3 „Metóda taveniny“ sa pohybuje, aby okamžite dekomprimovala vaše boky

Začnite s rovnakou polohou, na chrbte s uterákom pod bokmi. Udržujte svoju ľavú nohu ohnutú, zatiaľ čo natiahnete pravú nohu dlhú.

„Prvá vec, ktorú chcem urobiť, je dovoliť, aby sa vaše jadro aktivovalo, takže sa nadýchnite, cítite a sledujte svoju jadrovú aktiváciu a potom sa pokúste zdvihnúť právo ako zo zeme a zistiť, či dokážete udržať kolená rovné a panvu. neutrálny na [Towlel], “hovorí Hitzmann.

Zdvihnite sa hneď pred tým, ako sa vaša noha nestane kolmá s trupom alebo kým nebudete mať pocit, že potrebujete ohnúť koleno, aby ste zdvihli akékoľvek vyššie. Začnite sa ohýbať a nasmerovať členok, pričom si udržujte svaly chrbta uvoľnené, zapojte svoje predné stehná, premýšľajte o naklonení panvy a zistení, či dokážete cítiť úmyselný ťah celú cestu dole po chrbte nohy. Opakujte na druhej strane.

3. Ohnuté koleno

„Chcem, aby si sa naozaj sústredil najprv na svoju pravú nohu, našiel loptu svojho veľkého špičky, našiel vonkajšiu nohu a potom sa pokúsil nájsť stred päty. Vlastne chcem, aby ste sa aktívne zúčastnili na tlačení pravej nohy do podlahy, “hovorí Hitzmann.

S nôhou stlačením začnite zastrčiť panvu, keď vytiahnete ľavé koleno do hrudníka.

„Povzbudzujte zastrčenie a zdôraznené tým, že si prináša koleno k hrudi, ale teraz chcem, aby ste sa cítili, akoby ste naplnili svoje pravé koleno cez prsty na nohách, keď stočíte svoju ochlpenie do zastrčenia smerom k nosu,“ hovorí Hitzmannn. „A potom vdýchnite, zmierni niektoré z týchto napätí. A potom znova, zastrčte energiu svojho kolena v opozícii pocit, že jemný napätý ťah na prednej strane stehna.„

Ak chcete dokončiť úplnú sekvenciu taveniny v spodnej časti tela, pozrite si celé video vyššie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.