Zaujíma vás, aká je vaša skutočná vytrvalosť? Tento test obsahuje odpovede

Ako vylepšiť svoje skóre testu yo-yo

Ak testujete nízko na intermitentnom teste Yo-Yo, budete musieť pracovať na konkrétnych metódach tréningu a manipulácii s rýchlosťou, aby ste si vybudovali svoje zručnosti. "Pravdepodobne potrebujú jeden-dva údery aeróbnej práce a anaeróbnej práce na budovaní rýchlosti," hovorí Sant. Napríklad navrhuje vykonávať dlhé zjazdovky dva až šesť míľ alebo jeden míľový beh pri vyšších ako 70-75% maximálnej rýchlosti.

Sant tiež odporúča robiť šprinty z kopca alebo opakované šprinty okolo 10 sekúnd. „Zatlačte na nich rýchlosť, ale nesnažte sa vyrovnať pomeru pracovného a odpočinku testu Yo-Yo,“ hovorí. „Odporúčam spustenie športovcov v pomere 1: 5, ktoré v priebehu niekoľkých týždňov sprintujú 10 sekúnd a potom postupne pracujú na 1: 3 alebo dokonca 1: 2,“ dodáva. Bude to dobré tempo pre zlepšenia bez prílišného zdaňovania tela alebo tlačenia limitov. Ďalšia zastávka: lepšie skóre testu yo-yo a ešte silnejší výkon.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.