Klamali ste o detoxikačných diétach od jedného dňa a času hore
Caroline Young, MS, RD, RYT celej samovužitej výživy potvrdzuje, že detoxikačné diéty nie sú zdravé pre naše telá, ani naše duševné zdravie. „Diéty detoxikácie zvyčajne vyžadujú určitú úroveň obmedzenia a vysokú úroveň tuhosti, z ktorej zdôrazňujú telo a myseľ zvýšením kortizolu, nášho stresového hormónu a spôsobujúcim obývanie potravín. Detoxy môžu spôsobiť ďalšie duševné a fyzické problémy, ako je izolácia, únava a mozgová hmla, “hovorí Young.
„Diéty detoxikácie zvyčajne vyžadujú určitú úroveň obmedzenia a vysokú úroveň tuhosti, z ktorej zdôrazňujú telo a myseľ zvýšením kortizolu, nášho stresového hormónu a spôsobujúcim obývanie potravín. Detoxy môžu spôsobiť ďalšie duševné a fyzické problémy, ako je izolácia, únava a mozgová hmla, “-Caroline Young, MS, RD, RYT
Verdikt je v: Detox Diéty jednoducho nestojí za fyzický alebo duševný stres.
Mýtus: Detoxing JumpStarts chudnutie
Diéty detoxikácie sa často propagujú ako rýchla cesta na chudnutie; Oprava „cez noc“. Dáva to zmysel: Keď jete veľmi málo, pijete veľa vody a beriete tabletky a lektvary, ktoré vás môžu prinútiť ísť do kúpeľne, skončíte o pár kíl ľahšie.
Tento chudnutie je však často krátkodobá. Hneď ako začnete znova jesť, zistíte, že získate akúkoľvek váhu, ktorú ste pôvodne stratili. Sheri Berger, RDN, CDCE nám pomáha vyčistiť tento mýtus. "Mýtus, ktorý detox diéty skočia na štart, musí ísť na chudnutie.". Môžete sa cítiť super psychicky, keď ste po dňoch pitia iba tekutiny, ale to je všetko, čo je hmotnosť vody a nie strata tuku. V okamihu, keď znova začnete jesť jedlo, sa váha vody vráti. Naše telá prirodzene skladujú pár gramov vody s každým gramom uhľohydrátov, ktoré jeme. Sacharidy sú takmer vo všetkom, čo jeme, pretože sú naším hlavným zdrojom paliva, “hovorí Berger.
Podľa Kim Yawitza, Rd, dietológ so sídlom v St. Louis, „Zníženie cukru, alkoholu a iných potravín, ktoré sa bežne eliminuje na detoxických diétach."
Mýtus: Plány detoxikácie sa preukáže vedecky, že fungujú
DR. Agarwal fakt, ktorý pre nás skontroloval toto: „Mnoho detoxikačných produktov, ktoré vidíme online, alebo dokonca tlačené našimi obľúbenými ovplyvňovačmi, nie sú regulované FDA a nemusia byť riadne testované na to, čo tvrdia pre vaše telo."
Chýba veľká časť výskumu týkajúce sa doplnkov detox. Namiesto toho výskum podporuje prežívanie zdravého životného štýlu na zníženie celkového toxického zaťaženia a zlepšenie prirodzenej schopnosti vášho tela detox. Zameranie sa na konzumáciu rôznych potravín s vysokým obsahom vlákniny, veľa farebných ovocia a zeleniny, pravidelné cvičenie a dobrý spánok sú všetky stavebné bloky života zdravého životného štýlu. Predtým, ako sa zameriame na markany, uistite sa, že sa s týmito návykami najskôr neustále staráte o seba s týmito návykami.
Mýtus: Vaše telo nie je schopné detoxovať samostatne
V skutočnosti už máte zabudovaný detoxikačný orgán: Vaša pečeň! „Naše telá nepotrebujú detoxický program, pretože sa prirodzene deje. Máme celý systém na odvrátenie endotoxínov-toxínov, ktoré vyrábame-a exotoxíny alebo toxíny z životného prostredia, ktoré sme vystavení počas celého nášho života, “vysvetľuje Molly Snyder, RDN A Pittsburgh, PA, Dietitiantian so sídlom.
"Naše telá sú dobre vybavené na detox. Plus tráviaci systém, pokožka a lymfatický systém. Podpora týchto systémov je oveľa výhodnejšia ako akýkoľvek detoxikačný program, pilulky alebo doplnok, “hovorí Taylor Grasso, MPPD, RD.
"Naše telá sú dobre vybavené na detox. Plus tráviaci systém, pokožka a lymfatický systém. Podpora týchto systémov je oveľa výhodnejšia ako akýkoľvek detoxikačný program, pilulky alebo doplnok.„
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Vďaka tomu je Casey Kelley, MD, zakladateľ a lekársky riaditeľ spoločnosti Case Integrative Health naznačuje, že v tejto diskusii je väčšia nuancia. „Aj keď je pravda, že naše telo má prirodzený detoxikačný systém, príliv toxínov do nášho systému môže preťažiť detoxikačné dráhy a my nie sme schopní detoxikovať tak optimálne. V našom živote sa zaoberáme viac toxínmi ako naši predkovia. Myslite na to ako na umývadlo, ktoré preteká-viac môžeme pomôcť rozšíriť odchádzajúce potrubie, tým lepšie, “hovorí Dr. Kelley.
Stále, DR. Kelley neodporúča padať korisť na detoxikačnú diétu, o ktorej ste počuli na Tiktok. Namiesto toho odporúča zamerať sa na konkrétne návyky, ktoré zvyšujú prirodzenú schopnosť vášho tela detox. Postupujte podľa týchto vedeckých tipov od Dr. Kelley, ktorý bude podporovať vstavanú detoxickú cestu vášho tela bez poškodenia vášho zdravia.
- Jedzte potraviny, ktoré prirodzene podporujú detoxikačný systém vášho tela, vrátane krížových vegetariánov, cesnaku, cibule, vajíčok a potravín s vysokým obsahom vlákniny
- Vypite veľa vody po celý deň
- Pravidelne cvičte, pretože pot odstraňuje toxíny cez pokožku
- Držte pravidelný rozvrh spánku tým, že sa zameriava na sedem hodín spánku za noc
- Znížte toxické zaťaženie: Zvážte netoxické kozmetické výrobky a netoxické čistiace prostriedky. Vyčistite vzduch vo vašej domácnosti: znečisťujúce látky ako pleseň môžu zvýšiť vaše toxické zaťaženie. Ak ste schopní, zvážte kvalitné vodné alebo vzduchové filtre
