2 spôsoby, ako vám tráviaci systém hovorí, že zelenina je pre vaše črevo plus, ako ho vyriešiť

Beh do kúpeľne (alebo nie je schopný ísť)

Je zaujímavé, že zápcha aj hnačka sú ďalšie príznaky, na ktoré treba dávať pozor. Schlichter tvrdí, že zápcha je pravdepodobnejšia „ak niekto nepije dostatok vody, aby pôsobil proti príjmu vlákna."

Nakoniec je dôležité poznamenať, že príznaky, ako sú tieto aj tučné stolice, bolesť žalúdka a zvracanie-sú tiež príznakmi malabsorpcie výživy, ktoré Schlichter hovorí, ak sa môžu vyskytnúť, ak vegetariány, ktoré jete, nerobia vaše črevo šťastné.

Čo robiť, ak váš žalúdok nedokáže ľahko stráviť zeleninu

Po prvé, EFIRD zdieľa, že je úplne spravodlivé vyhnúť sa zelenine, ak je to potrebné. (Vážne.) „Ak ste niekto, kto sa skutočne snaží jesť zeleninu, pretože zakaždým, keď to urobíte, skončíte na záchode, potom možno pre vás zelenina nie je zdravá,“ hovorí Efird. "Nestojí to za to, aby ste sa pokúsili prinútiť sa jesť zeleninu, keď sa nachádzate na záchod hodinu po tom, čo je zelenina stereotypne„ zdravá “voľba."

"Ak ste niekto, kto sa skutočne snaží jesť zeleninu, pretože zakaždým, keď to urobíte, skončíte na záchode, potom možno pre vás zelenina nie je zdravá," hovorí Efird. "Nestojí to za to, aby ste sa pokúsili prinútiť sa jesť zeleninu, keď sa nachádzate na záchod hodinu po tom, čo je zelenina stereotypne„ zdravá “voľba."

Ale ako celoživotný fanatik hráča (je to horúce záber, viem!), Chápem túžbu jesť zeleninu alebo chcieť niektoré z ich živín. Ak sa takto cítite, môžete ich mať pohodlnejšie podľa:

Zmena spôsobu, akým varíte zeleninu

Varte zeleninu dlhšie alebo im pridajte konkrétne prísady. „Varenie zeleniny do mäkšieho stavu a rozkladanie vlákniny rastlín je jedným zo spôsobov, ako zmierniť niektoré z týchto príznakov,“ hovorí Schlichter. „Ďalej zvážte pridanie masla alebo oleja do zeleniny, pretože tuky môžu zvýšiť absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch."

Niektorí ľudia navyše zažívajú znížené príznaky pridaním horkých alebo tráviacich enzýmov, dodáva Schlichter, ktoré si môžete kúpiť v obchodoch s vitamínmi a podobnými obchodmi.

Pitie viac vody

Trávenie je ďalšou situáciou, v ktorej je hydratácia kľúčová. „Kvapaliny môžu pomôcť prejsť tráviacim systémom rýchlejšie,“ vysvetľuje Schlichter. Radí piť viac vody, najmä ak sa o to už snažíte urobiť. (Podľa Harvardskej lekárskej fakulty je FYI v priemere štyri až šesť šálok denne.)

Venujte pozornosť tomu, koľko vlákniny jete

Sledovanie príjmu vlákniny je ďalšou možnosťou, že Schlichter spomína. Inými slovami, ak ste práve jedli vlákninu, možno budete chcieť v tú noc preskočiť karfiol.

V tejto poznámke zvážte, čo je ešte v zelenine (alebo jedle s vysokým obsahom vlákniny), ktoré jete. „Dajte si pozor na niektoré z prísad v určitých výrobkoch, ako sú inulín, cukrové alkoholy a umelé sladidlá, ktoré môžu tiež spôsobiť gastrointestinálne rozrušenie a tráviace ťažkosti u niektorých ľudí, ktorí sú citliví,“ hovorí Schlichter. (Vedľajšia poznámka: Ak sa obávate, že také kroky môžu pre vás vyvolať poruchu! Práca s dietológom, ktorý je dobre oboznámený s poruchami príjmu potravy.)

V rovnakom duchu môže pomôcť vedieť, ktorá zelenina je najhoršia pre vaše črevo. Schlichter hovorí, že krížová zelenina (aka listnaté), ako aj surové, ako napríklad brokolica a karfiol, vám s väčšou pravdepodobnosťou spôsobia problémy. Na druhej strane, niektoré možnosti, ktoré sú nižšie na vláknine, patria konzervované alebo dobre uvarené mrkva, zelené fazule a zeleninová šťava.

Ak to tipy nerobia za vás, možno budete chcieť osloviť svojho lekára, aby ste sa dostali k špecializovanejšej starostlivosti. "Dajte mu jeden až dva týždňový čas, ktorý poskytne vášmu tráviacemu systému čas na prispôsobenie, a potom, ak sa príznaky nezlepšili, pozrite si poskytovateľ zdravotníctva," dodáva Schlichter.

Zatiaľ čo vegetariáni sú zvyčajne plné skvelých vitamínov, môžu byť na žalúdku ťažké, čo z nich robí pre každého najzdravšiu voľbu. Ak vyskočenie multivitamínu skončí pre vás najlepšou voľbou, je to v poriadku! Zdravie nie je univerzálne.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.