10 zdravých denných návykov, ktoré si môžete zachovať, aj keď sú sociálne dištancované, podľa psychológov

„Zostaňte v maximálnej možnej miere so svojou rutinou starostlivosti o seba,“ hovorí klinická psychológka Carla Marie Manly, PhD. „Aj keď sa nemusíte cítiť ako sprchovanie, flossing a kefovanie, základná starostlivosť o seba je istým spôsobom, ako zvýšiť svoju náladu.„

2. Oblečte sa, akoby ste pracovali

Jednoduchý úsudok volania pri výbere legíny nad tepancami (alebo bez nohavíc) môže zmeniť rozdiel, pokiaľ ide o zachovanie pocitu seba samého. Iste, nikto z vašich pracovných konferenčných hovorov vás uvidí z krku dole, ale len preto, že život WFH môže byť laxnejší, neznamená, že by ste mali opustiť zmysel pre dekorum.

„Najdôležitejšie veci v každodennej rutine zostať humanizované, je aktívne sa obliekať, ako by ste šli von, a udržiavať svoje rituály produktívne.„-Psychoterapeut Jennifer Freed, PhD

„Myslím si, že najdôležitejšie veci v každodennej rutine zostať humanizované, je aktívne sa obliecť tak, ako by ste išli von, a udržiavať svoje rituály produktívne,“ hovorí Dr. Oslobodený.

3. Varte skutočné jedlá

„Varte a pripravte si jedlá, ktoré si vyžadujú čas, pretože teraz vy mať čas, “Dr. Freed hovorí. „Varenie je veľmi uzemňujúce a ukotvené cvičenie a cítime sa viac zmyselným. Takže chcete zvýrazniť všetko, čo udržuje vaše zmysly veľmi nažive namiesto omamného.„

4. Držte sa svojho pravidelného plánu výživy (čo najviac)

Nielenže chcete vynaložiť vedomé úsilie o varenie dobrého jedla, ale tiež sa chcete držať polo-regulárneho stravovacieho plánu, ako je vaša norma, za predpokladu, že vám vaša špajza umožňuje.

„Vyhýbajte sa sladkým nápojom, sladkým jedlám a príliš veľa kofeínu,“. Hovorí Manly. „Kolísanie cukru v krvi a adrenalínu môžu zvýšiť pocit úzkosti.„

5. Komunikovať s ľuďmi, ktorým na vás záleží

Duh! Je srdečné, aby sa oddelili od blízky tiež Vážne tým, že všetkých vypnite. Ale nemusí to tak byť. „Spojte sa s blízkymi prostredníctvom FaceTime a textu,“ hovorí Dr. Mužný. „Dokonca aj krátke správy plné emodži sa cítia upokojujúce v časoch sociálneho šírenia.„

6. Maľujte si nechty, stočte si vlasy, urobte jeden rituál krásy, vďaka ktorému sa budete cítiť celý

„Teraz nie je čas na to, aby ste sa mali na malé luxusy, vďaka ktorým sa cítite skvele,“. Hovorí Manly.

Aj keď to neznamená, že sa môžete preniesť do salónu, stále si môžete dať perfektné domáce zvieratá, nasadiť si masku.

7. Cvičenie

Telezotáty sa hromadne zatvárajú, ale stále existuje veľa spôsobov, ako získať prístup k týmto endorfínom spiknujúcim šťastím.

„Ak môžete ísť von, choďte na krátku prechádzku, aby ste obnovili svoje spojenie so svetom; aj 15 minút chôdze sa ukázalo ako zostupovanie nálady,“. Hovorí Manly. „Ak ste obmedzení vo vnútri, vezmite si triedu jogy cez YouTube alebo si pozrite vedené meditačné video.„

Alebo hej, pozrite sa, ktoré z vašich obľúbených fitness štúdií momentálne streamujú tréningy.

8. Robte si riad

Alebo bielizeň alebo si každý deň pripravte svoju posteľ alebo niečo podobné-čokoľvek-To udržiava neporiadok. A nerobte to iba každodenným spôsobom; Zvážte teraz príležitosť na masívne kondo-ing.

„Tento čas použite na jarné čistenie, detox z neporiadku a osviežte svoje prostredie."-psychoterapeutka Carla Marie Manly, PhD

„Tento čas použite na jarné čistenie, detox z neporiadku a osviežte svoje prostredie,“. Hovorí Manly.

9. Osviežte atmosféru Home (a tiež vaša nálada)

Nečakávate spoločnosť, ale tak efektujete čo? Pretože sme všetci o zvýšení zmyslov práve teraz a „dotyk“ sa nezdá byť v ponuke, je to najlepší čas na prelomenie difúzora alebo spálenie Diptyque Baies.

„Upokojujúce éterické oleje, ako je levanduľa, sú úžasné na upokojenie rozstrapkaných nervov a optimistické, citrusové éterické oleje sú úžasné posilňovače nálady,“. Hovorí Manly. „Ak sa cítiš nízko, pridajte do svojho dňa trochu žiaru spálením aromatickej sviečky. Mäkké svetlo dodáva upokojujúci prvok a upokojujúca vôňa sa môže cítiť úžasne uzdravením.„

10. Udržujte prirodzenú zvedavosť na iné veci

Práve teraz je váš informačný kanál sociálnych médií pravdepodobne zaplavený aktualizáciami Covid-19, či už má formu spravodajských článkov, memov alebo všeobecných nevyžiadaných názorov. Gormandizujete to všetko vedome a nevedome. A, Počúvajte: Je zásadne dôležité zostať informovaný, ale musíte si dovoliť omladzujúcu prestávku od cyklu spravodajstva a urobiť priestor dva z najdôležitejších návykov, ktoré si môžete momentálne udržať. Prvým je vytvorenie. „Často sme príliš zaneprázdnení na to, aby sme pievali chlieb alebo domáce cookies,“ hovorí Dr. Mužný. „Využite maximum tohto prestoju tým, že robíte všetky kreatívne veci, ktoré ste pozastavili.„

A druhá vec, ktorú si môžete vytvoriť priestor, je učenie sa. „Doprajte si, akoby ste sa chystali ísť na najdôležitejší pracovný pohovor alebo najlepší dátum svojho života a buďte tak intelektuálne upozornení,“. Freed hovorí. „Neustále informujte, ale nielen so správami, ale aj skvelými knihami. Toto je čas, aby ste sa skutočne vzdelávali; Self-vzdelávanie je mimoriadne produktívne.„

Najdôležitejšie návyky pre denné stranou, tu je to, čo by ste mali robiť, ak ste absolútne * musíte * cestovať hneď teraz. A preto chcete byť skeptickí voči prírodným produktom, ktorí tvrdia, že liečili Covid-19.