Ako urobiť meditáciu skenovania tela pre uvoľnenie napätia hlavy až päty

2. Sledujte svoj dych

Nechajte svoje telo na chvíľu stále byť. Uvoľnite kontrolu nad svojím dychom a len ho sledujte, keď sa pohybuje dovnútra a von, hovorí Stanley. Urobte to asi dve minúty.

3. Prineste svoje povedomie na nohy

Ak chcete začať skenovať telo, prineste svoje povedomie na nohy. „Všimnite si, kde sa môžu cítiť boľavé alebo zúžené, a potom vedome uvoľnite nohy,“ hovorí Stanley. „Môžete si mentálne povedať: 'nohy, relax.""

4. Naskenujte prednú časť tela

„Začnite nechať sebavedomie cestovať po prednej časti tela a dotýkať sa členkov, holení, kolien, stehien, slabín, brucha, hrudníka, krku, ramien, ramien, rúk, čeľuste, očí, chrámov a korunky hlavy , “Hovorí Stanley. „Pomaly relaxujte každú časť tela. Pustite posudzovanie tela alebo zážitku. Cítite vlnu relaxácie, žehnaj každej časti tela, pretože vaše sebavedomie prechádza a skenuje telom.„Tento proces trvá dve až päť minút.

5. Naskenujte zadnú časť tela

Akonáhle ste naskenovali k korune hlavy, Stanley dáva pokyny, aby tento proces zopakoval a pomaly cestoval po chrbte tela a končil pri nohách. Trvá to asi dve až päť minút.

6. Prineste svoju pozornosť späť do dychu

Po dokončení skenovania tela nechajte svoje telo odpočívať, keď upozorníte späť na dych, pri každom dychu cítite, ako sa pupok zdvihne a spadne. „Cítite zem alebo čokoľvek, na čom ležíš, držíš a podporuje celé svoje telo,“ hovorí Stanley. „Cítite ťažkosti tela klesajúcej do zeme. Nájdite si chvíľku, aby ste boli vďační za svoje telo a ako vás podporuje.„Strávte tu asi minútu. Keď sa budete cítiť pripravení na ukončenie praxe, Stanley hovorí, že je to vhodný čas na denník alebo prechod na inú meditatívnu prax.

4 Výhody meditácie skenovania tela

1. Uvoľňuje myseľ a telo

Najzreteľnejšou výhodou meditácie skenovania tela je, že uvoľňuje myseľ a telo av tejto globálnej klíme môžeme použiť všetku pomoc s relaxáciou, ktorú môžeme získať. Najmä Jenna Monako, certifikovaná učiteľka meditácie a tréner stresu, hovorí, že nám pomáha oddeliť sa od závodných myšlienok, ktoré všetci poznáme príliš dobre. Je to tiež skvelá prax v posteli, ak máte problémy so zaspaním, hovorí.

2. Spája vás k telu

Jednou z najdôležitejších výhod pri meditáciách skenovania tela je to, že vám pomáha hlboko sa pripojiť k telu a pochopiť, čo potrebuje na optimálne fungovanie. „Naše telá s nami stále hovoria, ale naše povedomie je zvyčajne inde a my sme si nezobrali čas, aby sme sa naučili jazyk nášho tela,“ hovorí Monaco. „Možno zistíte, že jedna oblasť vášho tela je skutočne tesná a potrebuje sa napínať alebo že držíte napätie v bruchu a ste viac stresovaní, ako si uvedomujete.„

3. Skvelé pre meditáciu nováčikov

Ak sa snažíte len tak sedieť a meditovať, pravdepodobne nájdete meditáciu skenovania tela oveľa viac uskutočniteľnejšou. „Pre mnohých sa zdá, že meditácia je skľučujúca, ale skenovanie tela je zvládnuteľný prvý krok,“ hovorí Monaco. „Stále praktizujeme jednostranné povedomie, ako to robíme pri meditácii sedenia, ale skenovanie tela nám dáva niečo hmatateľné, aby sme sa sústredili na našu pozornosť.„

4. Znižuje stres

Zámerom stresovej reakcie boja alebo letu je pomôcť ľuďom uniknúť nebezpečenstvu. Ale pre mnohých sa táto reakcia na stres vyvoláva nie tak nebezpečnými vecami, napríklad pretekám doručenej pošty. Pravidelná meditácia vo všeobecnosti Monako hovorí, presúva naše telá z chronického stresového stavu (sympatický nervový systém) do pokojového a tráviaceho stavu (parasympatický nervový systém).

„Keď začneme s akoukoľvek praktikou na zvýšenie povedomia, stávame sa skôr ako reagujúci,“ hovorí Monaco. „To znamená, že znižujeme, koľkokrát ideme do boja alebo letu denne. Výsledkom je, že naše telá majú šancu dostať sa späť do svojho parasympatického stavu. Možno si všimnete, že sa vaše trávenie zlepšuje, vaše odpočinkové srdcové frekvencie sa znižujú, lepšie spíte, ste energetickejší, zápal klesá, myslíte jasnejšie, vaša pamäť sa zlepšuje, vaše emócie sú stabilnejšie. Zoznam pokračuje.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.