10 s nízkym obsahom sacharidov s nízkym obsahom sachov s vysokým obsahom saltu každý deň

Súčasné pokyny pre výživu USDA Odporúčajú, aby ženy vo veku 19 až 50 rokov jedli každý deň od 25 do 28 gramov z výživy a muži v tejto vekovej skupine by mali jesť medzi 31 a 34 gramami vlákniny. Takže by vás zaujímalo: Je možné byť nízkym obsahom sacharidov a stále do svojej stravy zahrnúť vlákninu? S týmito ôsmimi s vysokými vláknami, nízkym obsahom obsahu sacharidov na vašej strane, odpoveď je určite áno.

Potraviny s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom sacharidov, ktoré môžete pridať do vášho košíka s potravinami

1. Chia semená

Vlákno: 10 gramov na uncu

Čisté sacharidy: 2 gramy na uncu

Vandana Sheth, RDN, autor Môj indický stôl - rýchle a chutné vegetariánske recepty, Hovorí, že je to netušiaci, že toto semeno robí zoznam-len sa pozrie na tento počet vlákien! "Poskytujú tiež omega-3 tuky a sú zdravé srdcom," hovorí. „Užite si ich rôznymi spôsobmi vrátane jednoduchého chia pudingu."

2. Černice a maliny

Vlákno: 8 gramov na šálku (černice); 8 gramov na šálku (maliny)

Čisté sacharidy: 6 gramov na šálku (černice); 7 gramov na šálku (maliny).

Čerstvé bobule s ťažkým šľahačkou sú obľúbeným dezertom na diéte s nízkym obsahom sacharidov a teraz je tu ešte viac dôvodu na občerstvenie-priemerná šálka černochov alebo malých balení osem gramov vlákniny, hovorí Sheth.

3. Ľanový

Vlákno: 6 gramov na dve polievkové lyžice

Čisté sacharidy: 0 gramov na dve polievkové lyžice

Chcete jednoduchý spôsob, ako pridať do svojho šalátu rukola s nízkym obsahom sacharidov s nízkym obsahom sacharidov? Posypeme na dve lyžice mletých ľanových semien, hovorí Sheth. „Poskytuje malý až žiadny dopad na carb,“ hovorí. "A prichádza s množstvom srdcových zdravých omega-3 mastných kyselín."."

4. Kokos

Vlákno: 5 gramov na uncu (skartované, nesladené)

Čisté sacharidy: 2 gramy na uncu

Kokos si zaslúži viac lásky mimo kokosového oleja. Nielenže je to „skvelý spôsob, ako pridať do svojej nízko-sacharidovej diéty nejakú sladkú chuť,“ hovorí Nora Minno, RDN, dietológ a certifikovaný osobný tréner v New Yorku, je tiež pôsobivo vysoký v vláknine. "Zmiešajte do omáčok alebo jesť obyčajné," hovorí Minno.

Keď už hovoríme o kokosu, tu je to, čo si myslí o kokosovom oleji:

5. Pistácie

Vlákno: 3 gramy na uncu

Čisté sacharidy: 5 gramov na uncu

Podľa výživových dvojčiat sa možno budete chcieť uistiť, že ste si tiež premiešali zdravú dávku pistácií do svojho občerstvenia go-to trať. „Diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov majú tendenciu mať vysoký obsah živočíšnych bielkovín a pistácie ponúkajú rastlinnú alternatívu poskytovaním bielkovín a vlákniny na pobyt energie,“ hovoria Shames a Lakatos. „Pistácie sú prirodzene bez cholesterolu a 90 percent tuku v pistáciách je nenasýtený typ."

6. Karfiol

Vlákno: 2 gramy na šálku (nasekané)

Čisté sacharidy: 3 gramy na šálku (nasekané)

Ďalším dôvodom našej trvalej vášne pre karfiol: jeho prirodzenú prírodu s nízkym obsahom sacharidov. "Ak dnes prejdete uličkami obchodu s potravinami, určite nájdete najrôznejšie druhy produktov karfiolu, ktoré sa objavujú v pizze Crusts Up-Cauliflower, Rices, Chips, zoznam pokračuje," hovorí Minno. „Je to preto, že karfiol robí veľkú nízku karbovú náhradu za tradičné potraviny na báze pšenice.”Minno dodáva, že karfiol obsahuje asi 70 percent vášho odporúčaného denného príjmu vitamínu C a je bohatý na antioxidanty.

7. červená kapusta

Vlákno: 2 gramy na šálku (nasekané)

Čisté sacharidy: 5 gramov na šálku (nasekané)

Chcete získať dávku vlákniny a zdravých výživných látok? Nehľadajte nič iné ako červená kapusta, povedzme Shames a Lakatos. „Červená kapusta-čo je 92 % vody-je skvelý spôsob, ako získať tekutinu aj vlákninu na podporu zdravého tráviaceho traktu a pravidelnosti, ako aj elimináciu odpadu a toxínov cez stolicu,“ hovoria. Červená kapusta je tiež bohatá na antokyany, o ktorých je známe, že pomáhajú potláčať zápal a bojovať proti rakovine a srdcovým chorobám.

8. Huby

Vlákno: 1 gram na pohár

Čisté sacharidy: 2 gramy

Bez ohľadu na huby, ktoré uprednostňujete-Portobello, Shiitake alebo Crimini-sú solídnou voľbou, keď chcete podporu vlákniny bez mnohých sacharidov, hovorí Scott Keatley, RDN, majiteľ Keatley Medical Nutrition Therapy. Tiež sa môžu pochváliť „celým hostiteľom vitamínov a minerálov, ktoré vám môžu vynechať, keď pôjdete do nízkej karty,“ hovorí. Bonus? "Nechutia tak, že majú vysoký v vlákne a pokračujú v všetkom," dodáva.

9. Avokádo

Vlákno: 3 gramy na porciu

Čisté sacharidy: 1 gramy na porciu

Úprimne, čo nemať avokádo v tomto bode? Super ovocie je bohaté na zdravé mononenasýtené tuky (čo je dobré pre zdravie srdca) spolu so slušným množstvom vlákniny na porciu. (BTW, celé avokádo sa zabalí v neuveriteľných 13.5 gramov vlákniny!) Je čas dostať sa späť do hry Avokádo toastu ... viete, pre svoje zdravie čreva.

10. Greeny

Vlákno: 6 gramov na varenú šálku

Čisté sacharidy: 2 gramy

Mnoho listových zelení sú vynikajúce s nízkym obsahom sacharidov s nízkym obsahom sacharidov, ale Collard Greens skutočne berie koláč. Vynikajúce zeleninové balíčky vo vysokej dávke vlákniny, spolu s množstvom vápnika, vitamínu B6 a trochou rastlinných bielkovín. Varte ich ako kale čipy, opečte ich a pridajte do omelety alebo podávajte s lososom alebo ich dusí, aby ste prepožičali veľa chutnej chuti. Možnosti sú s tým nekonečné