10 raňajok na mozog, ktorý trvá 5 minút

2. Kokosový čučoriedkový smoothie

Ďalším rýchlym smoothie, ktorý prechádza živiny podporujúcimi mozog. (Len sa uistite, že vopred zmrazíte kokosové mlieko v zásobníku na ľadovú kocku.) Čučoriedky majú s vysokým obsahom antioxidantov a sú priamo spojené s podporou kognitívnej funkcie. V tomto smoothie sú orechové orechy, dobrý zdroj omega-3 mastných kyselín-Kľúčová výživa pre zdravie mozgu.

3. Pepperjack raňajky tacos

Vajcia a čierne fazule v týchto rýchlych raňajkách Tacos vám nedajú iba dostatok bielkovín na napájanie ráno; Obe potraviny sú prospešné pre mozog. A nie sú to jediné zložky, ktoré podporujú kognitívne zdravie. Aj avokádo a špenát!

Získajte recept: Pepperjack Breakfast Tacos

4. Mandľová radosť smoothie misa

Tento recept je dôkazom, že môžete začať deň voľna na sladkú poznámku a zároveň pomáhať vášmu mozgu súčasne. Centrálnou ingredienciou v tejto miske smoothie je mandľové maslo, ktoré je plné bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Kokosové čipy a data za medjool dodávajú ďalšiu sladkosť a druhá je plná draslíka, minerálu, ktorý pomáha mozgovým bunkám komunikovať medzi sebou. Nie, že si všimnete všetko, čo sa chystáte, budeš príliš zaneprázdnený olizovaním lyžice čistej.

Získajte recept: mandľová radosť smoothie misa

5. Praženica

Aj keď miešané vajcia sú super jednoduché raňajky, je to jeden z najlepších pre váš mozog. Vajcia sú zdrojom powerhouse omega-3 mastných kyselín, medzi najdôležitejšie živiny pre kognitívne zdravie. Pridajte olivový olej, ako to robí tento recept, a pri raňajkách ešte viac vylepšite zdravé tuky.

Získajte recept: miešané vajcia

6. Avokádo toast

Avokádo je ďalším skvelým zdrojom zdravých tukov, čo znamená, že áno, avo toast stojí za humbuk. Tu je ochutená vločkami červeného korenia, soľou, korením a koriandrom.

Získajte recept: avokádo toast

7. Divoký omelet

Podľa špičkovej funkčnej medicíny Doktor Mark Hyman, MD, losos je jednou z najlepších potravín pre zdravie mozgu. Začlenenie do vašich raňajok je ľahké, keď máte krátke čas. Jedným zo spôsobov je urobiť z neho hviezdu vašej omelety kombináciou s vajcami, špenátom a štipkou soli. Tak ľahké a tak strašidelné dobré.

Získajte recept: Wild Lox Omelete

8. Banánové ovsené vločky

Vlákno je jednou z najlepších najdôležitejších živín pre zdravie čriev a tento vzťah priamo prospieva mozgu; Spojenie mysle-gut je silné! Valcovaný ovos aj banán v tomto recepte sú skvelými zdrojmi živín. Obráťte svoju misku so škoricou a muškátovým orieškom, ktoré sú spojené so znížením zápalu.

Získajte recept: Banánovej škoricovej ovsenej vločky

9. Čokoládové ovsené vločky

Pripravené na najlepšie správy vôbec? Čokoláda je úžasná pre zdravie mozgu. Existuje niekoľko vedeckých štúdií, ktoré ukazujú, že jesť tmavú čokoládu zvyšuje kyslík do mozgu v predných lalokoch, ktoré sú spojené s pamäťou a kognitívnymi zručnosťami. Len nezabudnite ísť za tmavý čokoláda. (To je kľúč.) Tu je kombinované s valcovaným ovosom, banánmi a mliekom (alebo alt-mliekom) na ranné jedlo, ktoré chutí ako dezert.

Získajte recept: čokoládové ovsené vločky

10. Misa s miskou so zeleným smoothie

Matcha má vysoký obsah antioxidantov nazývaných katechínové polyfenoly, ktoré sú priamo spojené s podporou zdravia mozgu. Prestnací čaj matcha nie je jediným spôsobom, ako ťažiť z výhod; Do svojich raňajok môžete tiež začleniť prášok matcha. Jedným zo spôsobov, ako ju použiť, je vyrobiť osviežujúcu misu smoothie s banánmi, špenátom, ananásom a kokosovým mliekom. Doplňte ho bobuľami pre prirodzenú sladkosť a ešte viac zvýšiť antioxidanty.

Získajte recept: Matha Green Smoothie Bowl

Milujte tieto 5-minútové recepty na raňajky? Získajte viac zdravých nápadov na varenie v dobre+Good's Cook s nami na Facebooku Group.