Pravdepodobne robíte tieto bežné chyby, ktoré robia krízy na bicykli a krk a chrbát za to platia

Ďalšia chyba? Príliš veľa hojdania a zdvíhania bokov. Rovnako ako pri väčšine cvičebných pohybov, je skutočne kľúčom k tomu, aby vaše boky udržali na mieste. „Chceš mať boky pokojné a stabilné,“ hovorí Rich. „Predstavte si ruky na vrchole bok. Vaše nohy by sa mali rozširovať bez zákruty bokov.„Je to ťažké, ale uskutočniteľné-len nechajte zadok vysadený na podlahe.

A nakoniec je tu otázka umiestnenia nôh. „Niekedy tiež vidím, ako ľudia pri predĺžení berú nohy príliš nízko na zem a zdvíha ich chrbát z podložky, čo môže vyvíjať nežiaduci tlak na chrbticu a boky,“ hovorí Rich. Inými slovami, nezabudnite si natiahnite nohy o niečo vyššie ako boky a pri bicykli cez pohyb zatlačte nižšie späť do rohože.

Naozaj sa chcete vyhnúť týmto chybám, pretože bicyklové krízy sú OG, viaccieľové cvičenie AB a môže byť vysoko efektívne-pokiaľ máte správnu formu. „Je to veľmi dynamický pohyb,“ hovorí Rich. „Ak sa to urobí správne, krízy bicyklov môžu posilniť vaše spodné abs a šikmé. Ale keď sa to urobí nesprávne, môžete mať bolesť v krku aj chrbte.„Pozoruhodné to podarilo na základe fitness rady, ktoré si pamätajú, stat.

Aby ste udržali tieto abs horiace, tu je úplné jadro cvičenie, ktoré môžete urobiť doma. Môžete tiež vyskúšať toto cvičenie bez vybavenia pre vaše ABS pre skutočné popálenie.