Áno, môžete napodobňovať švédske alebo hlboké masáže tkaniva iba loptou

Niektorí ľudia prichádzajú domov k významným iným, ktorí ich milujú a vážia si ich-a ako je to v pohode. Osobne som v pódiu svojho života, kde som najviac nadšený, že som prešiel mojimi prednými dverami a našiel svoje tri zlatíčko: môj penový valec, lakrosová guľa a Theragun. Zhromažďujeme sa na mojej rohožke jogy a pracujeme na svojich ultra-Sore svaloch až tesne pred spaním. Dávajú mi zadarmo masáže bez toho, aby ste na oplátku požiadali.

Som bitý pre každého z nich a akonáhle viete, ako transformovať svoje vlastné nástroje na zotavenie na domáce masézy, budete sa cítiť rovnako.

Na festivale Wanderlust 108 v Brooklyne, inštruktorka Julie Wu-An s radom RAD, ako transformovať akýkoľvek nástroj na zotavenie na špecialistu na karosériu vybaveného na poskytnutie švédskej masáže (ktorá je zvyčajne ľahšia) alebo na masáž hlbokých tkaní je cesta intenzívnejšie). Podľa Wu je najrýchlejším spôsobom, ako prepnúť tlak, ktorý nástroj vzťahuje na vaše svaly. Ak sa napríklad rozširujete na tvrdé drevo. A tak, ak si želáte masáž, ktorá ide hlboko, hlboko, hlboko do vašich svalových tkanív, musíte nájsť iba tvrdšiu škvrnu zeme.

„Keď použijete [loptu] na tvrdom povrchu, dostanete trochu menej kompresie zo samotnej lopty, takže sa bude cítiť ťažšie,“ hovorí Mike Mallory, zakladateľ Rad Roller. „Ak sa vaša telesná hmotnosť cíti ako príliš veľa, môžete ju použiť na stene, alebo môžete pomocou rúk použiť väčšiu oporu rukami.„Aj keď je v poriadku nakloniť sa do nepohodlia masáže iba teeny-bit, Mallory nie je veľkým zástancom tlaku, ktorý je taký závažný, že vaše oči voda a cítite, že sa vaša čeľusť uzamkne hore. „Vždy hľadáte päť z 10-10, že je skutočná bolesť a nula je niekto, kto len mierne tlie prstom o pokožku,“ vysvetľuje. „Je to skoro ako„ produktívna bolesť “, nielen ako„ ow, čo bolí “.„

Keď mi to Mallory povedal, bol som šokovaný. („Myslíš, že moja bolesť by nemala byť na 99?„) Odpoveď je tvrdá nie, hovorí Mallory. Táto perfektná úroveň päť pracuje v tandeme s vašim parasympatickým nervovým systémom, ktorý vás upokojuje dole, a váš lymfatický systém, ktorý sa zbaví vášho tela odpadu a pomáha výživou správne cirkulovať.

„Primárnou funkciou svalu je pohybovať končatiny, ale sekundárnou funkciou je, že sú čerpadlami. Takže zakaždým, keď ohýbate sval, v podstate pumpujete túto lymfu cez systém. Svaly, ktoré sú príliš tesné, sú neúčinné čerpadlá. Ale ak idete príliš tvrdo na tkanive [s lakrosovou guľou alebo penovým valčekom], váš nervový systém reaguje negatívnym spôsobom a spôsobuje to, že váš sval je napnutý, pretože vnímajú nebezpečenstvo.„Nech už je váš preferovaný typ vlastnej masáže, určite sa chcete uistiť.

Ak ste nováčikom v nádhernom svete nástrojov na zotavenie, tu je 101 na lakrosových loptičkách a na mieste, ktoré by ste nikdy nemali (nikdy by nemali (!) penová rolka.