Váš mozog a telo potrebujú viac sacharidov, ako si uvedomujete, že je to, ako povedať, že neješ dosť

Ak sa však s číslami cítite pohodlne, zamerajte sa na 45 až 60 gramov sacharidov na jedlo (a tri jedlá denne) plus ďalšie sacharidy za občerstvenie, podľa Sammy Previte, RD, certifikovaného intuitívneho stravovania registrovaného dietetikána a zakladateľa Find Sloboda potravín. Vysvetľuje to, že zaisťuje, že vaša hladina cukru v krvi zostane stabilná a dá vám dostatok energie na deň.

Ďalšou možnosťou je spočítať, koľko porcií sacharidov je na tanieri. „Spravidla sa snažím zamerať sa na najmenej tri až štyri porcie uhľohydrátov na jedlo a z rôznych zdrojov,“ hovorí Whitney Trotter, RD, registrovaný dietológ v Project Heal. "Môže to pochádzať z obilia, ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, zábavných potravín atď.".“(FYI, niektoré sacharidy vhodné pre čriev sú ovsené vločky, zemiaky, pulzy, banány a jogurt.)

„Spravidla sa snažím zamerať sa na najmenej tri až štyri porcie uhľohydrátov na jedlo a z rôznych zdrojov. Môže to pochádzať z obilia, ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, zábavných potravín atď."
-Whitney Trotter, Rd

Inak-alebo okrem toho, že môžete hľadať príznaky, ktoré nemáte dostatok sacharidov. Previte zoznamy:

• Nie je schopný prestať premýšľať o jedle
• Všimnite si myšlienky vo vašej hlave ako „To by som nemal jesť“ alebo „Som„ zlý “, ak to zjem“
• Neustále stravovanie do bodu fyzického nepohodlia, keď sa konečne dovolíte jesť sacharidy
• Vyhýbajte sa sacharidom celý deň, aby ste „boli dobré“, potom sa na konci dňa cítili spod kontroly okolo sacharidov a jedla

Pre nás všetkých sú dôležité a rešpektovať tieto príznaky. A nielen raz, ale po celý deň, každý deň. Počet sacharidov, ktoré jedného dňa uspokojujú váš mozog a telo. Navyše, všetky telá sú rôzne a zdravé stravovanie nie je len o tom, ako dať telu to, čo „potrebuje“, ale aj to, čo chce.

Čo robia sacharidy, aj tak?

Ako registrovaná diétka Claire Chewning, RD, Half-Jokes, Carbs sú hlavným zdrojom radosti z jedla a zdrojom vitamínov a minerálov. Okrem toho a ako sme už spomenuli, sacharidy sú tiež rozhodujúce pri udržiavaní vašej mentálnej a fyzickej energie. "Mozog a telo neustále využívajú energiu po celý deň, od jednoduchých úloh, ako je obliekanie a písanie na počítači až po poskytovanie energie pre naše orgány a systém na fungovanie," hovorí Trotter. „V našom tele je toľko systémov, ktoré si vyžadujú energiu na udržanie základnej homeostázy-endokrinnej, tráviacej, respiračnej a mnohých ďalších, že si ľudia neuvedomujú."

"Mozog a telo neustále využívajú energiu po celý deň, od jednoduchých úloh, ako je obliekanie a písanie na počítači až po poskytovanie energie pre naše orgány a systém na fungovanie," hovorí Trotter.

Ďalej to predstavuje iba to, čo vaše telo potreby. Čo to túžba platí tiež! Zatiaľ čo kultúra diéty nás núti veriť, že musíme „ospravedlniť“ alebo „zodpovedať“ našim sacharidom, Trotter nás uisťuje, že to nie je pravda.

Akonáhle sacharidy vstúpia do vášho tela, rozdelia sa na glukózu (cukor), ktorá slúži ako energia. "Premýšľajte o tom, ako nastúpiť do auta s plynovou nádržou na 'e'-you by ste neboli schopní jazdiť a auto by nebolo schopné správne fungovať," hovorí Previte. „Keď má naše telo primerané palivo (aka sacharidy), naše orgány sú schopné fungovať a my sme si schopní vychutnať si naše životy, pretože naše telá sú správne vyživované."

Riziká, ktoré beží, nedostanete dostatok sacharidov

Nielenže sa chcete vyhnúť tomu, aby ste vedú svoje telo nie sacharidy, ale tiež sa vyhýbajte konzumácii príliš málo. Previte hovorí, že ak nemáte dostatok sacharidov, zažijete podráždenosť, ťažkosti so zameraním, pocit chladu, posadnutia kalórií/porcií/jedlom/makrám a ďalšie.

"Kedykoľvek sa pacient sťažuje na závraty, nízku energiu, únavu a ťažkosti s koncentráciou a zameraním, okamžite sa ich pýtam na ich príjem a či majú dostatok zdrojov sacharidov," dodáva Trotter Trotter. Inými slovami, bez dosť sacharidov, nebudete schopní urobiť prácu, plne sa zúčastňovať cvičenia, užiť si čas s priateľmi alebo ... takmer čokoľvek, naozaj, naozaj.

Takže, dlhý príbeh krátky: Ak sa niekedy pýtate sami seba, či by ste mali jesť tú druhú tyčinku, po ktorej túžite v Olive Garden, odpoveď je pravdepodobne áno.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.