúsenosti s domácim násilím a potrebujete podporu, zavolajte na Národnú horúcu linku domáceho násilia na čísle 1-800-799-7233.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.