Nepredstavujete si, že je to dôvod, prečo je jedna strana vášho tela silnejšia

V skutočnosti má zarovnanie v skutočnosti vplyv na vašu silu a výkon, pokiaľ ide o pohyb a tréningy. „Byť rovnomerne vyvážený je nevyhnutný na dosiahnutie vášho najlepšieho výkonu a najlepších výsledkov z vašich tréningov,“ hovorí. „Naše veľké svaly sú najsilnejšie, keď začínajú angažovať sa od svojej ideálnej pokojovej dĺžky a sú podporované hlbokými stabilizátormi kĺbov okolo nich. To znamená, že zarovnanie ovplyvňuje silu čo najviac alebo viac ako čas, ktorý sa venuje výcviku na vybudovanie hmoty.„

„Byť rovnomerne vyvážený je nevyhnutný na dosiahnutie vášho najlepšieho výkonu a najlepších výsledkov z vašich tréningov."-Erike Bloom

Ak ste mimo rovnováhy, vaše telo sa bude spoliehať na určité svaly a vedie k napätiu vo vašom fasciálnom systéme. „Je to na rozdiel od náborových skupín, ktoré spolupracujú,“ vysvetľuje Bloom. „To znamená menšiu silu a vytrvalosť, ale tiež znamená, že vaše tréningy len zhoršia vaše nerovnováhy. Okrem toho si vytvoríte silu, ktorá vyzerá nerovnomerne a objemne a nedosahujete vizuálne výsledky, pre ktoré idete. Nakoniec, neriešenie zarovnania a práce na vytvorení rovnováhy vo vašich tréningoch by mohlo viesť k opakujúcemu sa zraneniu.„V podstate ponechanie nerovnováhy znamená, že budete prenasledovať problém a zranenia sú oveľa pravdepodobnejšie.

Okrem toho môže byť vaše držanie tela ovplyvnené nerovnováhou vo vašom tele. „Postavenie môže byť určite ovplyvnené nerovnováhou v sile a flexibilite,“ hovorí Sarah Pace, osobný tréner ACE Certified Ace Certified Cortified Atter. „Ak je jedna strana silnejšia alebo pevnejšia ako druhá, môže sa ťahať na druhú stranu, čo spôsobí posun v držaní tela.„Bloom dodáva, že mať dobré držanie tela je“ jednou z najlepších výhod nápravných prác na obnovenie rovnováhy v tele.„

Takže to ovplyvňuje aj to, ako sa pohybujete a Ako sedíš. „Možno nebudeš sedieť správnym spôsobom,“ hovorí Chase Weber, tréner celebrít. „Aj keď ste v lietadle a prikláňate sa doprava-veľa času, keď sa opravíte do stredu, môže to posunúť boky.„Naklonenie jedným spôsobom vedie vaše boky, aby ste použili jednu nohu nad druhou. „Napríklad svoju pravú nohu použijete viac ako vaša ľavica. Alebo môžete mať zadný náklon-ak ho narovnáte, tlačí vaše boky dopredu, čo potom zaujme vaše jadro a dáva to všetko dohromady.„Takže nie ideálne, ale tiež ... opraviteľné.

Tu je návod, ako sa sústrediť

Ak chcete vyvážiť na oboch stranách vášho tela, je to všetko o tom, ako venovať pozornosť svojej stredovej línii. „Stredová čiara je imaginárna čiara, ktorá prechádza stredom vášho tela z vrchu hlavy cez nohy-rozdeľuje telo na dve strany, vpravo a doľava,“ hovorí Pace. „Keď si všimnete, že máte stranu tela, ktorú uprednostňujete, alebo keď je jedna strana silnejšia, slabšia, viac-menej flexibilná ako druhá, nekompenzujte ho ohrozením vašej práce na posilňovaní alebo natiahnutím strana, ktorá potrebuje pomoc-prebiehajúca práca.„

Pri cvičení je kľúčom k tomu, aby ste si uvedomili svoju strednú líniu, keď sa pohybujete. „Precvičovanie všímavosti a povedomia, kde sa môžete naučiť stelesniť svoju anatómiu a skutočne sa pripojiť k pocitom vo vašom tele je kľúčom k obnove rovnováhy,“ hovorí Bloom, ktorý veľmi odporúča Pilates, čo je všetko o náprave vyrovnania. „Musíte si rozvinúť povedomie o tom, či sa voľne pohybujete vo všetkých častiach svojho tela, ako aj v prípade, že hľadáte stabilitu pri príslušnom nábore svalov, keď sa požaduje stabilita.„

Ak chcete začať, malé zmeny na zvýšenie povedomia o tele môžu zahŕňať iba venovanie pozornosti tomu, ako stojíte, a či stojíte rovnako medzi dvoma nohami alebo či je váš bedr na jednej strane, hovorí Bloom. „Začnite nájsť toto povedomie, bez nitpickingu, dostávať spätnú väzbu od vyškoleného praktizujúceho a ste na ceste k vyváženiu a sústredeniu,“ hovorí.

Weber zdôrazňuje dôležitosť vykonávania nápravných cvičení na to, aby ste do vášho tela priniesli rovnováhu-najmä skôr, ako sa dostanete do intenzívnejšej časti vášho tréningu. „Začnite sa dostávať do nápravných cvičení a správnych dynamických rozcvičiek a potom začnite pracovať na izolácii,“ hovorí. „Urobte bilaterálne tréningové veci, pracujte so stabilnou podložkou, len aby ste sa sústredili na vyrovnanie tela pre vaše držanie tela. Vtáčie psy, mačacie kravy a supermany sú tiež dobrými ťahmi.„

Potom, čo som sa uskutočnil s pilatesovým stretnutím s Bloom-Who, nechal ma upraviť svoju „strednú líniu“ uprostred tréningových pohybov-postavil som sa a povedala, že som výraznejšie viac. Rovnako ako vo všetkom v živote, je to všetko o tom vyvážiť.

Ak hľadáte prácu Pilates, tu sú cvičenia Pilates Ring, aby ste sa mohli vyskúšať doma. A tu je cvičenie Mat Pilates, s láskavým dovolením samotnej Bloom.