Váš denný multivitamín by mohol spôsobiť tieto vedľajšie účinky bez toho, aby ste si to uvedomili

"Tiež by som hľadala príznaky ako nespavosť a bolesti hlavy," dodáva. „Aj keď sú tieto vedľajšie účinky zriedkavejšie, môžu naznačovať, že váš multivitamín pre vás nie je vhodný. Ak si všimnete príznaky úľov, opuch tváre/jazyka alebo ťažkosti s dýchaním, môže to naznačovať alergickú reakciu a mali by sa kontaktovať pohotovostné lekárske služby.„Či už je to jednoducho nepríjemné alebo naliehavé, ktorýkoľvek z týchto príznakov môže byť multivitamínové vedľajšie účinky.

Ktorí by sa mali vyhnúť multivitamíniám?

Aj keď multivitamíny sú vo všeobecnosti bezpečné pre viac ľudí, aby si každý deň užívali, existujú populácie, ktoré sa im môžu chcieť vyhnúť úplne.

Napríklad tehotní ľudia budú chcieť byť obzvlášť opatrní pri vyskočení multivitamínu. Laura Purdy, MD, MBA, lekár s rodinným lekárstvom s certifikáciou predstavenstva známy ako „Obľúbený lekár“, ktorý má licenciu vo všetkých 50 štátoch, tvrdí, že „musia konzumovať iba určité doplnky na nižšiu úroveň dávky alebo sa im úplne vyhýbajú.„Aj keď ste alebo sa snažíte otehotnieť, Wahlstedt odporúča vyhnúť sa multivitamínom s vysokou hladinou vitamínu A, takže môžete mať zdravšie tehotenstvo. (Je čas namiesto toho chytiť prenatálny vitamín.)

Vitamíny a doplnky môžu navyše interagovať s vaším telom a inými liekmi viac, ako by ste si mohli myslieť. „Keďže toľko multivitamínov teraz tiež pridáva do„ špeciálnych “ingrediencií, ako sú bylinky a adaptogény, vždy odporúčam hovoriť s lekárom alebo dietológom pred začatím, aby sa ubezpečilo, že neinteraguje s inými liekmi a je vhodný pre váš zdravotný kontext, “Hovorí Wahlstedt.

Ľudia, ktorí majú ochorenie alebo zranenie pečene, sú imunokompromizovaní, majú ochorenie obličiek alebo podstupujú ožarovanie alebo chemoterapiu vo všeobecnosti musia byť osobitne opatrní pri užívaní akéhokoľvek druhu doplnkov. Bez ohľadu na vašu zdravotnú anamnézu, vo všeobecnosti je dobré hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred pridaním čohokoľvek nového do vášho režimu.

Príznaky vitamínovej toxicity

Ak chcete byť čo najbezpečnejší, zvážte hľadanie príznakov, ktoré naznačujú, že ste si vzali príliš veľa vitamínov (aj keď si myslíte, že ste v poriadku). Poznámka: Čo zažívate, bude závisieť od vitamínu, z ktorého vaše telo dostane príliš veľa. Wahlstedt zdieľa niekoľko príkladov:

• Príliš veľa vitamínu D (bežne nachádzajúci sa v multivitamínoch): nevoľnosť, zvracanie, zápcha, dehydratácia, svalová slabosť a ďalšie
• Príliš veľa vitamínu A: bolesti hlavy, bolesť brucha, zvracanie, rozmazané videnie a zmeny pokožky, vlasov a nechtov

"Všeobecne povedané, ak si všimnete pokles alebo náhlu zmenu chuti do jedla, trávenie, hladiny energie alebo zmeny kože/vlasov/nechtov po konzumácii vitamínov, je najlepšie hovoriť so svojím lekárom alebo dietológom," hovorí Wahlstedt Wahlstedt.

Môžete „predávkovanie“ na vitamínoch?

Ale najhoršie sa môže stať, ak vezmete príliš veľa vitamínov? Skrátka áno. Predávkovanie je možné, takže je dôležité venovať pozornosť tomu, čo fľaša (a váš lekár) hovorí o tom, ktoré vitamíny majú brať a koľko. Niektoré z nich s väčšou pravdepodobnosťou spôsobia škody ako ostatní. „Najmä vitamín A alebo železo môže byť obzvlášť nebezpečný, keď sa užíva na vyšších úrovniach, ako sa odporúča na štítkoch fľaše,“. Hovorí Purdy.

Vaša najlepšia stávka je hrať v bezpečí. „Zatiaľ čo niektoré vitamíny predstavujú viac rizika ako iné, ako napríklad vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré sa môžu hromadiť v tele, a určité minerály, ako je železo a vápnik, všeobecne chceme zostať v odporúčanom dennom príspevku pre všetky doplnky,“ radí Wahlstedt. „Aj keď je neuveriteľne zriedkavé, ak sa prijíma v nadmernom počte, je možné predávkovanie vitamínov, čo vedie k poškodeniu pečene, zlyhaniu orgánov a dokonca k smrti."

Ak už beriete ďalší vitamín alebo doplnok, pridanie denného multivitamínu na ňu môže byť pre vaše telo príliš veľa. Poraďte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že to nepreháňate.

Čo sa stane s vaším telom, keď začnete užívať vitamíny

Napriek možným vedľajším účinkom nie sú multivitamíny všetky zlé. Niektoré pozitívne zmeny wahlstedt poznámky sú silnejšie vlasy a nechty, lepší spánok a ľahšie menštruačné cykly. Ďalší profesionál Ona a Dr. Purdy obidve zmienky majú viac energie. Na kognitívnej stránke vecí, nedávna štúdia v Americký denník klinickej výživy Nájdené multivitamíny môžu zlepšiť pamäť u starších dospelých.

Avšak DR. Purdy hovorí, že tieto zmeny „môžu alebo nemusia byť okamžite zrejmé“ a že by to mohlo trvať čas, kým si všimnete čokoľvek-ak si to vôbec všimnete. Wahlstedt dodáva, že účinky sa zvyčajne objavujú po troch až šiestich týždňoch pokračovania a vhodného použitia.

"Ak beriete multivitamín správne as úmyslom, pravdepodobne sa začnete cítiť lepšie," hovorí Wahlstedt. „Avšak pre tých, ktorí nie sú na začiatku vitamínov, si nemusíte všimnúť veľa zmien po začatí multivitamínovej rutiny."

V týchto smeroch majte na pamäti, že získanie vitamínov a minerálov z prírodných zdrojov, ako je jedlo, je najúčinnejšie. S, povedzme, získaním viac vitamínu D, mohlo by to vyzerať ako jesť huby, vaječné žĺtky a mastné ryby, ako aj dostať sa na slnko päť až 10 minút párkrát týždenne.

Ak to pre vás nie je možné, je to v poriadku! Multivitamíny môžu pomôcť-ak sa berú správne. „Pre optimálne účely účinnosti a bezpečnosti vyberte výrobky vysokej kvality od spoľahlivých dodávateľov,“. Hovorí Purdy.

Ale čo robíte, ak potrebujete tento multivitamín, ale spôsobuje to vaše tráviace trávenie tela alebo alergickú reakciu? Niektoré možnosti Wahlstedt navrhuje, že prepínajú značku, znižujú dávku, berú k dispozícii biologickejšiu formu (napríklad železo bisglycinát), berú ju s jedlom alebo ju berú so zázvorom alebo B6 na zníženie nevoľnosti. Váš lekár primárnej starostlivosti alebo dietológ vám môže hovoriť najlepšou voľbou pre vás.

Aká je ideálna multivitamínová dávka pre dospelých?

Wahlstedt aj Dr. Purdy uviedol dôležitý bod, že „správne“ dávkovanie alebo viac životne, „zlé“ jednotlivé závislosti na mnohých faktoroch, od vášho veku, pohlavia, individuálnych zdravotných potrieb a iných kontextov. Preto je dôležité nielen sa vyhnúť predávkovaniu (alebo riešením multivitamínových vedľajších účinkov), ale tiež nepredpokladať, koľko potrebujete v závislosti od toho, ako veľmi váš priateľ alebo sestra berie, napríklad v závislosti od toho. Kým však nebudete môcť viac hovoriť so svojím lekárom, najrýchlejším a najbezpečnejším výberom je prijať množstvo, ktoré fľaša odporúča.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.