14 večere bez mlieka, ktoré si môžete vyrobiť za 15 minút alebo menej

Zníženie potravín spôsobujúcich zápal? Držím sa celého 30? Alebo sa len snažím vyhýbať sa všetkému, čo spôsobuje, že sa? To znamená jednu vec: žiadne mliečne výrobky. To však neznamená život bez tacos, hamburgerov a cestovín. Toto je rok 2017! Orechy Mliek a vegánske syry sú všade a dôvtipní blogeri založené na rastlinách mali zdokonalené recepty s použitím záludných náhrad, ako sú výživové kvasinkové vločky.

Ale samozrejme niekedy nie je čas experimentovať s novými prísadami. Pracovali ste neskoro alebo ste zasiahli večernú triedu Spin a teraz ste doma, hladný. Aby sme vám pomohli riešiť, tu je niekoľko super ľahkých jedál pre tie noci, keď chcete niečo rýchle, výživné a chutné.

Pokračujte v čítaní 14 receptov bez mlieka, ktoré môžete urobiť za 15 minút alebo menej.

1. Tracy Anderson's Go-to Sequed Salad

Tento recept zaisťuje, že získate denné bielkoviny, zelené a fermentované potraviny, všetko v jednom jedle. Anderson neberie žiadne doplnky, ktoré sa vôbec nepodarí na to, čo zje, aby získala všetko, čo potrebuje, takže viete, že tento jednoduchý šalát pokrýva všetky vaše základne.

2. Kuracie bruschetta zoodles

Všetko, čo potrebujete na dokončenie tohto majstrovského diela, je jeden veľký hrniec a osem ingrediencií. Pokiaľ ide o rýchle večere, spiralizátor bude váš BFF.

3. Šošovica a quinoa šalát so všetkými ozdobami

Aj keď varíte iba pre seba, zaslúžite si krásne vyzerajúce jedlo-a toto je plné lahodných rastlinných bielkovín. Aby bol 100 % bez mlieka, stačí použiť kokosový jogurt v dresingu namiesto mlieka na báze mlieka.-Navyše, tropická chuť sa zmestí priamo do zvyšku chutí.

4. Sladká zemiaková podložka Thai

Áno, sladké zemiaky „spody“ sú vec. Vytiahnite svoj spiralizátor a toto jedlo si môžete pripraviť za pár minút. Vaše chute vám poďakujú (a tak aj váš bankový účet), keď odoláte objednávku odberu ...

5. Rens Kroes 'quinoa šalát

Dánska blogerka s potravinami (a sis na Victoria's Secret model Doutzen Kroes) je v dnešnej dobe veľmi zaneprázdnená, takže je zdokonalená jedlá, ktoré sú dve veci: rýchle a energizujúce. A jej podpisový šalát quinoa dodáva oba. Stačí vymeniť fetu za tofu, aby ste si udržali mliečne výrobky-bude rovnako uspokojivé.

6. Honey Hi's Tahini a fenikel Zoodle Salad

S nádychom Tahiniho a množstvom cuketových rezancov sa táto zdravá večera prakticky vytvára to, prečo je to skvelá voľba, keď ste vyčerpaní, behajte nízko v čase alebo len #nemôže.

7. Hurger portobello s omáčkou z červenej papriky

Hlavný bonus z toho, že sa s vašim výbežkom patty nachádza: varí oveľa rýchlejšie ako hovädzie mäso. Omáčka z červeného korenia dodáva trochu kick-tak, ak sa vám páči váš hamburger s uhryznutím, môže to byť vaša nová obľúbená večera.

8. Pastor sladkého zemiakov

Tieto rastlinné tacos budú okoreniť vaše týždenné noci v najlepšie cesta. Tento recept je rýchlym a zdravým spôsobom, ako uspokojiť vaše chute po mexickom jedle bez vylepšenia hotovosti na odváženie syra.

9. Tabbouleh s edamame a granátové jablko

Do tejto farebnej a náplňovej misky je veľa dobroty na rastlinnej farbe. Vaše chuťové poháriky ocenia rovnováhu medzi sladkosťou semien granátového jablka so slaným edamamom.

10. Jaskcha

Keď príde tlačenie do strčku a ste unavení po dlhom dni, hodíte zeleninu do panvice a vytvorte lahodné kórejské huby, je najlepším nápadom, aký bol kedy. Tajomstvo: Kombinácia Spice Spice.

11. Rýchla polievka „hrnca rezance“

Perfektné pre tie noci, keď sa chcete krútiť s niečím teplým, toto jedlo dokonca pomáha, keď sa cítite trochu chorí (zázvor pomáha upokojiť žalúdok na nevoľnosť). Bonus: Budete iba špinavé jedno misu, keď ho budete bičovať.

12. Vegánsky nedbalý joes

Prineste túto obľúbenú detskú rutinu späť do svojej každodennej večere, s niekoľkými úpravami zameranými na zdravie, nahradením buchty za bezlepkovú voľbu alebo ju jednoducho vykopajte všetko dohromady. Tip: Váš nedbalý Joe je cesta menej nedbalý, keď ho pohltíš vidličkou.

13. Losos z javora

Toto jedlo zabalené Omega-3 je pripravené za pouhých 10 minút. Počas varenia zohrejte ryžu a mrazenú zeleninu, aby ste ju spárovali a nasiakli príchuť navyše. Kto vedel, že #privádzanie a výroba zdravých večerí môžu byť taký ľahký?

14. Vyprážaná ryža z karfiolu

Najlepšia časť o výrobe kouli-ryže je, že môžete urobiť veľkú dávku, ktorá vám vydrží celý týždeň za len minúty. Tento recept je zdravšia vyprážaná ryža, ktorá uspokojuje samostatne alebo sa dobre páruje s kuracím mäsom alebo tofu. Neváhajte a buďte kreatívni so svojimi doplnkami.

Ak si vždy stlačené na čas, vyskúšajte tieto hackery na prípravu jedla, aby vás organizovali. A fanúšikovia kokosového oleja (ktorí nie sú?): Tu je návod, ako vyťažiť maximum z každej nádoby.