3 jednoduché spôsoby, ako hacknúť svoju telocvičňu, takže je to také ťažké ako trieda butikovej fitness

Niekedy je pekné pracovať samostatne-je to šanca vyčistiť hlavu a počúvať akúkoľvek hudbu, ktorú chcete. Ale priznajte to: Bez inštruktora, ktorý vás bude zodpovedať, môžete ocitnúť, aby ste kontrolovali svoje texty alebo sa potľapkali po zadnej strane po 20 minútach kardio. Nevypadajte, že AB Work-Work-to urobíš nabudúce!

No, nemusí to tak byť. Podľa majstra trénerky Kiry Stokesovej (ktorá je známa svojou brutálnou, ale efektívnou sériou), existuje veľa príležitostí na hackovanie vášho telocvične, takže je rovnako tvrdá a efektívna ako ktorákoľvek z akýchkoľvek butikových fitness triedy.

Skončíte s prácou svaly, ktoré sú inak zanedbávané-pokiaľ zostanete sústredení. „Nepozeraj sa na svoj telefón,“ hovorí Stokes. „Počas cvičenia by ste nemali byť schopní čítať e -mail.„

Pripravený sa zaviazať k pamäť (a potom ustúpte od telefónu)? Pokračujte v čítaní 3 spôsobov, ako hacknúť svoju telocvičňu, aby sa z neho stala vážna poták.

1. Choďte do stroja, ktorý nikdy nepoužívate

Pokiaľ ide o kardio, takmer každý má svoj chod, či už je to bežecký pás, eliptický alebo stacionárny bicykel. Ale Stokes hovorí, že je skutočne dôležité prepínať veci v telocvični.

„Ak sa zvyčajne dostanete na eliptický pre svoje kardio, otočte sa doprava a vyskúšajte niečo iné, napríklad veslársky stroj,“ navrhuje. „Nech je to čokoľvek, čo nikdy neurobíš, je to, čo vaše telo najviac potrebuje.„

2. Neprestávajte sa pohybovať počas práce na podlahe

Okrem kardio podlahy je ďalším najobľúbenejším miestom v každej telocvični zvyčajne otvoreným priestorom s rohožami a bezplatnými závažiami. Tip Stokes 'Pro Tip je chodiť tam s plánom (alebo niekoľkými dobrými tréningovými videami) a stále sa pohybovať asi 20 minút.

Môžete vziať dosky, výpady a drepy na ďalšiu úroveň pridaním plyometrického pohybu. „Sledujte sadu 15 výpadov so sadou plyo výpadov (podobne ako reverzné výpadky),“ hovorí. „Urobte 15 drepov a potom urobte 15 skokov squat.„

Ak improvizujete svoje cvičenie, Stokes navrhuje robiť skákanie zdvihákov alebo skákacie lano medzi pohybmi, zatiaľ čo vy si myslíte, čo robiť ďalej. (To isté platí, ak čakáte na stroj na váhe.)

Nezabudnite zahrnúť veľa push-up a pull-upov

Existuje dôvod, prečo tieto OG pohyby stáli skúškou času-pracovné tony hlavných svalových skupín a vždy budú náročné, bez ohľadu na to, ako sa dostanete.

„Robiť push-up správne je ťažké, “hovorí Stokes a dodáva, že väčšina ľudí neúmyselne dáva svojim telám prestávku tým, že vytiahne zadky, klenuté chrbtom alebo neaktivujú svoje jadrá. Namiesto toho hovorí, položte ruky na podlahu o niečo širšie ako boky, stlačte zadok a nakreslite pupok, keď dole dole a vrátite sa späť. „Je to rovnako jadrový pohyb, ako je to pohyb hornej časti tela,“ hovorí Stokes. „Mali by ste byť schopní cítiť to.„

Pokiaľ ide o pull-up, Stokes tvrdí, že sú to najťažší krok, aký môžete urobiť v telocvični, obdobie. „Muž alebo žena, schopnosť urobiť pull-up je pre kohokoľvek skvelým cieľom,“ hovorí. Iste, môže to trvať niekoľko týždňov (alebo viac), ale Stokes uisťuje, že je čas dobre strávený len pre vaše ruky a jadro, ale ste celé telo.

Až nabudúce zasiahnete telocvičňu, dajte schodovým horolezcom try-one profesion. Len sa uistite, že máte správne palivo, ako jedno z týchto občerstvení schválených trénerom.