Toto cvičenie mobility môžete vytiahnuť za 10 minút bytu

4. Bedrová spätná väzba: Postavte sa rovno, pustí päste a tieto ruky ešte raz prineste vpred. Nalejte svoju váhu do ľavej nohy a zastrčte pravé koleno do hrudníka. Bez narovnania kolena vykopnite pravú nohu dozadu. Vyplňte celých 60 sekúnd.

5. Bedrový kruh: Bez pohybu hornej časti tela, zastrčte si pravé koleno do hrudníka ešte raz. Pomaly otvorte pravé koleno na pravej strane, akoby to bola brána. Keď ste zašli čo najďalej bez pohybu bokov, pomaly vráťte koleno späť do stredu. Vyplňte celých 60 sekúnd.

Opakujte sa pohybuje štyri a päť na ľavej strane.

6. Členky: Bežec! Počúvajte, tento je pre vás. Postavte sa rovno s rukami na bokoch. Zdvihnite pravú nohu, akoby ste ju vkladali na plynový pedál. Zatlačte nohu nadol, otočte prsty na nohách na pravú stranu, zdvihnite prsty nahor a doprava a zadržte tlmenie čelného skla chodidla cez tak, že ukazuje dovnútra. Odveďte dole a potom sa vráťte do stredu. Pri 15-sekundovej značke prepnite pokyny. Pri 30-sekundovej značke prepnite nohy.

7. Ramená, doplnok: Poďte na kolená a vytiahnite ruky do strašiakovej polohy, keď sa lakte ohýbajú a prsty prsty smerujúcimi priamo k stropu. Potiahnite lakte dokopy, aby ste sa dotkli bez toho, aby ste ohrozili uhol rúk. Keď vaše prsty stlačia k sebe, skúste si priniesť lakte hore a nad hlavou. Pokračujte rovnakým pohybom 60 sekúnd.

8. Chrbtica: Príďte na všetky štyri kolená priamo pod bokmi a zápästiami priamo pod pleciami. Na vdýchnutí stlačte hruď dopredu a ponoríte chrbát smerom k zemi so zapojenými do ABS. Na výdych pritlačte do rúk a stočte si chrbticu až k oblohe.