10 tipov na prekonanie neistoty a kultiváciu neotrasiteľnej dôvery

2. Buďte svojím vlastným BFF

Technika kognitívneho správania Ward predpisuje, že hovorí, že váš BFF (alebo ktokoľvek iný, kto vás naozaj miluje) by vám povedal, keď by ste pochybovali o tom. Napríklad, ak žiadate o nové zamestnanie, namiesto toho, aby ste si hovorili, že ho nikdy nedostanete alebo nemáte dostatok skúseností atď., Pomysli na to, čo by ti povedal tvoj najlepší priateľ, aby si ťa povzbudil. (Príklady: Si úžasný. Ste viac ako kvalifikovaný. Určite by ste sa mali prihlásiť.) V podstate sa plynú, pretože si to zaslúžite.

3. Zamerajte sa na kroky dieťaťa

Prekonanie neistoty je cesta a nestane sa to cez noc. Takže zložte tento tlak z seba, hovorí Ward. Môžete začať robiť pokrok tým, že jednoducho podniknete malé kroky, aby ste si vybudovali svoju dôveru a vytlačili sa zo svojej zóny pohodlia spôsobmi, kde stávky nie sú také vysoké. Ak sú sociálne neistoty vaším bojom, začnite tým, že sa len pozdravíte niekomu novým alebo sa rozprávate iba s jednou osobou na večierku. Sú to malé kroky, ktoré vám nakoniec poskytnú istotu, že budete robiť väčšie, desivejšie veci.

4. Vystrihnite ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť menej ako

„Všimnite si, kto živí vašu neistotu a kto vás prenasleduje, “hovorí Ward. Takže, ak máte priateľa, ktorý vás vždy privádza, môže nastať čas sa od nich dištancovať. Keď potrebujete radu a podporu, hovorí, choďte k ľuďom, ktorí vás vždy povzbudzujú a skutočne vás chcú vidieť, aby ste vyhrali.

5. Venujte pozornosť svojmu reči tela

Neistota sa môže prejaviť aj fyzickým spôsobom, napríklad stáť alebo sedieť. Keď človek zaberá tento druh pozície, pošle správu ostatným. "Je to skoro ako keby ich nechcú vidieť," hovorí Ward. „[Sú] podvedome pokúšajú sa byť malý a možno si toho ani neuvedomujú.„Jednoducho sedieť a stáť vysoký a silný, aby ste sa cítili sebaistejšie, hovorí, pretože„ fyzickosť môže informovať mentalitu."

6. Klepnite na to

Technika emocionálnej slobody, známa tiež ako poklepanie, je výkonným nástrojom na vyradenie neistotou, hovorí Gala Darling, advokát a autor Radikácia. Modalita uzdravenia, kombinácia starovekej čínskej akupresúry a pozitívnej psychológie, pomáha preprogramovať obmedzujúce presvedčenia, vďaka ktorým sa cítite zaseknutí doslova poklepaním na poludníky na tvári a tele.

7. Oslávte svoje výhry

"Keď prekonáte neistotu, nezabudnite to uznať," hovorí Ward. Či už ste hovorili v práci alebo vyjadrili svoju pravdu svojmu partnerovi, nezabudnite oslavovať aj tie najmenšie veci, ktoré ste urobili, aby ste vstúpili do svojej moci a úplne rozdrvili neistotu. To vytvára dynamiku a zvyšuje vašu dôveru ako blázon.

8. Toot svoj vlastný roh

Keď ste hlboko v kaluže neistoty, je ľahké zabudnúť, aký skutočne ste. "Je skutočne užitočné zhodnotiť veci, v ktorých ste dobrí, a vlastnosti, ktoré máte," hovorí. Skutočne trávte nejaký čas zameraním sa na to, čo vás robí tak prekliatym výnimočným a udržiavajte tie myšlienky s vysokým obsahom v popredí vašej mysle.

9. Zmeňte svoj príbeh

Tie opakujúce sa negatívne myšlienky, ktoré neustále hrajú na slučke vo vašej mysli? Zastavte sa im, stat. "Zmeňte príbeh, ktorý si hovoríš," hovorí Darling. Tento vnútorný kritický hlas často nie je ani náš, dodáva. Možno je to niečo, čo sme počuli od spoločnosti alebo našich rodičov, keď sme vyrastali. Byť si vedomý našich myšlienok, bez ohľadu na to, kde vznikli, je prvým krokom k odlúčeniu od nich a vytvárania priestoru, aby sme si povedali nový, posilňujúci príbeh.

10. Poraďte sa s odborníkom

Ak je vaša neistota pokračujúcim problémom, ktorý skutočne vyberá daň vo vašom živote, Ward odporúča vidieť terapeuta alebo trénera, ktorý vám pomôže preskúmať vaše obavy a neistoty. "Videla som, ako ľudia skutočne transformujú svoje životy, keď pochopia, odkiaľ pochádza a ako ich ovplyvnilo," hovorí. "Je to naozaj o zmene tohto mysle z vnútornej strany von."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.