Áno, „keto chrípka“ je skutočná pri spustení ketogénnej stravy-ako ju prežiť ako profesionál

„Nakladajte potraviny bohaté na draslík a horčík, pridajte trochu navyše soľ a popíjajte kostný vývar,“ hovorí Fisch. A ak sa vám páči tvrdé cvičenie, radí to, že to bude ľahké počas prvého týždňa Keto.

Ale dávať svojmu telu čas na prispôsobenie sa oplatí, pretože vaše nežiaduce príznaky pravdepodobne prechádzajú rýchlo. „Dobrou správou je, že [keto chrípka] by mala trvať iba niekoľko dní,“ hovorí Fisch. Nie je stanovené množstvo času, ktoré môžete očakávať, že zažijete chrípku-úplne sa líši od človeka k človeku.

Kedy teda nakoniec klikne?

Akonáhle sa dostanete okolo fázy „chrípky“, vaše telo sa bude naďalej prispôsobovať skôr, ako dosiahne plnú ketózu, vysvetľuje Fisch. Dosiahnutie stavu ketózy môže trvať pár týždňov alebo ešte menej.

„Akonáhle sa to stane, budete sa cítiť plný energie a budete mať mentálnu jasnosť, čo znamená, že vaše telo teraz spaľuje svoj vlastný tuk (ketóny) namiesto cukru,“ hovorí. Je to preto, že vaša hladina cukru v krvi zostáva v ketóze stabilná, odstraňujte sa s inzulínovými hrotmi a havármi. „Začneš spať ako dieťa v noci, pretože tvoje hladiny glukózy sú stabilné,“ dodáva.

A potom je tu skutočnosť, že tuky vážne plnia. „Pokračovaním v jedle asi 70 percent vašej stravy v zdravých tukoch sa budete cítiť menej hladní,“ hovorí Fisch. (To je hlavný dôvod, prečo ľudia na Keto klesajú na váhe.)

Na udržanie tohto stavu Fisch tvrdí, že by ste sa mali usilovať jesť 70 percent tuku, 25 % bielkovín a 5 percent sacharidov každý deň.

Nezabudnite byť flexibilný

A čo keď ste jedli keto celé týždne a stále sa cítite pomalé a hmlisté? Rovnako ako u väčšiny vecí súvisiacich s ľudským telom, nie je tu žiadne jednotné riešenie, pokiaľ ide o keto. Majte na pamäti, že telo každého je iné a strava sa dá prispôsobiť spôsobmi, ktoré sú pre vás najlepšie, hovorí Fisch.

„Niektorí ľudia na keto sa vyhýbajú mliečnici, iní nie. Niektorí ľudia jedia sladidlá, iní nie. Niektorí ľudia jedia pohodlné, viac spracované potraviny a iní nie, “hovorí Fisch. „Žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí, takže prijmite proces spoznávania vášho tela a vylepšenia, keď zistíte, čo sa cítite najlepšie a pomôže vám dosiahnuť vaše zdravie ciele.„Koniec koncov, chcete, aby váš vzťah s jedlom bol vyvážený a ktorý si vyžaduje trochu pokusu a omylu. (A v tomto prípade veľa avokáda.)

Pôvodne uverejnené 1. februára 2018; Aktualizované 30. mája 2018.

Stále zvedavý na ten keto život? Prečítajte si sprievodcu nášho začiatočníka a získajte nízku úroveň toho, čo niektorí nazývajú Hack Ultimate Keto Diet Hack.