Ako urobiť „dúhu“-cvičenie, ktoré udržuje zadok Adriana Lima

Adriana Lima je známa svojou smiešne tónovanou postavou: ona mať kráčal po Victoria's Secret Fashion Show Runway od roku 1999, koniec koncov. Teraz tento model zdieľa jedno z jej tajomstiev za svojimi silnými glutes: Je to ľahké cvičenie s názvom The Rainbow.

Zakladateľ Kirk Myers a generálny riaditeľ Buzzy New York City, The Dogpound-Resene zverejnil video z Limy, ktoré demonštruje korisť otriasanie pohybu.

Na rozdiel od iných cvičení na zadky, tento pracuje každý sval v zadnej časti. "Dúha je neuveriteľný spôsob, ako pracovať so svojou korisťou zo všetkých uhlov bez preplnenia vašich štvorkoliek alebo hamstringov," povedala trénerka Katie Dunlop Ja. „Pracujete všetky tri svaly Gluteus: váš Gluteus Medius, Maximus a minimus.„

„Dúha je neuveriteľný spôsob, ako pracovať so svojou korisťou zo všetkých uhlov bez toho, aby si prepracoval svoje štvorkolky alebo hamstringy.„

Ak to chcete vyskúšať doma, DunlopOdporúča sa začať v stolovej polohe s ramenami zarovnanými nad zápästiami a bokmi zarovnanými cez kolená. Ďalej utiahnite svoje jadro a začnite s cvičením: „Roztiahnite jednu nohu dávno za vami. Posuňte tú nohu tak ďaleko na stranu, ako môžete pohodlne. Zapojenie glutes, nasmerujte prsty na nohách, keď zdvihnete nohu hore a znova na opačnú stranu v oblúkovom pohybe a stlačí sa na vrchu, “povedal Dunlop.

Začnite tým, že urobíte 15 opakovaní na každej nohe pre tri sady. A keď sa cítiš navyše Silné, môžete robiť dúhu na vyvýšenom povrchu, ako napríklad škatuľka Lima v jej Instagrame. Bez ohľadu na to, kde vyskúšate tento krok, jedna vec je istá: budete cítiť popáleninu.

Budete milovať geniálny hack Adriana Lima na rezanie chutí cukru. To však nie je jediné tajomstvo, ktoré zdieľa: Tu je smoothie s tromi koncami, na ktorý prisahá.