Jednoduché riešenie mikania je odmeňovanie počas celého dňa, keď je to 9 spôsobov, ako to urobiť

„Starostlivosť o seba je subjektívny proces,“ hovorí Minaa. „Skutočne to vyžaduje, aby sme sa zvedavili na seba a odrážali sa, aké sú moje potreby. Pretože to, čo by mohlo fungovať pre môjho priateľa alebo čo by som mohol čítať na blogovom príspevku, sa nemusí nevyhnutne spojiť so mnou a čo je dôležité pre moju duševnú pohodu. Toto je súčasť sebavedomia a sebavedomia. Len tým, že viete, aké sú vaše potreby a ako tieto veci môžete splniť.„

Nedávno, počas tréningu dychu s Millana Snowom, Ash hovorí, že jej pripomenula sila samoliečenia.

„Skutočne sme našimi vlastnými liečiteľmi,“ hovorí Ash. „Kedykoľvek sa cítime povolaný ísť robiť niečo, alebo ísť triedu alebo ísť k terapeutovi, čokoľvek, jednoducho pre nás držia priestor. Ale je to naše krásne právo na regeneráciu, „s vedomím, že ste ten, kto robí túto„ rozsiahlu transformáciu “.

Sledujte celú udalosť dobre+dobré rozhovory:

Nižšie nájdete deväť príkladov, ako sa odmeniť po celý deň. Väčšina z toho závisí od toho, čo je pre vás a vaše prostredie uskutočniteľné. Ak pracujete v kancelárii, nemôžete presne uvariť jedlo alebo nájsť pokojné miesto na zdriemnutie, ak vaše malé deti robia školu z domu. Nechajte tento zoznam umožniť vašim ozubeným stupňom začať sa otáčať a zisťovať, čo pre vás najlepšie funguje. „Ak sa zapojíme do týchto malých návykov a praktík, môžeme začať vytvárať posun, ktorý pre seba povedie k väčším zmenám,“ hovorí Minna.

Zaujíma vás, ako sa odmeniť? Tu je 9 jednoduchých možností

1. Užiť si prírodu

Trávenie času s prírodou je skvelé pre vaše duševné a emocionálne blaho. To, že pravdepodobne nemôžete ísť na túru na obede, neznamená, že musíte byť uviaznutí pred obrazovkou celý deň. Možno idete na prechádzku. Možno zalievate svoje rastliny. Možno sedíte na svojom balkóne/streche/ohni úniku/veranda/terasa a len vezmite, čo sa deje okolo vás.

2. Získajte nejaký pohyb

Ak robíte Hitt, vyvoláva váš oheň, vyskúšajte poludňajšie cvičenie. Ak vás joga privádza späť do stredu, vyvaľte si svoju podložku. „Cvičenie je veľké. Mohlo by to ísť do posilňovne, “hovorí Minaa. „Mohlo by to vyzerať ako ísť na prechádzku, mohlo by to vyzerať ako natiahnutie vo vašom dome, robiť jogu.„

Vyskúšajte tento 20-minútový upokojujúci tok jogy:

3. Dať si šlofíka

Pokus o to, aby ste sa dostali dlhý deň, keď ste nedostali dostatok spánku, môže byť mučivý. Namiesto toho, aby ste sa prešli, zvážte zdriemnutie, ak ste v prostredí, ktoré vám to umožní. „Spánok je restoratívny proces mozgu, ktorý umožňuje telu stlačiť tlačidlo pauzy uprostred hektického dňa,“ hovorí Doktor Sleep Medicine Doctor Raman Malhotra, MD. "Je pozoruhodné, že dokonca zdriemnutie už za 10 minút môže nabíjať myseľ a poskytnúť energetickú podporu."."

4. Prestávka na denník

Žurnálovanie v skutočne tvrdých veciach nemusí byť to najlepšie, čo sa dá urobiť počas obeda. Ale pri kontrole sami seba a práca na svojich pocitoch môže byť presne to, čo váš mozog potrebuje. Môžete si kúpiť časopisy s výzvami, aby ste uľahčili prax.

5. Vychutnaj si obed

Často sa spoliehame na večeru ako najdôležitejšie jedlo dňa. Namiesto toho, aby ste čakali, až sa váš deň takmer neskončí na slávnostné jedlo, urobte obed výnimočne zdvihnutím svojho obľúbeného jedla alebo šľahaním v kuchyni. Obed nemusí byť vždy rýchly a ľahký obedy.

Skúste vyrobiť tento lahodný bilancový recept na bilant:

6. Čítať knihu

Zdvihnite ruku, ak zaspíte minúty na čítanie na konci dňa bez ohľadu na to, ako máte záujem v knihe. Počas čítania pred spaním môže byť skvelým spôsobom, ako sa skončiť, nemusí to byť jediný čas, kedy sa pustíte do literárnej reality. Skúste vyradiť kapitolu, keď ste skutočne dosť hore, aby ste si ju mohli užiť.

7. Uviesť do meditácie

Nájdenie meditácie môže byť skvelým spôsobom na dobitie a resetovanie. Ak máte radi meditáciu, existuje veľa aplikácií, ako je šťastná, nie dokonalá a priestor na hlave, ktoré vám môžu pomôcť urobiť si prestávku. Dokonca iba päť minút meditácie môže zmeniť.

8. Sledujte svoju obľúbenú šou

Sledovanie niečoho, čo máte radi, môže vašej mysle dať prestávku od všetkých myšlienok a termínov, ktoré prechádzajú mozgom. Dajte si prestávku a sledujte epizódu.

9. Zdvihnúť telefón

Najmä ak pracujete z domu, deň plný nekonečných stretnutí môže znamenať, že všetky vaše rozhovory za deň by mohli súvisieť s prácou. Odtrhnite sa od života priblíženia a len naskočte na telefonický hovor s milovaným človekom.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.