3 upokojujúce cvičenia na precvičenie prebudenia z nočnej mory
Potrebujete nejaké konkrétne ukazovatele? Tu je niekoľko praktík upokojenia, ktoré fungujú.
3 detrané aktivity pre stresy, keď sa zobudíte z nočnej mory
1. Vyskúšajte techniku dýchania 4-7-8
V minulosti som testoval metódu 4-7-8 a je to určite dobrý vzor dychu, ktorý si môžete ponechať v zadnom vrecku. V najlepšom prípade je to okamžitý upokojujúci. V najhoršom.
Ak to chcete urobiť, vložte špičku jazyka na strechu úst, kde sa vaše ďasná stretávajú s hornými prednými zubami. Vydýchnite dosť tvrdo, aby ste vydávali zvuk. Zatvorte ústa a vdýchnite sa nosom na počet štyroch. Zadržte dych za počet siedmich a potom vydýchnite ústami a urobte rovnaký „hokosový“ hluk pre počet osem. Zopakujte tento cyklus štyrikrát a ste zlatí!
2. Prijmite jogu predstavuje hlbšie odložené
Ak viete, aký môže byť tok vinyasa, ktorý sa uvoľňuje vinyasa, potom použitie jogy na lepší spánok má dokonalý zmysel. Koniec koncov, joga je vo svojej podstate upokojujúca pre telo a myseľ, takže to môže byť ideálny spôsob, ako vás priviesť na zem, či už chcete začať svoj deň alebo zasiahnuť seno znova. Ak je to druhé, niektoré dôležité možnosti pridať k vášmu toku sú póza dieťaťa, sfingová póza, póza, póza podporovaného mostu a twist na chrbte.
3. Vyskúšajte Beditáciu (aka spánku) na lepší spánok
Ak sa príliš bojíte, aby ste opustili obaly zo strachu, že vás príšery dostanú (cítite sa). Táto meditácia pred spánkom, ktorú vedie Latham Thomas, zakladateľ Mamaglow, trvá menej ako 10 minút a môže vám pomôcť spomaliť tieto búšenie srdca. Sladké sny!
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
