10 výhod čierneho oleja, ktoré z neho robia super doplnok

Čo je 10 výhod čierneho oleja semien?

1. S vysokým obsahom antioxidantov

„Tieto antioxidanty pomáhajú chrániť vaše bunky pred poškodením voľnými radikálmi,“ hovorí registrovaný dietológ Brigitte Zeitlin, RD, majiteľ spoločnosti BZ Nutrition. Najmä olej z čierneho semien je bohatý na tymochinón, silnú zložku, ktorá je dobrá pre pľúca, protizápalové a hepatoprotektívne (čítanie: pomáha predchádzať poškodeniu pečene).

2. Pomáha bojovať proti zápalu

Antioxidanty môžete pripisovať proti protizápalovým výhodám čierneho semena. „Môžu pomôcť bojovať proti zápalu v tele, znížiť riziko určitých chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a Alzheimerova choroba,“ hovorí Zeitlin Zeitlin. Uvádza tiež, že môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny; Medzi nimi je rakovina krvi, rakovina hrubého čreva, rakovina pľúc.

3. Môže pomôcť znížiť oxidačný stres

Jedna malá štúdia uverejnená v Avicenna Journal of Phytomedicine skúmali, ako olej z čierneho semena ovplyvnil oxidačný stres u pacientov s reumatoidnou artritídou. Vedci rozdelili 42 subjektov do dvoch skupín-jedna dostala placebo a druhú dávku oleja z čierneho semien a zistili zlepšenie zápalu a znížené oxidačný stres pre tých, ktorí konzumovali doplnok po ôsmich týždňoch. Aj keď nie sú úplne presvedčivé, vzhľadom na veľkosť štúdie sú výsledky sľubné.

4. Dobré pre zdravie dýchacích ciest

To tiež krváca do ďalšieho bodu, ktorým je, že olej z čierneho semien sa považuje za užitočnú pomoc pri zdraví pľúc, vrátane ochrany pred podmienkami, ako je bronchiálna astma. „Pretože antioxidanty pomáhajú bojovať proti zápalu a astme, vedie k zápalu dýchacích ciest, ukázalo sa, že olej z čierneho semien pomáha znižovať zápal v dýchacích cestách, čo pomáha zlepšovať kontrolu astmy,“ hovorí Zeitlin. Pred začatím akéhokoľvek protokolu liečby sa samozrejme nezabudnite poradiť s lekárom.

5. Môže potenciálne pomôcť znížiť hladinu cholesterolu

Ak zápasíte s vysokým cholesterolom, olej z čierneho semien môže byť hodným doplnkom vo vašej komore. „Niektoré štúdie tiež spojili olej z čierneho semien so znížením [rizika] srdcových chorôb znížením cholesterolu a krvného tlaku,“ hovorí Zeitlin. „Tieto zistenia sú opäť prepojené s obsahom antioxidantov v oleji.„

6. Pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi

„Aj keď sa veľa hovorí o čiernom semennom oleji a chudnutí, je potrebný viac výskumu, aby sa ukázal akýkoľvek skutočný odkaz,“ hovorí Zeitlin. „Videli sme, že antioxidanty v čiernom oleji môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a že regulácia cukru v krvi pomáha udržiavať zdravú váhu.„

Všeobecne nezabudnite, že udržiavanie regulovaného cukru v krvi je nevyhnutnou súčasťou života zdravého života. Neustále nestabilná hladina cukru v krvi môže zvýšiť riziko ochorenia srdca a obličiek; Z krátkodobého hľadiska môže nevyvážená hladina cukru v krvi ovplyvniť vašu náladu a energiu. Čím viac viete, viete?

7. Ponúka zdravú dávku mastných kyselín

Robinett poznamenáva, že olej z čierneho semien je bohatý na mastné kyseliny. Ale tieto sa považujú za dobré, zdravé, nenasýtené druhy tukov, veci ako Omega-6 a Omega-9, ktoré telo nedá prirodzene produkovať telo. Omega-6 môže pomôcť mať veľa výhod vlasov, ako je napríklad podpora rastu a regenerácie pokožky, zatiaľ čo Omega-9 môže pomôcť zvýšiť energiu a zlepšiť náladu.

8. Mohlo by to dokonca pomôcť pri zdraví mozgu

Je tu štrbina výskumu, ale vypočujte si nás. Čierne semeno môže byť potenciálne prospešné, pokiaľ ide o pamäť a zameranie, podľa jednej dospievajúcej malej štúdie s 20 staršími účastníkmi uverejnených v Journal of Etnopharmacology. Štúdia skúmala vplyv Nigella sativy na poznanie pamäte a kognitívne zdravie u starších dobrovoľníkov. Títo účastníci boli rozdelení do dvoch skupín, pričom jedna skupina bola daná kapsula dvakrát denne po dobu deväť týždňov a druhá dala placebo. Keď dostala sériu testov, ukázalo sa, že Nigella Sativa mala pozitívny vplyv na pamäť, pozornosť a poznanie.

9. A môže to byť dobré pre toľko pokožiek

Olej z čierneho semena je niečo, čo by ste radi videli ako ingrediencia vo vašej rutine starostlivosti o pokožku. Napríklad sa zistilo, že je prospešné, pokiaľ ide o liečbu podmienok, ako je psoriáza (kvôli jej antipsoriatickým účinkom) a akné, podľa jednej obrovskej metaanalýzy uverejnenej vCesta tropickej medicíny.

10. Môže podporovať hojenie rán

Niektoré štúdie naznačujú, že zlúčenina tymochinón, ktorý sa nachádza v čiernom oleji, môže potenciálne pomôcť pri hojení rán. Ak sa aplikuje lokálne, olej z čierneho semien môže mať protizápalový, antioxidant a antibakteriálne účinky na rany, menovite excisionálne, popálené a diabetické rany.

Kto by nemal brať čierny olej zo semien?

Z väčšej časti sa olej z čierneho semien považuje za bezpečný a zdravý doplnok, ale nemusí byť najlepší pre ľudí s určitými podmienkami. „Ukázalo sa, že olej z čierneho semien má vážne negatívne účinky na zdravie obličiek, takže ak máte nejaké problémy s obličkami alebo rodinnú anamnézu problémov s obličkami, mali by ste sa vyhnúť čiernym olejom semien,“ hovorí Zeitlin.

A pretože tam nie je celok TON výskumu v tejto oblasti, Robinett aj Zeitlin poukazujú na to, že olej z čierneho semien by sa pravdepodobne nemalo konzumovať, ak ste tehotná alebo dojčíte. A samozrejme, vždy sa poraďte s profesionálom, ak si myslíte, že existuje podmienka, ktorá by sa s niečím podobným nesmiernila, a určiť ďalšie potenciálne vedľajšie účinky olejového oleja čierneho semien.

„Ak užívate nejaké lieky, budete sa chcieť najskôr porozprávať so svojím lekárom pred pridaním oleja z čierneho semien do svojej rutiny, a to najmä ak užívate lieky na krvný tenk alebo beta-blokátory,“ hovorí Zeitlin Zeitlin.

A pre záznam: Aj keď existujú internetové fámy, že všetky oleje zo semien sú pre vás zlé, tie sú jednoducho nepravdivé.

Ako konzumovať olej z čierneho semien

Robinett hovorí, že to môžete vziať rovno lyžičkou, alebo sú tiež bežné kapsuly. Poznamenáva, že typická dávka môže byť niečo okolo 800 miligramov za deň (vo forme kapsuly) alebo okolo čajovej lyžičky za deň oleja. Zvážte investície do strednej fľaše čierneho oleja (53 dolárov) alebo dávajte čierne olejové kapsuly za studena (25 dolárov). Zeitlin osobne odporúča vziať si olej v porovnaní s doplnkovým formulárom a prilepiť sa na polovicu čajovej lyžičky, ak je pre vás príliš veľká čajová lyžička príliš veľká lyžička.

Čo ak nemôžete získať dostatok olej z čierneho semien? Môžete ho použiť vo svojich jedlách? Na rozdiel od niektorých zdravotných tvrdení nie sú pre vás všetky oleje z semien zlé. Varenie s nimi môže mať za následok nejaké chutné jedlá. „Ak sa vám páči chuť, miešajte ju do vývarov alebo polievok, čajov alebo dokonca šalátových dresingov-jedného z mojich obľúbených miest na umiestnenie pikantných liečivých bylín-je skvelým spôsobom, ako vážne narastať jedlo,“ hovorí Robinett Robinett.

Zeitlin dodáva, že je pravdepodobne najlepšie nepoužívať tento olej na samotné varenie, ale „viac ako prírastok chuti,“ hovorí. „Takže ho môžete premiešať do svojho smaženia, keď si ujmete jedlo.„Okrem vysielania nápadu na šalátové dresing.

Ak by ste sa viac zaujímali o používanie olej z čierneho semien na svoje výhody posilňujúce pokožku, môžete ho aplikovať topicky (až dvakrát denne a je to pre všetky typy pleti) prostredníctvom skutočného botanického žiarivého oleja alebo vyhľadávania starostlivosti o pokožku Výrobky, ktoré ho obsahujú ako hviezdna prísada, ako je toto sérum tváre Balance (50 dolárov) od spoločnosti OSMIA Organics.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.