Áno, môžete byť závislí od dosiahnutia a nie je to dobrá vec

Serendipiously som zistil, že v tejto skúsenosti nie som sám (na ktorú si možno myslíte, „duh“), rovnako ako som začal viac premýšľať o jeho pôvode a dôsledkoch. Tento rok v lete Lee Tilghman, známy ako Lee z Ameriky, zverejnil tento Instagram Snap, ktorý upozornil na svoju tendenciu zviazať vlastnú hodnotu k produktivite. „Všimol som si v dňoch, keď som to nedokázal dať dokopy, že som bol naozaj tvrdý na seba, rovnako ako dieter je na sebe tvrdý, ak„ podvádzajú “a zjesť kúsok koláča,“ hovorí. „A bol som rád,„ Čo sa deje? Kto je tento hlas v mojej hlave?""

Myslela si, že nemôže byť jedinou osobou, ktorá sa zaoberá týmto problémom. „A spôsob, akým sa tento príspevok vystupoval, sa zdá, že veľa ľudí bolo rád,„ potreboval som to počuť, “hovorí. Hm, to isté.

Pokračujte v čítaní, ak sa nemôžete zastaviť, neprestaňte dosahovať.

Prečo sa nedostaneme z škrečkového kolesa, aj keď vieme, že nás to vedie?

Je to pohlavie

Tento hlas, hovorí Melody Wilding, licencovaný sociálny pracovník a tréner výkonu pre vysokých úspechov, sa rodí z mnohých vecí. Prvá ona a ja diskutujeme o pohlaví. „Prichádza veľa zo socializácie,“ hovorí. „Mladé dievčatá sú odmenené za to, že sú usilovní, kompetentní a za pobyt v„ našom mieste “a robia to, čo sme povedali.„

Vysvetľuje teda, že dievčatá sa stotožňujú s ich úspechmi a robia „dobrú prácu.„Wilding má termín na to, čo sa stane vedľa takých dievčat, ktoré vstupujú do skutočného sveta:„ Hovorím tomu „Honor Roll Hangover,“ hovorí. „Je to hlboko zakorenený zvyk z hľadiska našej identity, pokiaľ ide o spôsob, akým sa blížime k svetu, pokiaľ ide o to, ako hľadáme našu vlastnú hodnotu.„

Je to kultúrne

Súčasný kult produktivity a, všeobecnejšie, americká fixácia práce, pretože stredobod identity nepomáha odrádzať od tohto malého dievčatka od jej závislosti na úspechu. „Myslím si, že kultúrne sa hovorí, že musíte vynaložiť krv, pot a slzy, obetovať svoju rodinu a svoje zdravie, takže všetko sa stane,“ hovorí Tilghman.

Stále viac rozmazané línie medzi pracovným a nepracujúcim životom nepomáhajú, ani hovorí Wilding, aj keď nie je to len v kariérovej sfére, ktorú si Tilghman všimne tento prístup k práci na kone. „Vidím to so svojimi priateľmi, ktorí sú tiež matkami, dokonca aj s mamičkami v domácnosti,“ hovorí.

Je to (aspoň trochu) chyba sociálnych médií

Zdá sa, že rovnako ako v prípade zdanlivo všetky veci, sociálne médiá tento problém zhoršujú. „Sociálne médiá robia to, čo ostatní ľudia robia oveľa prístupnejším. Posilňuje to pocit, že musíme držať krok alebo že zaostávame za sebou, aby sme zostali relevantné, “vysvetľuje Wilding. Keď mi to povedala, zmenila som sa na tú „explodujúcu hlavu“ emodži: Nikdy som o tom nepremýšľal, ale tak to bolo, toľko zmyslu. Potrebujeme zasiahnuť viac míľnikov (angažovanosť, manželstvo, deti) a dosiahnuť viac vecí (lesklé nové pracovné miesta, propagačné akcie, úspechy hodné Humblebrag), aby ste zostali v „novinkách“-alebo, NewsFeed.

Podľa divočiny, sociálnych médií-a možno aj internetu vo všeobecnosti-je tiež navrhnutý tak, aby nás zmenil na závislých od produktivity. „Preto majú Insta a Twitter nekonečný zvitok, pretože sú psychologicky inžiniermi, aby nás udržali závislí,“ hovorí Wilding. „Môžete zostať v celý deň a pokračovať v čítaní článku po článku o tom, ako vylepšiť svoj život a potom sa cítiť hrozne, pretože máte na zozname 100 vecí,„ musím začať meditovať, musím ísť do telocvične, Potrebujem jesť všetky čisté jedlá atď.-A je to len ohromujúce.„

Je to obranný mechanizmus

Táto závislosť od úspechu, rovnako ako iné závislosti, môže byť tiež spôsobom skrytia pred emóciami, hovorí Wilding. „Po celý deň, keď sa cítite úzkostne alebo sa obávajú, časti vášho mozgu zodpovedné za rozhodovanie, sústredenie a zaostrenie sa vypne a primitívnejšie časti sa objavia, takže sa takmer pošlete do tohto letu alebo bojujte proti stavu,“ ujasniť. „A keď ste v tomto stave, tendencia ovládať.„Toto zazvoní pre mňa-anekdotu mojej úzkosti? Robiť niečo. Čokoľvek. Aj keď je to len zaneprázdnená práca.

Existuje liek?

Wilding hovorí, že je dôležité pochopiť, že orientované na dosiahnutie je sila; Rovnako ako pri akejkoľvek inej sile, môžete mať príliš veľa dobrých vecí. „Pomysli na silné stránky, ktoré sú na číselníku, takže [napríklad] je skvelé byť empatický, ale nie, ak idete príliš ďaleko,“ vysvetľuje. „Úspech je to isté-ak ju necháte ísť príliš ďaleko, stáva sa to oslepujúcou vec.„Našťastie to môže byť vytočené; tu je ako.

Byť menej zaneprázdnený

Nepraskajte bublinu (alebo, moje), ale zaneprázdnený nie je to isté ako produktívne, ak sa to takto cíti. Petra Kolber, autorka Dokonalosť detoxikácia, Hovorí mi, že jedným z dôvodov, prečo sme neustále zaneprázdnení, je to, že sme zriedka plne zapojení. „Myslíme si, že sme tak zaneprázdnení, ale v skutočnosti sme čiastočne na našich telefónoch, čiastočne uvažujeme o sociálnych médiách, čiastočne sme s našimi deťmi,“ hovorí. Kolber navrhuje, aby ste si uvedomili tento čas, ktorý uplynie multitasking, aby sa zmiernilo určitý tlak na váš rozvrh. „Predstavte si, že by ste vytiahli štyri hodiny skutočne zameranej práce, pravdepodobne by ste si to umožnili toľko urobiť.„

Prirovnávanie zaneprázdnenosti s produktivitou môže byť tiež viac ako strata času: Wilding mi hovorí, že to môže skutočne ublížiť vašej kariére. „Počul som od mnohých žien, ktoré sú ako:„ Som v práci, som ten, kto robí veci, “hovorí Wilding. „To je skvelé, ale často [to znamená, že robíte veci, ktoré majú menšiu viditeľnosť a niekedy menší vplyv, tak veľmi hmatateľne, že vás môže držať späť vo vašej kariére, pretože nemáte prístup k príležitostiam s vysokou viditeľnosťou, ktoré môžu viesť k propagácii, ktorá môže viesť k tomu, že sa dostane pred vedúce vedenie, ktoré skutočne ovplyvňujú spodnú hranicu.„Aby ste to napravili, zvážte, kedy môžete nie Urobte vec, ktorá sa neurobí, ak to neurobíte, kde je možné veci delegovať na ostatných členov vášho tímu a ktorá práca by mala zdieľať kolegovia, ktorí sa momentálne nezúčastňujú.

Skrotiť svoj zoznam úloh

Ďalšia rada môže ublížiť trochu pre závislých zoznamov úloh, ako som ja, hovorí, že spustí audit ASAP vyhodnotením motivácie pre každú položku vo vašom zozname. Bolo pridané, aby sa vyhlo tomu, že robíte niečo iné? Je to tam, pretože ste ľudia? Potom podľa toho vymažte úlohy.

Tilghman, medzitým mi hovorí, že svoj zoznam obrúsil iba na tri úlohy za deň, rada, ktorú si požičala od produktivity guru Tim Ferriss. „Mám pocit, že [dlhé zoznamy úloh sú také podobné ľuďom, ktorí si stanovili úmysly na nový rok, napríklad:„ Idem každý deň do posilňovne.„Nie, nie si, takže možno by si mal začať s cieľom ísť dvakrát týždenne. To je oveľa viac dosiahnuteľnejšie, a preto je pravdepodobnejšie, že sa o sebe budete cítiť lepšie, v porovnaní s tým, že pôjdete do telocvične každý deň, nerobiť to, cítiť sa zle a vzdať. Skrátený zoznam, vysvetľuje Tilghman, vám pomôže vyhnúť sa vyhoreniu a pocitom nekompetentnosti a zároveň pomáha lepšie uprednostňovať váš život.

Budovať hranice

Tilghman, ktorá pracuje s falošným presvedčením, že jej podnikanie by zlyhalo, ak urobí niečo menej, hovorí, že v jednom okamihu sa po celej práci, každý deň, každý deň, sedem dní v týždni, zatvárala vyhorenie. Potom stanovila hranice. „Zvládam svoju prácu, akoby to bol obchod,“ hovorí. „Nebol by som v obchode o 9 p.m. v utorok-pravdepodobne by som bol v obchode od deviatich do piatich.„A zatiaľ čo ona nie je schopná ukončiť úradné hodiny o 5 na bodke každý deň, usiluje sa o tento tradičnejší časový rámec. Predtým, ako začne každý deň začať, si vyžaduje čas na rannú rutinu.m. denne.

Ak potrebujete pomoc pri nakreslení hranice medzi tým, kde sa začína práca a život po práci, Wilding naznačuje rituál. „Mám klienta, ktorý sa sprchuje na konci každého pracovného dňa,“ hovorí. „Pre ňu je to symbolický spôsob, ako umyť deň a prejsť do večera.„

Prepracovať

Pamätajte, že keď Tilghman povedal, že sa uvoľnila, aby sa cítila vinná? Ja. Tiež. Aby som to napravil, Wilding hovorí, že je dôležité zmeniť rozhovor, ktorý máte so sebou o neproduktívnom čase. „To, čo považujem za užitočné preformulovať, najmä pre Overachievers, pretože máme tendenciu vnímať prestoje ako znak lenivosti, je odpočinok ako zotavenie,“ hovorí. „Je to trochu proaktívne a viac orientované na budúcnosť, ktoré my nadmerne páčia.„

„Odpočívaj,“ rozpracuje sa, že sa nám môže cítiť, akoby sme sa vzdali, zatiaľ čo „uzdravenie“ sa cítime, akoby sme premýšľali o tom, čo bude ďalej a vyživujeme sa, aby sme mohli byť pripravení na nadchádzajúcu úlohu. Zatiaľ čo cieľom je prestať byť tak posadnutý pocitom v každom okamihu, Wilding navrhuje, aby ste do zoznamu úloh vkladali prestoje, ak vám to skutočne pomôže, viete, urobte to.

Prestaňte prenasledovať dokonalosť

Jedným z dôvodov, prečo niektorí z nás pracujú na smrti, je to, že prenasledujeme nedosiahnuteľnú dokonalosť, hovorí Kolber, ktorý dodáva, že to nás skutočne robí menej úspešnými. Tu je dobrá ilustrácia jej bodu: pred rokmi som napísal scenár, ktorý agent miloval. Ponúkol mi poznámky na rýchle prepísanie. napísal som. A napísal. A potom napísal ešte viac. Na celý rok. Nakoniec, skript, ktorý som odmietol poslať, až kým nebol dokonalý, aby ho neurobil ďalej ako môj počítač-agent stratil záujem. Bol by som tisíckrát lepší, keď som sa otočil rýchlym a nedokonalým prepísaním, ako som sa uťahoval na nejakom ideáli, ktorý neexistuje.

Táto anekdota nie je odľahlý, hovorí Kolber. A aj keď sa samozrejme nechcete uspokojiť s priemernosťou, je tu rozdiel medzi dobrými a dokonalými. „Keď sa snažíš byť skôr vynikajúci ako dokonalý, budeš sa snažiť tvrdšie, natiahnuť sa ďalej, požiadať o pomoc, buďte viac zvedaví, riskovať viac, delegovať viac a naučiť sa predefinovať, čo znamená zlyhanie,“ hovorí.

Prehodnoťte svoje ciele

Už ste dali svoje každodenné úlohy pod mikroskop, ale čo vaše hlavné ciele? Čo ak, Kolber, sa snažíte dosiahnuť niečo, čo ani nechcete? „Opýtajte sa sami seba,„ prečo mám všetky tieto ciele? Urobte moje ciele, prinášajú mi radosť alebo sa vysávajú zo mňa život?„A ak z vás vysávajú život, prečo máte tieto ciele? Zmeniť ich, “hovorí. Znie to jednoducho, ale v skutočnosti to môže byť hlboké-vylúčila som viac ako polovicu môjho týždenného do DOS tým, že som si položila túto jednoduchú otázku.

Stačiť

Časť potreby dosiahnuť, hovorí Kolber, pramení z pocitu, že nie ste dosť dobrí ako vy. Tu odráža predchádzajúci sentiment Wildinga, že je úplne v poriadku chcieť vylepšiť alebo robiť, ale vaše motivácie záleží. „Myslím, že musíme oddeliť, aby sme boli lepší, od toho, aby sme neboli dosť dobrí,“ hovorí. „Vieš príslovie:„ Som dosť?"To je v poriadku, ale dávam prednosť tomu, aby sme sa vyjadrili:„ Som dosť, ale stále je tu práca, ktorú chcem robiť.„Toto vyhlásenie umožňuje dokonale prijateľnú a dokonca obdivuhodnú túžbu vyvíjať sa a zároveň zdôrazňuje, že takéto zmeny sú skôr túžbou ako potrebou.

Kolber tiež navrhuje všimnúť si, keď sa po celý deň začnete cítiť „trochu mizerne“, pretože vtedy sa objavujú opakujúce sa myšlienky neopodstatnenia. Potom, hovorí, preskúmajte toto samoobsahovanie so zvedavosťou a súcitom. „Keď zažiarite svetlo na niečo, čo vnímate ako negatívne, vyberieš z toho bodnutie,“ hovorí. Potom nájdite mini mantru, o ktorú sa môžete oprieť zakaždým, keď „nie som vyplň prázdne dosť, “sa objaví vo vašej mysli. Môže to byť niečo relevantné a inšpiratívne (napríklad: „Som dosť, a to je práca, ktorú chcem robiť“), ale niečo úplne náhodné („ananás!„) funguje rovnako dobre. „Mantra prelomí cyklus negatívnej myšlienky, aby ste mohli vstúpiť do ďalších okamihov svojho dňa energiou, ktorá by z toho bola nasávaná s touto myšlienkou opakovane,“ hovorí Kolber.

Prevráťte skript

Kolber hovorí, že žijeme v spoločnosti, v ktorej sme naozaj rýchlo, aby sme si pripomenuli všetko, čo sme nie robí. „Čo tak tráviť deň všimnúť si všetko, čo robíte, dokonca aj bez týchto dodatočných cieľov?" ona povedala. Koniec koncov, čo má zmysel robiť, robiť, ak si nikdy nedávaš kredit za to, že ste urobili veci?

Zamestnával som túto taktiku, aby sa moje noci opäť cítili zábavne, a fungovalo to, aj keď nedokončím (ešte nie som úplne skrátený, ale snaha) Zoznam úloh, môžem sa relaxovať, aby som sa zameral skôr na to, čo som dosiahol, než na to, čo som neurobil. Stále je potrebné urobiť prácu-alebo nie je vykonaná pre mňa a tiež pre Tilghmana, pokiaľ ide o odstránenie tejto závislosti. „Nechápte ma zle, nesedim. „Stále ma chytia v rase potkanov-tento príspevok bol naozaj len spôsob, ako sa zodpovedať.„

Potrebujete viac pomoci nájsť akúkoľvek „rovnováhu“? Vyskúšajte týchto 7 tipov z wellness bigshots, Plus jeden z #Goals Everybody, Michelle Obama.