12 zdravých občerstvení pred spaním, ktoré sú registrované

1. Bezlepkový banánový chlieb

Tento recept bez lepku, ktorý je vyrobený z vajíčok, mandľovej múky a samozrejme banánov. Navyše, spáruje sa skvele s ospalým čajom.

2. Pečené banány

Ak znie z celého banánového chleba znie ako príliš veľa práce, môžete jednoducho piecť banány sami a pridať škoricu a malú limetkovú šťavu. Podávané teplé, má rovnaký príjemný účinok.

Arašidové maslo

Ďalší z Rifkinovho obľúbeného občerstvenia po večeri? Arašidové maslo. „Arašidy sú ďalším zdrojom tryptofánu,“ hovorí. Zatiaľ čo arašidové maslo sama má bielkoviny a zdravé tuky, rád ho roztiahne na kúsok celozrnného toastu, aby získala porciu zložitých sacharidov. Nižšie je uvedené viac nápadov na vyzdvihnutie arašidového masla pre zdravé občerstvenie pred spaním.

1. Sladké zemiaky s arašidovým maslom

Bielkoviny, zdravé tuky, komplexné sacharidy, tryptofán ... Toto občerstvenie kontroluje všetky zdravé občerstvenie na spaní. Tento recept zahŕňa aj banány, ktoré, ako zdôraznil Rifkin, má tiež tryptofán a je spojený s lepším spánkom.

2. Arašidové maslo toast

Tento recept riffy z Idea Rifkin's Arašid Butter Toast, pričom dáva štyri spôsoby, ako ho vylepšiť pomocou čohokoľvek, čo šteklí vaše vkus. Banány, bobule, semená chia, čokoládové lupienky ... Používajte všetko, čo je vo vašej špajzi alebo chladničke a získate dobré výhody spánku.

Jogurt

Yogurt je ďalší na zozname obľúbených Rifkinovcov. Nielen, že má bielkoviny a zdravé tuky (ak si kúpite dve percentá), hovorí, že je to tiež ďalší dobrý zdroj ... (bubny) tryptofan. Rifkin rád, že má svoj jogurt s bobuľami zmiešaný pre sladkosť, sans pridal cukor (ktorý vás môže udržať v noci v noci). Nižšie je uvedené viac spôsobov, ako si to užiť.

1. Jogurt

Ak chcete, aby sa do nej niečo zahryzlo, jogurtové uhryznutie sú skvelým spôsobom, ako mať výhody, ktoré sa zmieni o Rifkin, ale v úplne inej podobe. Všetko, čo potrebujete pre tento recept, je jogurt, bobule, med, múdra a soľ.

2. Sladký a slaný jogurt

Pozerá sa do chladničky a snaží sa rozhodnúť, či chcete niečo sladké alebo niečo slané? Tento ľahký recept obsahuje oboje pomocou mini praclíkov, arašidov a čokolády ako jogurtových zálievok.

Čerešne

Ak hľadáte nejaké mrazené ovocie, ktoré sa skladuje v mrazničke, ktoré má nejaké výhody na podporu spánku, Rifkin hovorí, že ide o čerešne. „Čerešne koláča obsahujú melotonín, ktorý je hormónom podporujúcim spánok,“ hovorí. „Obsahujú tiež fytochemický procyanidín B-2, o ktorom sa predpokladá, že chráni aminokyselinový tryptofán vo vašej krvi.„Nižšie je uvedené niekoľko spôsobov, ako získať tieto výhody čerešní, a zároveň mať pokryté bielkoviny, zdravé tuky a zložité sacharidy.

1. Koláčový čerešňový smoothie

Smoothies nie sú jedlo iba na raňajky; Môžu to byť aj občerstvenie spánku spojky, pretože sa dajú ľahko stráviť to, čo dáva vášmu tráviacemu systému čas na odpočinok. Tento recept kombinuje čerešne s inými potravinami na zozname Rifkin, ako je jogurt a banán.

2. Zryzy z tmavej čokolády

Tieto recepty kombinujú koláčové čerešne s tmavou čokoládou, škoricou, dátumami a mandľami, ktoré sú plné bielkovín a zdravých tukov. Trvá to len asi 15 minút, kým ich urobí celá dávka.

Kivi

Ďalším ovocným pikantom je dobrý, ktorý sa má začleniť do zdravého občerstvenia pred spaním, je kiwi. „Obsahujú veľké množstvo serotonínu,“ hovorí a opäť opakuje, že serotonín je spojený s pocitom ospalosti. Toto je ďalšie ovocie, ktoré rád kombinuje s jogurtom, pre ľahké občerstvenie, ktoré je možné vyrobiť iba za pár minút. Existujú však aj iné spôsoby, ako si užiť kiwi ako občerstvenie po večeri.

1. Mrazené kiwi pops

Nikto nie je nikdy príliš starý na nanuky. Tieto sú vyrobené z jogurtu (ďalší obľúbený na Rifkinovom zozname), tmavá čokoláda a pistácie, ktoré majú zdravé tuky a bielkoviny. Aj keď vyzerajú úžasne, sú veľmi jednoduché na výrobu. Do každého nakrájaného kiwi jemne nalepte ľadovú tyčinku, ponorte sa do čokolády, posypte rozdrvené orechy na vrch a zmrazte.

2. Kiwi Salsa a Feta Toasties

Ak hľadáte nápad na občerstvenie pred spaním, ktorý je viac pikantný a sladší, tento je hneď na vašom spojencovi. Recept obsahuje kiwi do salsy, ktorá sa potom spáruje so syrom feta (dobrý zdroj bielkovín a zdravých tukov) a celozrnný chlieb (ktorý má zložité sacharidy).

Mlieko (alebo alt-milk)

Teplé mlieko sa používa pre deti, aby im pomohlo zaspať, tak prečo nie vy? Rifkin hovorí, že mať pohár pred spaním môže skutočne podporovať dobrý spánok. Nielenže má bielkoviny, ale aj mlieko (a orechové mlieko) má tryptofán. Okrem toho má najmä mandľové mlieko s vysokým obsahom horčíka, čo je tiež spojené s dobrým spánkom. Tu je nejaký recept na báze mlieka, ktorý chcete vyskúšať, ísť spolu s akýmikoľvek zdravým občerstvením pred spaním, ktoré sa s ním rozhodnete spárovať.

1. Mesačné mlieko

Moon Milk je zdravý nápojový trend, ktorý získa svoje meno kvôli tomu, koľko je spojené s dobrým spánkom. Tento recept zobrazuje tri rôzne spôsoby, ako to dosiahnuť, vrátane jedného s čerešňami (ahoj znova!), Ashwaghanda (ktorá súvisí so znížením úzkosti), zázvoru a kardamómu.

2. Zlaté mlieko pred spaním

Tento nápoj pred spaním vám môže nielenže pomôcť spať, má tiež protizápalové výhody-čo je multitasker, správne? Kurkuma je kľúčové korenie bojujúce proti zápalom, zatiaľ čo zázvor a škorica vyživujú tráviaci systém, aby ste mohli ľahko spať.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách kurkumy:

Ako vidíte, existuje veľa zdravých občerstvení pred spaním, ktoré nielen uspokojí tú túžbu po niečom, na čo by sa mohlo. Kľúčom je udržať Rifkinovu kombináciu bielkovín, zdravých tukov a zložitých sacharidov (aby sa v skutočnosti cítil naplnený a uspokojujúci), zatiaľ čo sa dostáva do iných živín spojených s dobrým spánkom, ako sú tryptofán, serotonín a melatonininín. Použite tu nápady na občerstvenie uvedené ako sprievodca alebo sa kreatívni svojimi vlastnými nápadmi. V každom prípade, tieto sladké občerstvenie, dúfajme, že povedie k ešte sladším snom.