15 minút je všetko, čo potrebujete na posilnenie rúk a abs

15-minútové zbrane a cvičenie ABS doma

1. Klepnite na dosku na rameno: Pravidlo silového tréningu č. 1 je vždy dobré zahrievanie. Tento krok prebudí vaše hamstringy, jadro a ramená za pouhých 50 sekúnd. Začnite tým, že stojíte, potom choďte na dosku s rukami o niečo širšie ako šírka ramien a boky na úrovni zvyšku tela. Ďalej bez húpania bokov tam a späť klepanie jednou rukou po druhom k opačnému ramenu. Choďte späť do svojej stojacej polohy a vezmite celú sériu zhora.

2. Striedavý vták: Čas na testovanie tejto základnej stability. Dole na všetkých štyroch natiahnite svoju opačnú ruku a nohu a potom ich nakreslite na krízu a dotknite sa lakťa na koleno. Roztiahnite sa späť a prepnite strany. Nezabudnite si vziať čas s týmto a nezabudnite dýchať.

3. Tricep Push-up: Teraz začíname párty. Buď na kolenách alebo na nohách, začnite v doske a priveďte hruď na podlahu. Ak chcete zacieliť na tieto tricepsy, nezabudnite držať ruky pevne prilepené do svojich strán, na rozdiel od tradičného push-up, kde sa roztiahli na 90 stupňov. Akonáhle ste späť v hornej časti pohybu, natiahnite chrbát rúk psom.

4. Biceps Curl: Čas chytiť tieto závažia. Vstaňte rovno s pevným jadrom a miernym ohybom v kolená. Ak chcete upraviť, stočte si jednu ruku naraz alebo uchopte konce jednej hmotnosti v oboch rukách.

5. Rameno Press: Pokračovanie pozdĺž kontrolného zoznamu hornej časti tela je čas na rameno. Zasiahnite svoje závažia za plecia a držte ruky smerujúce dovnútra, keď tlačíte nahor a pomaly znižujete svoje závažia. Pre menší dôraz na pleciach stlačte jednu hmotnosť namiesto dvoch.

6. Push-up to Curl na stlačenie: Kto nemiluje kombo? Teraz, keď ste oboznámení so svojím push-upom, zvlnením bicepsu a lisom na rameno, dajte to všetko spolu s dvoma opakovaniami každého z nich. Neváhajte a vykonajte swapy a úpravy, keď idete. Teraz, keď ste si pribili svoju prvú kombinovanú kontrolu celého videa pre váš ďalší.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.