3 svalové skupiny, ktoré ste si neuvedomili, že sa aktivujete len chôdzou

Nižšie uvádza Stanten tri neočakávané svalové skupiny, na ktorých pracujete počas vašej popoludňajšej prechádzky okolo vášho susedstva-plus Ako im poslať trochu extra zásnubnej lásky.

3 Neočakávané svalové skupiny, ktoré pracujete pri chôdzi

1. Predné tibialis

Tento sval beží pozdĺž vonkajšej strany vašej holennej kosti alebo holennej kosti. „Keď len kráčame obvyklým tempom a my sa nesmieme sami, väčšinou si ani nevšimneme, že sval,“ vysvetľuje Stanten. „Ale čo sa stane, keď začnete zrýchliť, je chodci majú tendenciu sa cítiť [predná tibialis] a dostanú ten pocit pálenia.„

Po dlhej, náročnej prechádzke sa predný tibialis bude pravdepodobne cítiť unavený, pocit, ktorý sa ľahko zamieňajú za holenné dlahy. „Tento sval je zodpovedný za vytiahnutie prstov na nohách. Takže keď hojdáte nohu vpred a pristaneš na päte, prsty na nohách sú hore a že holenný sval funguje. Čím rýchlejšie chodíte, tým viac krokov podnikáte a čím ťažšie to funguje, “hovorí Stanten.

2. Jadrová svaly

Keď kráčate, vaša bránica musí držať vaše telo vzpriamene-a to si vyžaduje nejaké vážne angažovanosť svalov. Podľa Stanten stabilizátory miechy, erektora spinae, multifidus a quadratus lumborum (ql), ktoré sú svaly chrbta a panvy-tvrdo pracujú pri chôdzi.

„To, čo tí robia, je skutočne podporovať vaše telo,“ hovorí. „Keď si vyzdvihnete tempo chôdzou, začnete mať nejaké otočené boky. Takže je tu trochu rotácie s chôdzou. Takže brušné svaly tiež pracujú v tejto kapacite.„S ohľadom na to môžete venovať trochu viac pozornosti zapojeniu svojich základných svalov, keď sa pohybujete vpred (najmä ak sa chystáte na veľký kopec alebo sa opierate o zjazdu).

3. Horné chrbtové svaly

Stanten je veľkým fanúšikom, že sa dostanete do akcie, keď idete. Keď ich ohýbate pod uhlom 90 stupňov, aby ste vám pomohli posunúť vaše telo dopredu, pútate svaly hornej časti chrbta (vrátane kosoštvorcov v zadnej časti lopatky). „Ak ohýbate ruky, hojdáte si ruky a riadite tieto lakte späť, naozaj začnete tieto svaly pracovať. Ten pekný silný výkyv rúk môže pomôcť pri pohybe vašej prechádzky, “hovorí Stanten.

Úmyselnejšia výkyv. Tak choďte do toho, choďte s trochu viac jazdy na paži a uvidíte, ako sa cítite.

Ako získať viac z vašej prechádzky

Ak chcete zmeniť svoju každodennú prechádzku vonku (alebo dokonca v interiéri) na čo najviac cvičenia na budovanie svalov, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať.

Uistite sa, že kráčate so správnou formou

Aj keď chôdza je niečo, čo väčšina z nás robí každý deň, ak nevenujeme pozornosť tomu, ako kráčame, je ľahké byť leniví a začať sa zamiešať alebo skĺznuť, keď sa rozčuľujeme. Chôdza so správnou formou môže pomôcť zaistiť, že pri prechádzke pracujeme na správnych svaloch. Lauren Elson, MD, športová medicína a fyzická medicína a rehabilitačný lekár s rehabilitáciou v Massachusetts, povedala dobre+dobre, aby som sa zamerala na udržanie vysokej hlavy (tešíme sa dopredu), prirodzene sa pohybuje rukami dozadu a späť predlžovanie chrbta chrbtom s ramenami uvoľnené a dole a vaše jadro sa zasnúbilo s rýchlym chôdzou.

Tiež súvisiace: Uistite sa, že máte na sebe topánky určené pre túto úlohu, aby ste sa neúmyselne nezranili.

Chôdza po kopcoch

Tlačením proti gravitácii tým, že pôjde do kopca, preplní výzvu pre vaše glute. Steve Stonehouse, certifikovaný tréner Run a riaditeľ pre vzdelávanie v USA, povedal dobre+dobre, že keď sa vaše kolená zdvihnú vyššie, aby ste vyšplhali na sklon, pracujete cez väčší rozsah pohybu v bokoch a vaše glute musia pracovať tvrdšie. proti gravitácii, aby ste ťa posunuli do kopca. Dobrý deň, korisť.

Vyskúšajte intervaly

Možno sa čudujete, je lepšie chodiť rýchlejšie alebo dlhšie? No, ak hľadáte horenie svalov, budete sa chcieť zamerať na rýchlosť na diaľku. Chôdza rýchlejším tempom má aj viac zdravotných výhod: posilňuje vaše srdce, zlepšuje kognitívnu funkciu, aktivuje váš imunitný systém a môže dokonca zlepšiť vašu náladu.

Aby ste si zvykli na rýchlejšiu chôdzu, Elson navrhuje vyskúšať intervaly rýchlosti zmiešané s pomalšími výťažkami. Začnite s piatimi minútami pohodlným tempom, potom svižne choďte po dobu 30 sekúnd a opakujte vzor päť až 10 -krát. Keď si budete istejší, môžete zvýšiť čas, ktorý trávite vyššími rýchlosťami. Uprednostňuje? Vyskúšajte audio pešie cvičenie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.