Toto je 6 hlavných rôznych typov úsekov a kedy ich robiť

Upozornenie: Stále sa musíte zahriať skôr, ako to urobíte, pretože nechcete natiahnuť studené svaly, ako trénera Holly Roser predtým povedala dobre+dobré, studené svaly sa môžu ľahšie roztrhať.

2. Statický roztiahnutie

Kedy to urobiť: Po tréningu

„Zatiaľ čo dynamické úseky sa snažia dosiahnuť, aby sa telo pohybovalo na zvýšenie výkonu, statické úseky sú určené na predĺženie svalov po určitú dobu,“ hovorí Gold. Držanie úsekov a rozširovanie svalov im pomáha relaxovať. Keď premýšľate o type úseku, ktoré chcete urobiť, aby ste pomohli zotavenia, môžu pomôcť statické úseky, pretože môžu pomôcť znížiť bolesť pri zvýšení flexibility.

„Statické napínanie pomáha s zmierňujúcimi kmeňmi. Napríklad po dokončení bežeckého sprintu alebo závodu môžu robiť kľačanie a stojaci hamstring a achillové úseky, ktoré držia pózy na svojom mieste, aby uvoľnili svoje svaly, “hovorí Gold.

3. Pasívny rozťahovanie

Kedy to urobiť: Počas ochladzovania alebo keď sa svaly uzdravujú po zranení (keď ich vyčistí váš dokument)

„Pasívne napínanie, tiež označované ako uvoľnené napínanie, čo je kľúčom k zvýšeniu rovnováhy,“ hovorí Gold. „Uvoľnené napínanie je užitočné pri zmierňovaní kŕčov vo svaloch, ktoré sa uzdravujú po zranení.„Ak máte zranenie, mali by ste sa najskôr opýtať svojho lekára, či a ako môžete natiahnuť sval alebo zranenú oblasť.

„Pasívne napínanie alebo uvoľnené napínanie je veľmi dobré na ochladenie po tréningu, ktorý pomáha znižovať únavu a bolesť svalov po tréningu,“ hovorí Gold.

4. Napínanie

Kedy to urobiť: Keď ste dosiahli svoj limit flexibility a potrebujete pomoc

Asistované napínanie je presne také, ako sú zvuky, aby vám niekto pomohol pri tlmení ďalej, ako by ste zvyčajne mohli sami. Pomocné napínanie sa vzťahuje aj na to, keď používate remienok, odporový pás alebo uterák, aby ste pomohli prehĺbiť úsek. V ideálnom prípade máte profesionála, ktorý je vyškolený v streľbe, aby pomohol. „Natiahnutie aktívneho asistovaného ... je vtedy, keď sa dosiahne limit flexibility a rozsah pohybu sa dokončí pomocou partnera alebo strihového remienka,“ hovorí Gold Gold. Môžete urobiť napínanie aktívne pred alebo po tréningu.

5. Balistické rozťahovanie

Kedy to urobiť: Takmer nikdy (iba pod profesionálnym dohľadom)

„Balistické napínanie zahŕňa napínanie špecifického svalu čo najviac na základe úrovne pohodlia na úrovni pohodlia. Po dosiahnutí konca rozsahu pohybu je sval alebo kĺb vynútený o niečo ďalej, “hovorí Gold. Výstražné slovo: Väčšina odborníkov neodporúča balistické napínanie, pretože v podstate núti úsek, čo môže viesť k zraneniu. „Malo by sa to vykonávať opatrne a v závislosti od úseku pod dohľadom odborníka. Tento typ natiahnutia odporúčam iba vtedy, pokiaľ nie je dobre vyškolený pri činnostiach s vysokou rýchlosťou, “hovorí Gold.

6. Proprioceptívne neuromuskulárne uľahčenie (PNF)

Kedy to urobiť: neskoro v deň alebo keď nemáte tréning neskôr

„Proprioceptívne neuromuskulárne uľahčenie je kombináciou pasívneho napínania a izometrického kontraktu na dosiahnutie maximálnej statickej flexibility,“ vysvetľuje zlato. Gold hovorí, že napínanie PNF vám môže pomôcť získať flexibilitu, silu a zlepšenú stabilitu kĺbov.

„Príkladom rozťahovania PNF, ktorý si tiež vyžaduje partnera, je vtedy, keď je natiahnutá hamstring izometricky zmluvná proti partnerovi s menej ako maximálnym úsilím približne 15 sekúnd. Potom partner pomaly predlžuje ochromenie pasívnym pohybom končatiny cez jeho získaný rozsah pohybu, “hovorí Gold. „Natiahnutie PNF kladie reflexy do„ spánku “a rovnako ako statické napínanie by sa malo vykonávať neskoro v deň alebo keď sa neplánuje žiadna fyzická aktivita.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.