Tento 30-sekundový test vám povie, či potrebujete pracovať na svojej bedrovej mobilite

A nezabudnite, že nie sme vždy rovnaké na oboch stranách našich tiel. "Nezabudnite posúdiť, ako sa cítite na jednej strane, aby ste ho mohli porovnať s opačnou stranou," hovorí Dr. Štrbina. "Zoberte si mentálne poznámky, aby ste sa mohli viac vyrovnať so svojím telom."!"

Tiež, ak vidíte osobne fyzioterapeuta (alebo dokonca na videu konzultáciu!) a urobte tento test pred nimi, to je ešte lepšie, hovorí. Praktizujúci bude schopný posúdiť vaše boky a zistiť, či problém pochádza zo spoločných alebo tesných svalov.

Takže ak zistíte, že sa nemôžete úplne dostať na druhú stranu bez toho, aby ste zdvihli podpätky alebo korisť, je čas dostať sa do niektorých otváračov bedra. "Ak máte pevné boky, je dôležité natiahnuť sa." a vlak boky vo všetkých lietadlách, “hovorí Dr. Štrbina. "Rád používam jogu."!"

Tri spôsoby, ako otvoriť tieto boky

1. Vyskúšajte Supine Cwists (ďakujem, jogu!) pre piriformis a glute svaly. Reliéf o tesnosti v týchto oblastiach môže tiež pomôcť vašim bokom uvoľniť sa.

2. Cvičte úseky pre aduktorov (vnútorné stehná)-chystáte sa na tieto vnútorné stehná úseky.

3. Robiť úseky pre hamstringy (pretože tesné hamstringy tiež prispievajú k stuhnutosti a bolesti bedra).

Ak naozaj chcete dať svojim bokom nejakú lásku, nezastavujte sa tam, hovorí DR. Štrbina. "Podnil by som ďalšie kroky účasťou na začiatočných triedu jogy, pretože dokončíte pohyby na oboch stranách a začnete sa naladiť so sebou a svojím telom," hovorí. A pridanie pravidelného cvičenia mobility do vašej rutiny môže ponúknuť prekvapivo efektívne výsledky.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.