3 cítia tak dobré cvičenia, ktoré dekomprimujú vašu chrbticu pre šťastný chrbát

2. Detská póza: Ukázalo sa, že detská póza sa cíti tak dobre, pretože sa otvára a predlžuje vašu chrbticu. Začína sa na rukách a kolenách, pomaly si sadnite na päty s vrcholmi nôh na podlahe. Vaše kolená by sa mali šíriť mierne širšie ako váš trup. Položte svoj trup čo najviac medzi kolená. Dosiahnite obe ruky nad hlavou s rukami rovno a dlaňami na podlahe. Držte 30 sekúnd, potom choďte rukami doľava a držte sa 30 sekúnd. Opakujte na pravej strane.

3. Režijný úsek: Jednoducho postavte rovno a oslovte práce nahor zázraky na natiahnutie chrbtice, podľa Tomshacka. Začnite tým, že stojíte so šírkou ramien od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu, narovnajte lakte a dosiahnite prsty smerom k stropu. Podržte 30 sekúnd a opakujte trikrát alebo viackrát.

Záves je ďalší z najlepších úsekov miechy, ktoré môžete urobiť (aj keď pre tento budete potrebovať bar). A tu sú tri kľúčové úseky na boj proti bolestivej dolnej časti chrbta.