11 tréningov mobility, ktoré otvorí vaše telo za 20 minút alebo menej

Kombinované cvičenie na mobilitu

Vaše kĺby musia dosiahnuť celý rozsah pohybu, aby najefektívnejšie robili cvičenia, ako sú drepy a lisy ramien, takže je prirodzené, že mobilita a silový tréning idú ruka v ruke v ruke. V tomto 16-minútovom tréningu urobíte pohyby, ako sú drôty s figúrkami, ktoré pracujú na nohách a otvoria vaše boky a YW, ktoré aktivujú vaše chrbtové svaly a vyzývajú vašu mobilitu ramien.

Cvičenie mobility zamerané na držanie tela

V tomto 15-minútovom tréningu vám skupina odporu s dlhou slučkou pomôže uvoľniť kĺby a posilniť svaly, ktoré podporujú dobré držanie tela, vrátane vašich ramien, chrbta a jadra. Sedieť v rovnakej polohe na dlhé úseky času môže skrátiť vaše svaly a prešpiniť si kĺby. Toto cvičenie je antidotum, ktorý potrebujete.

Mobilita na ráno

Začiatok dňa s určitým pohybom môže zvýšiť prietok krvi, čo bude prínosom pre váš mozog aj vaše telo. Urobte toto 10-minútové cvičenie mobility prvou vecou, ​​ktorú robíte (dobre, možno druhá vec, po rannej káve).

Mobilita pre spánok

Tieto štyri mobility môžete doslova robiť v posteli. Skúste sa uvoľniť do pokojnejšieho stavu mysle tým, že sa od dňa nedarí pohybovať sa pohybmi, ako sú bedrové pánty, sediaci motýľ a mačka.

Mobilita pre zdravé starnutie a dlhovekosť

Mobilita vám môže pomôcť zostať stabilný a aktívny pri starnutí. Ergoterapeut s nami zdieľal šesť krokov, ktoré môžu pomôcť chrániť pred pádmi a udržiavať vašu schopnosť voľne sa orientovať po svete.

Cvičenie mobility na celom tele

Pripravte sa na mobilizáciu týchto kĺbov končatiny končatinou v tomto 12-minútovom tréningu. Zahŕňa štandardy ako mačacie koky a kreatívne zložené pohyby ako zákruta bežec.

Mobilita

Vaša noha je „mobilný adaptér“, čo znamená, že sa pohybuje, aby vykonala zmeny na základe toho, čo je doslova pod nohami. To si vyžaduje mobilné nohy pre všetky malé pohyblivé časti, ktoré vás udržujú v stoji. Táto štvorminútová séria udrží vaše nohy v tvare špičky.

Bedrová mobilita

Vo svojich bedrových kĺboch ​​získate 360 ​​stupňov pohybu s týmto 12-minútovým cvičením zameraným na mobilitu zameranú na telo. Vezmite si to, gauč.

Mobilita

Môže sa vaša chrbtica krútiť a ohnúť spôsobom, ktorý využíva všetky tieto mobilné stavce? Ak trávite väčšinu svojho denného stacionárnym, pravdepodobne by sa mohlo uvoľniť. Týchto päť pohybov, počnúc klasickou mačkou, urobí iba trik.

Mobilita pre bežcov

Mobilita bedra je pre bežcov rozhodujúca, pretože má vplyv na dĺžku vášho kroku a vašu schopnosť prijať všetky potrebné svaly, aby sa dostali na vzdialenosť. Toto 10-minútové rozcvičenie založené.

Mobilita jogy

Jóga prirodzene začleňuje veľa pohybov mobility, takže ak ste nový v mobilite, môže to byť skvelé miesto na začatie. Priznávame, že tu trochu podvádzame: Toto je jediné cvičenie na tomto zozname počas 20 minút. Ale verte nám, budete chcieť každú minútu tejto šťavnatej rutiny.