20 zdravých a kreatívnych receptov, ktoré si môžete vyrobiť pomocou jednej plechovky tuniaka

Prísady
1 lyžička olivového oleja
1 lyžička tenko nakrájaného cesnaku
1 lyžička sušená petržlena
1 lyžička nasekané paradajky sušené na slnku
1 lyžička rozdrvená vločky z červeného korenia
1 veľká cuketa, špiralizovaná (asi 2 šálky)
1 (5 oz.) môže taliansky tuniak zabalený do oleja, vypustený
1 1/2 šálok pripravených marinarovu omáčku
Košer soľ a čerstvo mleté ​​čierne korenie
1 polievková lyžica nasekanej čerstvej petržlenu, pre porciu (voliteľné)
1 lyžica citrónovej kôry, pre servírovanie (voliteľné)

1. Zahrejte olivový olej na veľkej panvici na stredne vysokej teplote. Keď sa trblieta, pridajte cesnak, petržlenovú, paradajku sušenú na slnku a vločky z červeného korenia a varte za miešanie, kým nie sú voňavé, 1 až 2 minúty. Pridajte cuketu a varte, kým nie je jemná, ale stále al dente, s trochou krízy. Pridajte tuniak a hodte na kombinovanie.
2. Marinara omáčku volte soľou a čiernym korením a pridajte ju na panvic. Varte 1 minútu, len na zahriatie omáčky.
3. Preneste sa do misky, ak je to potrebné, na vrchole petržlenu a citrónovej kôry a podávajte.

2. Tuniak tavenina quesadilly

Toto je tavenina tuniaka, ktorú poznáte a milujete, ale vylepšené. Verzia quesadilla môže byť pripravená na jedenie za menej ako 20 minút.

Získajte recept: quesadilly z taveniny tuniaka

3. Avokádový tuniak

Tento svieži šalát vyžaduje iba niekoľko ingrediencií vrátane tuniaka, uhoriek, cibule, avokáda a citrónu.

Získajte recept: avokádový tuniak šalát

4. Ľahké konzervované tuniaky Tacos s chalule crema

Tacos, ale urobte si štýl tuniaka. Táto verzia je plná bielkovín a zakončená scallion crema.

Získajte recept: Ľahké konzervované tuniaky Tacos s Scallion Crema

5. Zelený chile tuňový cuketový kastról

Tento cuketový kastról používa konzervovaný tuniak na podporu proteínov. K dispozícii je tiež kokosové mlieko, kokosová múka, zelené chille a veľa korenia.

Získajte recept: Zelený chile tuniak cuketový kastról

6. Kórejský pikantný tuniak

Ak sa vám páčia vaše jedlo horúce, tento svieži kórejský pikantný recept na tuniak je nevyhnutnosťou. Môže rýchlo zmeniť akúkoľvek plechovku tuniaka na pochúťku.

Získajte recept: kórejský pikantný tuniak

7. Thajské rastlinné tuniaky

Umiestnite nejaký tuniak a čerstvú zeleninu do zeleného listu s kolégom, prevráťte ho a dajte sa na jedenie. Tento recept je ľahký a chutný.

Získajte recept: thajské rolky z rastlinného tuniaka

8. Zdravé konzervované špagety tuniaka

Potrebujete iba päť prvotriednych ingrediencií pre tieto krémové cestoviny: konzervovaný tuniak, špagety, cesnak, citrón a olivový olej.

Získajte recept: Špagety zdravého konzervovaného tuniaka

9. Avokádo tuniak

Existuje toľko rôznych spôsobov, ako si tieto tuniaky môžete vychutnať. Jedzte ich v šaláte, vložte ich do zábalu alebo si ich užite s ryžou a zeleninou.

Získajte recept: avokádo tuniaky

10. Melón reďkovka tuniaka Tostadas

Nie je to krajšie ako tieto tuniaky tostadas. Získajú peknú chrumka z reďkovky a príchuť Watermelon od korenia „Everyly of the Bagel“ od Trader Joe.

Získajte recept: tostadas s reďkovkou melónu

11. Sendvič z tuniaka

Ak hľadáte recept na sendvičový šalát z tuniaka, táto možnosť nesklame. Je plná bielkovín a chrumkavých poďakovania zeleru a cibule.

Získajte recept: Sendvič z tuniaka šalátu

12. Tuniaka obedové misky

Medzi tuniakom a cícerou je tento recept konečným obedom. Získate neuveriteľných 21 gramov bielkovín na porciu.

Získajte recept: Tuniaka obedové misky

13. Cestoviny tuniakov

Ako môžete odovzdať pečené cestoviny s kýčovitými tuniakmi? Je naložené tuniakom, rozdrveným paradajkami, cesnakom a cestovinami s strúhanou kožnou polevou.

Získajte recept: cestoviny tuniaka pečieme

14. Zábal tuniaka s avokádom tahini dip

Používanie konzervovaného tuniaka je skvelý spôsob, ako do svojich zábalov pridať nejaké bielkoviny. Je to ešte lepšie spárované s lahodnou omáčkou Avokado tahini.

Získajte recept: tuniak obal s avokádom tahini dip

15. Pikantná misa na tuniak

Toto je dekonštruovaná verzia pikantného tuniaka sushi a je to rovnako deliš v miske. Pikantné dresingy Mayo ho robí ešte chutnejším.

Získajte recept: pikantná misa na tuniaky

16. Tuniak a avokádo plnené cícer

Pekné, chutné, zdravé a naozaj ľahké vyrábať-čo viac by ste mohli chcieť pri jedle?

Získajte recept: tuniak šalát a avokádo plnené cícer

17. Tuniak

S klasickým tuniakom rezance sa nikdy nemôžete pokaziť. Tento používa špajzu a jednoduchú omáčku.

Získajte recept: tuniak rezance kastról

18. Smažovať

Áno, môžete dokonca použiť konzervovaný tuniak vo svojom hraní. Tento recept ho spáruje s vegetariánmi ako brokolica a cuketa, ako aj svieža omáčka.

Získajte recept: tuniak svižte

19. Tuniaky sushi stohy

V týchto stohoch sushi, ktorá je zložená z tuniaka, manga, uhorky, cibule a avokádo.

Získajte recept: tuniaky sushi stohy

20. Ázijské tuniaky topia nachos

Tuniak tiež pracuje na nachosoch. Tento recept je plný ázijských príchutí pre občerstvenie zalievajúce ústami.

Získajte recept: Ázijský tuniak sa roztopí nachos

Preto dietológ zje konzervovaný tuniak počas karantény:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.