14 potravín, ktoré sú dobré pre vaše zuby a ďasná, podľa zubných lekárov

3. Orechy

„Chcete hľadať orechy bez prísad, konkrétne cukru a tie, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a vápnik, ako sú mandle, ktoré môžu pomôcť posilniť zubnú sklovinu,“ hovorí Dr. Sulitzer. Podľa American Dental Association (ADA) sú orechy tiež skvelými potravinami pre zuby, pretože majú nízky obsah uhľohydrátov, ktoré aktivujú baktérie produkujúce kyseliny, ktoré môžu viesť k zubnému kazu. Ďalšou výhodou je, že žuvanie orechov pomáha stimulovať výrobu slín, ktoré môžu tiež znížiť vaše riziko zubného kazu.

4. Listnatá zelenina

"Listová zelenina, ako je rímsky šalát a špenát, ktoré obsahujú folát, môže posilniť sklovinu, chrániť pred chorobami ďasien a znížiť zápal ďasien,". Hovorí Sulitzer. Medzi ďalšie potraviny bohaté na foláty patria edamame, šošovka, špargľa a čierne fazule.

5. Cibuľa a cesnak

„Mnoho ľudí nevie, že tieto aromatické superfoody nielenže spôsobia chutiteľmi vašich jedál, ale sú prospešné aj pre zuby,“ hovorí Catrise Austin, DDS, zubný odborník s Listerine. Ďalej vysvetľuje, že cibuľa a cesnak majú vlastnosti, ktoré môžu znížiť baktérie, ktoré spôsobujú zápal ďasien, zubný kaz, dutiny a zlý dych. (Áno, cesnak môže skutočne pomôcť predchádzať záchytu dychu ... aspoň dlhodobo).

6. Huby shiitake

„Huby shiitake obsahujú polysacharid-typu uhľohydrátovo-volajúceho lentinan, ktorý reguluje imunitný systém a rozkladá plaketu a baktérie v ústach pre zdravšie ďasná a zuby,“ hovorí Dr. Austin. „Skúste pridať huby shiitake do svojich omeliet, polievok alebo zmiešaných zeleninových sautés, aby ste mohli ťažiť z ústneho zdravotného prínosu."

7. Losos

"Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť rezistenciu na vaše ústa voči pokročilým infekciám ďasien a môže prekvapivo pomôcť vašim ďasien rýchlejšie počas liečby gumy,". Austin vysvetľuje. „Ďalšie ryby bohaté na omega-3 sú Mackerel, tuniak, treska, sardinky a sleď."

8. Jahody

"Verte tomu alebo nie, jahody môžu odstrániť škvrny z vašich zubov," hovorí Austin. „Jahody majú v sebe kyselinu nazývanú kyselina Malik, ktorá má jedinečné bieliace vlastnosti.„To isté platí pre jablká, jedlo prirodzene dobré pomáhať udržiavať zuby čisté.„

9. Jablka

Keď už hovoríme o jablkách, vyrábajú aj zoznam najlepších potravín, ktoré sú dobré pre zuby. „Apple denne udržiava rozpad na uzde,“ hovorí zubnátka Sharon Huang, DDS, z Les Belles NYC, ženská a zubná prax na Manhattane viedla. Tu je dôvod: „Vláknité potraviny, ako sú jablká a hrušky, sú dobré pre zdravie srdca a ďasien, pretože musíte tráviť trochu viac času žuvaním, aby ste mohli jesť tieto ovocie správne, [tak] stimulujete ďasná a zvyšuje sa výroba slín, čo pomáha neutralizovať neutralizáciu kyslosť v ústach a znižuje riziko dutín."

10. Škorica

Škorica nie je len skvelá na výrobu škoricových roliek. DR. Huang hovorí, že je tiež skvelé na zabíjanie ústnych baktérií. Môžete si dokonca urobiť svoje vlastné opláchnutie a urobiť z neho súčasť vašej každodennej rutiny o orálnom zdraví, aby ste zabránili hromadeniu plaku a baktérií. Na to, dr. Huang dáva pokyn vriacej vode a miešanie v nejakej škorici. Akonáhle sa zmes ochladí, na pár minút ju vtiahnite do úst, ako by ste mali pravidelnú ústnu vodu, potom ju vyplivnite.

11. Žuvačka bez cukru

Dobre, ďasná nie je technicky jedlo, ale DR. Huang hovorí, že odroda bez cukru môže pomôcť predchádzať rastu baktérií v ústach. „Väčšina ďasien bez cukru obsahuje xylitol, formu alkoholu s cukrom, ktorá sa preukázala, že účinne zabraňuje dutinám u dospelých a túto ochranu odovzdáva vývoju detí v maternici,“ hovorí. Nedávna štúdia dokonca prepojila žuvanie žuvačky Xylitol so znížením predčasných pôrodov u tehotných žien kvôli jej schopnosti znížiť zápal."

12. mäta

Nie je nič také ako mäta, tak čerstvý a tak jasný pocit, že sa po zubnom stretnutí dostanete po zubnom stretnutí. Aby ste dosiahli tento pocit mäty dlho po návšteve zubného lekára, zvážte pridanie ďalšej mäty do svojej rutiny zdravia orálneho zdravia. "Vyskúšajte žuvanie čerstvého lístka mincovne na podporu čerstvého dychu a získajte úžitok z jeho antibakteriálnych vlastností,". Hovorí Huang. "Stačí vyplivnúť list asi po chvíli."."

13. Chudé proteíny

Pridanie chudých bielkovín do vašej stravy je ďalším spôsobom, ako udržať zdravie zubov a ďasien v tvare špičky. "Proteín a fosfor nachádzajúci sa v chudých proteínoch, ako je kuracie mäso a morčacie mäso, môžu pomôcť udržať zuby zdravé a silné,". Hovorí Huang. Trik urobia aj ďalšie potraviny bohaté na fosforu, ako sú ryby a vajcia.

14. Celozrnné potraviny

Celozrnné potraviny, ktoré pomýli ovos, jačmeň a hnedá ryža-sú tiež skvelé pre orálne zdravie. DR. Huang poznamenáva: „Celé zrná majú vitamíny B a železo, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé ďasná, zatiaľ čo horčík udržuje vaše zuby silné."

Nejedzte lepkavé jedlo, cukor, alkohol, ústna voda

Najväčší vinník, pokiaľ ide o škodlivé zuby, podľa Dr. Lowenberg, jesť potraviny, ktoré sa držia na povrchu. „Ak je vaša strava vyrobená z primárne cestovín a chleba, ktoré sa menia na cukry, môže prispieť k zlému zdraviu ústnej dutiny,“ hovorí. DR. Huang sekundy Táto rada dodáva, že „škroby sa môžu uviaznuť v ústach a medzi zubami, zvyšuje riziko plaku a dutiny."

Sladké potraviny vo všeobecnosti nie sú tiež to najlepšie pre zdravie ústnej dutiny. "Candy, najmä lepkavé sladkosti, rušia pH úst a zvyšujú riziko dutiny,". Hovorí Huang. „Sódy a športové nápoje by sa mali tiež vyhnúť. Tieto tekuté cukry sa usadia na zuboch, čo vedie k dutinám, chorobám ďasien a iným zdravotným problémom s ústnym zdravím.„Ak sa oddávate sladkej pochúťke (pretože viete, ste človek), DR. Huang jednoducho odporúča opláchnutie a kefovanie ihneď po tom, čo sa cukor nezachytí v pasci na výrobu dutín.

Ďalej „ľudia, ktorí pijú veľa likérov, majú tendenciu mať aj suchšie ústa,“ hovorí Dr. Lowenberg. „Použitie ústnej vody s vysokým obsahom alkoholu môže spôsobiť zlý dych, takže nezabudnite vždy opláchnuť ústa vodou."

Implementovať osvedčené postupy zubnej hygieny

Vyvážená strava zdravých potravín určite prispeje k zdravším ústam a celkovo menším zápalom, ale nič neprekonáva usilovnú zubnú hygienu rutinu. Podľa Dr. Huang, najlepšia rutina orálnej starostlivosti zahŕňa štvorstupňový proces. Prvá niť (raz alebo dvakrát denne je ideálna), potom kefou dvakrát denne s elektrickou zubnou kefkou (náznak: prírodné zubné pasty sú dobrou voľbou pre vaše zuby a životné prostredie). Ďalej odstráňte baktérie z jazyka denne pomocou škrabky na jazyk. A nakoniec pravidelne opláchnite ústami bez alkoholu.

Najmä flossing, DR. Huang dôraz je nevyhnutný pre ústnu hygienu. "Najzdravšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje ústa a celé telo, je zvýšiť svoju flossingovú hru," hovorí. „Výsledkom je znížený zápal v celom tele a zdravší úsmev."

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite navštíviť svojho zubného lekára najmenej dvakrát ročne na profesionálne upratovanie a kontrolu. „Veľký zubný lekár preskúma celý váš zdravotný profil a preskúma všetky odkazy medzi vašim orálnym zdravím, výživou a celkovým zdravím, ako aj pre vás na orálnu rakovinu,“. Hovorí Huang. „Urobia odporúčania, ktoré vám pomôžu liečiť a predchádzať problémom."