3 recepty priateľské k črevá

„Kombinácia vlákniny, ako aj zdravých tukov z avokádových a konopných semien sŕdc robí z tohto dokonalého denného štartéra, pretože vláknina pohybuje potravou cez tráviaci systém, aby vás udržala pravidelne, a dobré tuky podporujú protizápalovú cestu vášho tela,“ hovorí Romano, “hovorí Romano Romano,“ hovorí Romano Romano, “hovorí Romano Romano. „Obaja vás tiež udržiavajú plné a sústredení až do obeda, takže pravdepodobne budete robiť čreva zdravé rozhodnutia celý deň.„

Prísady
1 šálka detskej kale
1 šálka mrazeného ananásového kusov
1 šálka vody
1 zrelý banán, olúpaný a pozdĺžne na polovicu
1/2 šálky ananásu šťavy
1/2 zrelé avokádo, nakrájané na štvrtiny
2 lyžice srdiečok konope semien
1/8 lyžičky soli

1. Spracujte všetky prísady v mixéri pri nízkej rýchlosti, až kým sa zmes nezmieša, ale stále hrubá v textúre, asi 10 sekúnd.
2. Zvýšiť rýchlosť na vysokú a spracovať, až kým nebude úplne hladká, asi jednu minútu. Slúžiť.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách avokáda:

Obed: Super Cobb Salad

„Klasický šalát Cobb nie je najlepšou voľbou pre vaše črevo, ale táto verzia robí šikovné zmeny v norme, aby sa zmenila na črevnú výživu,“ hovorí Romano. Použitie kale a radicchio namiesto ľadovcového šalátu zvyšuje hustotu živín a zároveň poskytuje veľké množstvo vlákniny. „Opášte húby shiitake s údinou paprikou a chilli práškom, aby som vyrábala zázraky húb, ktoré sú dymové a plné mäsovej mäso Umami,“ hovorí Romano.

Kuracie a vaječné jadrové ingrediencie Cobb Give Give tento obed, skvelý bielkovina, ktorý vás zaisťuje, že vás v skutočnosti udržiava plná, až kým sa večere. Všetko je zakončené domácim šalátom založeným na jogurte. „Probiotiká, ktoré sa nachádzajú v jogurte. To je niečo, čo sa fľaša obliekania modrého syra jednoducho nemôže uplatniť!

Pozrite sa na video nižšie a zistite, prečo registrovaný dietológ nazýva vajcia „nature multivitamin“:

Prísady
12 oz. Vyrábaté kuracie prsia bez kože, orezané
3/4 lyžičky soli, rozdelená
1/4 lyžičky korenia, rozdelené
4 lyžica olivového oleja
10 oz. huby shiitake, stonkované a nakrájané tenké plátky
1/8 lyžičky údenej papriky
8 oz. (8 šálok) Kale, stonkované a nakrájané na 1-palcové kusy
3/4 šálka obyčajného jogurtu
1/4 šálky rozpadnutého modrého syra
1 lyžica citrónovej šťavy
1/2 malej hlavy Radicchio (3 oz.), vložené a nakrájané na kusy 1/2 palca
3 tvrdo uvarené veľké vajcia, štvrťročné
2 avokáda, na polovicu, pitch a nakrájané na kusy 1/2 palca
6 oz. čerešňové paradajky, polovičné

1. Kuracie prsia prikryte plastovým obalom a podľa potreby na rovnomernú hrúbku. Kuracie kuracie suché utierky a posypte štvorčlennou lyžičkou sald a ôsmou čajovou lyžičkou korenia. Zohrejte jednu čajovú lyžičku oleja v 10-palcovej panvici na stredne vysokej teplo. Hnedá kura dobre na prvej strane, asi šesť minút. Vyklopte kuracie mäso, pridajte štvrť šálku vody a prikryte. Znížte teplotu na strednú0LOW a pokračujte vo varení, kým kuracie mäso nezaregistruje 160 ° F, päť až sedem minút.
2. Preneste kurča na reznú dosku, stan s hliníkovou fóliou a nechajte odpočívať päť minút. Kuracie mäso nakrájajte na plátky s hrúbkou polovice palca, odložte stranou.
3. Zohrejte dva čajové lyžičky oleja v teraz prázdnej panvici na miernom ohni až do trblietania. Pridajte huby a štvrť čajovej lyžičky soli, prikryte a varte a zvýšite teplo na stredne vysokú. Miešajte v paprike a zostávajú jednou ôsmou čajovou lyžičkou a varte, kým nie sú huby zlaté, štyri až šesť minút. Preneste na tanier a nechajte vychladnúť.
4. Vložte kale do veľkej misky a zakryte teplou vodou z vodovodu (110 ° F až 115 ° F). Klenot okolo odstránenia štrku. Nechajte kale sedieť v teplej vodnej kúpeli 10 minút. Vyberte kale z vody a suchú v šalátovom rozmetávači vo viacerých dávkach. Pat listy suché s papierovými utierkami, ak sú stále mokré.
5. Šľahajte jogurt, modrý syr, citrónovú šťavu, zostávajúce dva čajové lyžičky oleja a zostávajúca štvrtina čajovej lyžičky soli v miske, až kým sa dobre kombinuje. Konzistencia s vodou a ochutnávka soľou a korením podľa chuti.
6. Hodte kapusta a radicchio s dresingom napoly šálky na kabát. Preneste na servírovanie taniera a kopy v rovnomernej vrstve. Usporiadajte kuracie mäso, ochladené huby, vajcia, avokádo a paradajky v radoch cez greeny. Zostávajúce obliekanie na šalát. Slúžiť.

Večera: miso-lingerová polievka s halibutmi a cuketovými rezancami

Táto výživná polievka plná rastlín, čo znamená veľa vlákniny. Hlavné ingrediencie, miso a zázvor, sa môžu pochváliť aj svojimi vlastnými výhodami, ktoré sú zdravé. Miso je plné probiotík, zatiaľ čo zázvor stimuluje trávenie a je protizápalovým bylinám. Obe ingrediencie tiež prinášajú tonu chuti do polievky.

Prísady
1 lb cukety, orezané
2 lyžica olivového oleja
2 lyžice strúhaného čerstvého zázvoru
4 šálky čerstvej vody
4 mrkvy, odlúpané, pozdĺžne na polovičné a nakrájané na polovicu 1/4 palca hrúbky
1 šálka mrazeného edamame
1 polievková sójová omáčka a extra na korenie
1 lb. Halibuty bez pokožky, hrubé 1 palec, nakrájané na 2-palcové kusy
2 lyžice bieleho miso
8 oz. Daikon reďkovky, olúpané a nakrájané na 2-palcové zápasy
4 pólky, iba zelené časti, nakrájané na tenké plátky
2 lyžičky sezamových semien, opekané
2 lyžičky opečený sezamový olej (voliteľné)

1. Pomocou spiralizátora nakrájajte cuketu na jednostranné palce hrubé rezance a potom rezance nakrájajte na dĺžky šiestich palcov; odložiť.
2. Olej zohrejte v holandskej rúre na miernom ohni až do trblietania. Pridajte zázvor a varte, až kým nebude voňavá, asi 30 sekúnd. Vmiešajte vodu, mrkvu, edamam a sójovú omáčku a dajte sa. Miešajte v cuketových rezancoch, potom ponorte halibut do polievky a vráťte sa k duseniu. Znížte teplotu na stredne nízku úroveň, prikryte a varte, až kým sa jemne rozpadne halibutom, keď je jemne nabitý párom, päť až osem minút.
3. Preneste jeden pohár horúci vývar do tekutého meracieho pohára a šľahajte v miso. Jemne zamiešajte zmes miso do polievky, vráťte sa do dusenia a potom okamžite vyberte z tepla. Vmiešajte reďkovku a ochutte s extra sójovou omáčkou podľa chuti. Jednotlivé porcie rovnomerne posypte semenami Scallion Greens a sezamovými semenami a pokvapkajte sezamovým olejom, ak sa používa. Slúžiť.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o výhodách zázvoru:

Ak chcete získať viac zdravých receptov a nápady na varenie z našej komunity, pripojte sa dobre+Good's Cook s nami Facebook Group.