3 Pravidlá hydratácie, ktoré by mali každý dodržiavať

„Prvá vec, ktorú mi ľudia zvyčajne hovoria, je:„ Ó, môj bože, tvoja pokožka je naozaj pekná, “hovorí wellness guru Shannon Vaughn. Jej tajomstvo jasnej pleti? „Pripisujem to príjmu vody.„

Vaughnova láska k H20 beží hlboko po všetkom, založila detoxovú líniu založenú na kúpeľoch, ktorá sa vo veľkej miere poháňala jej štúdiami súvisiacimi s hydratáciou v niektorých najlepších centrách pre ájurvédskú a alternatívnu medicínu na svete vrátane Natalia v New Yorku, vrátane New York City Natalia. Rose Institute a védska nadácia Himalájí v Indii. Hovorí, že jediná vec, ktorú majú obe tradície spoločné, je dôraz na vodu ako na prírodný filter pre nečistoty vo vnútri aj vonku.

Takže koľko tekutiny je Vaughn na Reg? „Moje telo vie, že potrebuje najmenej 100 oz. filtrovanej vody denne, “hovorí. (To je ekvivalent približne tuctu osem-oz. okuliare.)

Objem je iba časťou jej hydratačnej rovnice, ale bývalý model vytvoril okolo neho celý denný rituál, pričom do úvahy načasovanie a teplota berú do úvahy. Jej systém zaisťuje, že zostane vrchol 24 hodín denne, 7 dní v týždni, čo môže pomôcť s mentálnou ostrosťou a trvalými hladinami energie-a tieto výhody sú dostatočným dôvodom na to, aby ste dosiahli vašu fľašu s Nalgene.

Takže to, čo ide do protokolu Shannona Vaughna, ktorý chváli pokožku? Pokračujte v čítaní pre 3 vynikajúce pravidlá zakladateľa Pursoma zakladateľa.

1. Piť teplú vodu

Vaughn sa prihlási k odberu Goldilocks, ktorý sa blíži k žalúdku všetkému tekutému, nepije vodu, ktorá je príliš horúca alebo príliš studená. "Ľadová voda šokuje systém a môžem ho piť iba toľko," hovorí. "Tiež nechcem kávu alebo čaj, ktorý nie je pohodlné prehltnúť.".“(Áno, pije bylinný čaj a okrem týchto troch litrov Agua sa okrem týchto troch litrov Agua objaví aj občasná pivnica s polovičnou škatuľou.)

Zatiaľ čo Vaughn uprednostňuje vodu s teplotou miestnosti jednoducho preto, že je ľahšie piť, Ayurveda a čínska medicína odporúčajú to isté. Najmä studená voda sa hovorí, že zažíva tráviaci oheň a teplé (ale nie obarenie) nápoje sa považujú za prospešné. Nezabudnite teda nechať svoju matcha ochladiť niekoľko minút, kým sa na ňu popíjam.

2. Majte väčšinu svojej vody pred obedom

Aj keď máte najlepšie hydratačné zámery, je ľahké spadnúť z vodného vagóna, keď sa váš deň zaneprázdňuje. To je dôvod, prečo Vaughn považuje za najlepšie určiť časy pitia a získať väčšinu svojej hydratácie na začiatku.

"Naozaj si musíte zvyknúť na pitnú vodu a myslím si, že najjednoduchšie je vytvoriť zvyk," hovorí. "Pijem prvý liter na lačný žalúdok, keď sa zobudím.". Potom pijem ďalší liter 30 minút pred obedom; pollv 2 hodiny po obede; polsilter 30 minút pred večerou; a malý pohár 2 hodiny po večeri a tesne pred spaním."

Ďalšia výhoda pre tento systém? Dá vám to zvedavejšie nočné spánok. "Nechceš sa dehydratovať celý deň a potom sa dostať domov a chovať veľa vody, pretože po celú noc utekáš do kúpeľne," hovorí Vaughn. Dobrá poznámka.

3. Nepite vodu s jedlom

Možno ste si všimli, že Vaughnov rozvrh nezahŕňa žiadne tekutiny s jedlom-iba 30 minút predtým, čo štúdie ukázali, môžu pomôcť zabrániť prejedaniu. V skutočnosti zvažuje vodné limity 2 hodiny po obede alebo večeri.

Jedným z dôvodov: Niektorí odborníci sa domnievajú, že voda narúša trávenie zriedením enzýmov používaných na rozklad potravín, ale hlavný liek s touto teóriou nesúhlasí. Vaughn však určil ďalšiu výhodu pre suchú večeru, ktorá dáva zmysel, aj keď nie je veda, ktorá by ju podporila. "Ak nemáte pri stole žiadnu vodu, uvedomíte si, že musíte lepšie žuť jedlo, aby ste ho prehltli," hovorí. "Spomaríš, ako jete.".„A naozaj, pár viac vedomých momentov v ten deň by stačilo na to, aby niekto vyzeral trochu žiarivejšie, správne?

Akoby tieto tipy neboli dosť geniálne, pozrite sa na hydratačné hackery, ktoré si poháňajú Rachel Zoe a Nikki Reed cez ich ráno.